Potraviny, ktoré vás zbavia menštruačných kŕčov
Uverejnené: 15.02.2018, 13:35.
Aktualizované: 15.02.2018, 13:41
Väčšina žien pociťuje menštruačné kŕče (dysmenorea), ktoré môžu mať vplyv nielen na ich náladu, ale aj na každodennú činnosť.
Potraviny, ktoré vás zbavia menštruačných kŕčov
Väčšina žien pociťuje menštruačné kŕče (dysmenorea), ktoré môžu mať vplyv nielen na náladu, ale aj na ich každodennú činnosť. Predstavujeme zoznam potravín, ktoré vás zbavia nepríjemných pocitov počas tohto obdobia.
Podľa niektorých študoval, až 20 percent žien pociťuje počas menštruácie bolesti, ktoré sú také silné, že to ovplyvňuje ich každodennú činnosť. Pomôcť vám môže tabletka, ale existuje aj veľa prírodných liekov.
„Menštruačné kŕče môžu určite ovplyvniť váš život, ale škodlivé stravovacie návyky a stres môžu zosilniť kŕče a nepohodlie, ktoré ste v tom čase mesiaca cítili, a zmenili tak menštruáciu na nočnú moru mnohých žien,“ hovorí odborníčka na výživu Susan Johns.
Daily Mail predstavuje zoznam potravín, ktoré vás zbavia menštruačných kŕčov:
Potraviny, ktoré obsahujú horčík
V tomto období sa maternica sťahuje, čo vedie k únave svalovej sliznice.
Najlepším spôsobom, ako v tejto situácii bojovať, je konzumácia horčíka.
Potraviny bohaté na horčík sú: orechy, tekvicové semená, tmavá čokoláda, špenát a ryby.
zázvor
Ďumbier je ďalšie jedlo, ktoré pomáha zmierňovať menštruačné bolesti.
Niektoré štúdie preukázali, že zázvor konzumovaný v prvých troch dňoch menštruácie môže v boji proti menštruačným kŕčom pôsobiť rovnako účinne ako tabletka.
Zázvor môžete jesť ako čaj, pripravený po päťminútovom lúhovaní kúska zázvoru v horúcej vode, do ktorého môžete pridať plátok citrónu.
Mastné kyseliny
Mastné kyseliny sú dôležitou súčasťou stravy, najmä pokiaľ ide o reguláciu hormónov.
Je dôležité nekonzumovať nadbytočné nasýtené tuky a tie nasýtené v optimálnom množstve.
To je obzvlášť dôležité počas menštruácie, pretože rovnováha hormónov sa udržuje v intervale medzi menštruáciou.
Ostatné potraviny, ktoré by sa mali jesť a ktoré majú dostatočné množstvo zdravých tukov, sú kokosové orechy, avokádo, olivový olej a celé vajcia.
Vitamín D
Vitamín D je dôležitá látka pre naše telo a slnko je to, čo nám pomáha asimilovať ho.
Vitamín D, ktorý významne prispieva k znižovaniu menštruačných bolestí, sa však podľa mnohých štúdií nachádza aj v potravinách: mastné ryby, mliečne výrobky, pomarančový džús a sójové mlieko.
Potraviny bohaté na železo
Železo je pre ženy veľmi dôležité, najmä počas menštruácie, keď jeho nedostatok v tele môže spôsobiť únavu.
Príjem železa môžete zvýšiť konzumáciou červeného mäsa, špenátu, fazule a šošovice.
Ak ste zachytili obrázky, ktoré sa môžu stať novinkami, môžete nám ich poslať na WhatsApp na telefónnom čísle 0722.699.800, na stránke Facebook Observatory alebo e-mailom na [email protected] .