Potraviny pre výživu proti starnutiu - ZENYTH
Väčšina ľudí vie, že strava, ktorá obsahuje správne jedlá, nám pomáha zostať zdravými. Ďalšou dobrou správou je, že zdravá strava môže spôsobiť, že budeme vyzerať a cítiť sa mladšie, a to dokonca aj spomalenie procesu starnutia.
Celé zrniečka. Spotreba celozrnných vlákniny s vysokým obsahom vlákniny (ovos, pšenica, jačmeň, hnedá ryža) znižuje pravdepodobnosť vzniku cukrovky typu 2. Zdravá výživa obsahujúca celé zrná tiež udržuje cievy v dobrej kondícii. Mnoho štúdií preukázalo, že celé zrná poskytujú ochranu pred srdcovými chorobami, rakovinou hrubého čreva alebo ďasnami. Tieto výhody súvisia s radom vitamínov, minerálov a vlákniny, ktoré pôsobia synergicky na vaše zdravie.
Koniec. Omega3 mastné kyseliny v rybom oleji majú mnoho výhod proti starnutiu. Chránia srdce, znižujú riziko mozgovej príhody a sú prospešné aj proti Alzheimerovej chorobe. Snažte sa jesť aspoň dve porcie tučných rýb týždenne (losos, pstruh alebo tuniak) a ak nie ste zvyknutí jesť ryby, opýtajte sa svojho lekára, či máte užívať doplnky výživy z rybieho oleja. „Existujú nové dôkazy, ktoré naznačujú, že tuky Omega3 v rybách pôsobia na oblasť mozgu, ktorá vedie k dobrej nálade a pozitívnemu prístupu,“ hovorí Artemis P. Simopoulos, lekár a autor knihy o.
Mliečne výrobky. Vápnik a vitamín D v mliečnych výrobkoch sú nevyhnutné pre silné kosti. Pomáhajú predchádzať osteoporóze a udržiavajú vás aktívnu v starobe. Výberom nízkotučných mliečnych výrobkov udržíte hladinu cholesterolu pod kontrolou a budete menej náchylní na srdcové choroby.
Orechy. Mastné kyseliny z vlašských orechov patria medzi najzdravšie, aké nájdete. Štúdia ukázala, že orechy znižujú riziko vysokého krvného tlaku a vysokého cholesterolu asi o 20%.
Fazuľa a šošovica. Tieto potraviny vám poskytnú množstvo bylinných bielkovín, aby sa stali alternatívou k červenému mäsu s obsahom tukov, ktoré súvisí s ochorením srdca a cukrovkou. Fazuľa a šošovica sú celkom lacné a ľahko sa pridávajú do polievok, peny alebo príloh.
Potraviny, ktorým by ste sa mali vyhnúť
Doprajte svojmu telu „palivo“, ktoré potrebuje
Môžete ťažiť z výživných látok prostredníctvom doplnkov namiesto toho, aby ste toľko mysleli na to, čo konzumujete? Dietológ Manuel Villacorta, autor knihy „Stravovanie zadarmo“, nám hovorí, že nie. Potrebujete kalórie z jedla, aby ste mali energiu potrebnú na každodenné činnosti. Pre stálu energiu odporúča Villacorta tri stredne veľké jedlá denne, ktoré sú medzi jedlami doplnené zdravým občerstvením. Pite tiež dostatok vody, pretože dehydratácia môže vyčerpať vašu energiu a vysušiť pokožku.
Štúdie ukazujú, že živiny v celých potravinách interagujú komplexnými spôsobmi, aby chránili vaše telo. Preto izolácia jednej živiny v doplnku nemusí poskytovať rovnaké výhody. „Je chytré a ľahké naplánovať si stravu na základe jedla a nie na základe výživných látok. To, čo jete, má veľký rozdiel v tom, ako vyzeráte a cítite bez ohľadu na vek, “uzatvára Villacorta.