Potraviny, ktoré zlepšujú náladu
Ak máte pocit, že nemáte dobrú náladu alebo ste nervózni, mali by ste skúsiť jesť jedlá uvedené nižšie.
Štúdie naznačujú, že nasledujúce jedlá môžu znižovať stres, úzkosť a depresie.
Určite ste už počuli, že čokoláda zlepšuje náladu, ale myslím si, že je dobré vedieť, že o tom existujú určité vedecké dôkazy. Štúdia ukázala, že konzumácia 40 gramov tmavej čokolády počas dvoch týždňov znížila hladinu stresu u ľudí s vysokou úrovňou stresu.
Tento účinok môžu spôsobiť antioxidanty v kakau. Avšak 40 gramov čokolády má všeobecne viac ako 200 kalórií, a preto musíte venovať pozornosť aj tomuto aspektu, aby ste nezaťažovali svoju postavu.
sacharidy
Všetky cukry majú tento účinok, ale vieme, že jednoduché sú škodlivé. Je preto potrebné prijímať sacharidy zo zdravých zdrojov (napr. Celozrnné).
Tento efekt bol preukázaný aj v štúdii porovnávajúcej ľudí na diéte s nízkym obsahom sacharidov s ľuďmi na diéte s vysokým obsahom tukov. Vedci sa domnievajú, že účinky sú spôsobené skutočnosťou, že sacharidy zvyšujú produkciu serotonínu.
Ovocie, zelenina, celozrnné výrobky a ryby
V nedávnej štúdii s 3 500 ľuďmi vedci zistili, že ľudia, ktorí mali v predchádzajúcom roku stravu bohatú na čerstvé ovocie (napríklad čerstvé ovocie a zeleninu) a celozrnné výrobky, mali oveľa menšiu pravdepodobnosť vstupu. depresívny ako ľudia, ktorí jedli sladkosti, vyprážané jedlá, klobásy, rafinované cereálie a jedlá s vysokým obsahom tuku.
Predchádzajúce štúdie preukázali, že antioxidanty v ovocí a zelenine a omega 3 mastné kyseliny v rybách znižujú riziko depresie.
Kyselina listová (vitamín B9), vitamín, ktorý sa nachádza hlavne v fazuli, špenáte, brokolici atď., Pozitívne ovplyvňuje neurotransmitery, ktoré majú vplyv na náladu.
Ochranné účinky konzumácie zeleniny a ovocia a celých zŕn môžu byť spôsobené kumulatívnym účinkom vyššie uvedených zlúčenín.
šafran
V štúdii na ženách sa zistilo, že užívanie malého množstva šafranu (15 mg) denne počas dvoch menštruačných cyklov viedlo k zníženiu symptómov PMS o viac ako 50%. Pokles sa zistil u 75% zúčastnených žien.
Predchádzajúce štúdie preukázali, že šafran má porovnateľné účinky ako antidepresíva Prozac a Tofranil. Vedci sa domnievajú, že šafran účinkuje podobne ako Prozac a ovplyvňuje hladinu serotonínu v mozgu.
Kokos
Podľa malej štúdie uskutočnenej na Kolumbijskej univerzite aróma kokosu normalizovala krvný tlak účastníkov rýchlejšie, po tom, čo podstúpili provokatívne tehotenstvo.
Vedci predpokladajú, že všetky príjemné pachy môžu znížiť reakciu tela na stres.
Čaj
Zdá sa, že theanín, bielkovina v čaji (čierna, zelená, oolong, biela atď.), Interaguje s kofeínom, zvyšuje pozornosť a schopnosť sústrediť sa. Štúdia navrhuje konzumovať 5 - 6 šálok čaju denne, aby ste mali úžitok z účinkov, ale myslím si, že je to veľa, minimálne pre ľudí s rôznymi kardiovaskulárnymi ochoreniami.