Potreba kalórií Nízkosacharidová diéta - Ketogénna - LowCarbForum - Zdravé chudnutie, zdravé jedlo

Táto stránka používa cookies. Používaním našich webových stránok súhlasíte s tým, aby sme nastavili cookies. Ďalšie informácie

vister

Internetová kalkulačka pre mňa spočítala potrebu kalórií asi 2700 Kcal za deň (čo je podľa mňa veľa .). Keďže chcem schudnúť, rozhodol som sa zjesť 2 200 kcal denne. Bohužiaľ to nie je ľahké, pretože napríklad dnes by som si vystačil s 1200 kcal. Ale aby som neprepustil telo do ekonomického režimu, práve som dostal dole veľký tanier darcu. Rovnaký problém včera, pretože som práve dostal 1300 kcal.

Teraz moja otázka znie: Nastavil som príliš vysoko požiadavku na kalórie a je normálne byť rovnako dobrý ako hladný?

Lagavulin

Majster koláčov

Bohužiaľ mi spadla krištáľová guľa.

Ako by mal byť niekto schopný urobiť vyhlásenie o kalorickej požiadavke bez uvedenia výšky, hmotnosti, veku, úrovne aktivity ?

Tréningová múdrosť:
- Boľavé svaly nie sú bolesťou, ale odmenou pre športovca.
- Desať km ráno rozptýli smútok a obavy.
- Konečným cieľom nie je poraziť súpera, ale poraziť seba
- Kilometre sa nedajú nahradiť ničím iným ako viac kilometrami.
- Kto je rýchlejší, tým menej trpí.

vister

prepáč, bola to moja chyba!

Výška 1,82 m, hmotnosť 80 kg, vek 23 rokov, nízka až stredná potreba kalórií (kancelárska vírivka) - preto som vypočítal faktor 1,4 x základná požiadavka

Venujete sa LC už nejaký čas alebo ste práve začali? Ak už robíte ketogénnu LC, hladová brzda je úplne normálna a spaľujete tuky.

Porozprávajte mi trochu o tom, čomu ste sa doteraz venovali v oblasti výživy, či už ste roky lovcom diét a jo-jo mužom alebo nie. potom sa ľahšie robia vyhlásenia. A buďte prosím takí láskaví a vyplňte svoj profil, aby ste vždy na prvý pohľad videli, že sa nedívate na linnet (linnet?) !

Lagavulin

Majster koláčov

Rôzne počítače na internete sú v najlepšom prípade veľmi hrubým sprievodcom, aj keď sa na ne pozerá s naj benevolentnejšou úvahou.
Skúšobne môžete vyskúšať 2200 kcal, ak neschudnete, musíte s kcal ísť dole.

Spočiatku by som však nepočítal žiadny kcal, skôr sa sústredím na hlad.

To je prípad mnohých.

vister

Posledné mesiace sa stravujem nezdravo. Takže často rýchle občerstvenie, sladkosti, čipsy a v neposlednom rade energetické nápoje. Nebolo by to také zlé, keby som sa dosť hýbala. Bohužiaľ som sa stal príliš pohodlným, pretože na krátke výlety nepoužívam bicykel, ale auto. Príroda to nenechá nepotrestané a tak som dostal na brucho nejaké tukové vankúšiky, ktoré by som chcel nechať zmiznúť stravou, zdravšou stravou a ďalším cvičením. Z dlhodobého hľadiska plánujem jesť nižšie sacharidy.

Od nedele som zjedol iba minimálne množstvo sacharidov (s výnimkou pondelka, keď som zjedol dva kopčeky zmrzliny). Za posledné 3 dni bolo okolo 20 - 25 g sacharidov, hlavne zo zeleniny a šalátového dresingu. Ketostix pre mňa vykazuje medzi 0,4 - 0,8 g/l.

Je tam tučniak.

Áno, Laga už napísal všetko dôležité, potom už nepotrebujem. Mimochodom, ani ja som nikdy nepočítal kalórie.

Alice22

Pozdravy s nízkym obsahom sacharidov,
Alice

Začať s Logi: 10. marca 2009
Počnúc 1. fázou Atkins: 3. novembra 2010
Začiatok Atkinsovej fázy 2: 20. júna 2011

1. stredný cieľ: dosiahnuté 72 kg !
2. stredný cieľ: dosiahnutých 69 kg!
3. stredný cieľ: 67kg

Lagavulin

Majster koláčov

Mesiace a ak budete jesť viac, znova to stúpne.
Telo navyše neznižuje bazálny metabolizmus na nulu, inak nemôžete zomrieť od hladu.

Musia to byť roky, aby sa dosiahlo trvalé metabolické poškodenie.

Tento príspevok bol už upravený 1-krát, naposledy Lagavulinom (29. apríla 2011, 20:43)

vister

Takže momentálne môžem jesť toľko, koľko som hladný? Môj hlad je v súčasnosti veľmi obmedzený a obávam sa, že dlhodobá podvýživa (kalórie) poškodí moje telo a prinúti ho odbúravať viac svalového tkaniva.

Aké je minimálne množstvo bielkovín, ktoré by som mal jesť? Včera to bolo asi 130 g. Ok?

Lagavulin

Majster koláčov

Áno, ale tiež jedzte, pokiaľ máte hlad, a nie dovtedy, kým si nebudete myslieť, že ich musíte mať dostatok.

vister

Posledné dni som nebol vôbec hladný po sladkom, čo je veľmi užitočné.

Čo výdrž a výdrž? Trochu povolili ?

Lagavulin

Majster koláčov

Spočiatku sú chýbajúce Khs trochu nápadné, ale kompenzuje sa to pomerne rýchlo.

A máme tu aj takých, ktorí behajú celkom priechodné maratóny s LC a tréningom.
Väčšina z nich sa načíta pred súťažami.

vister

Po asi týždni je môj denný príjem kalórií stále 1 300 kcal. Ale tiež som viac hladný napr. Mandle teraz nahradzujú gumené medvede, ktoré som zvykla jesť. Myslím si, že je to chutná a pravdepodobne aj zdravšia alternatíva.

Teraz však mám problém zostať pod 20 g Kh, pretože som chcel každý deň vypiť aspoň jeden proteínový nápoj zmiešaný s mliekom.

Čo jo-jo efekt na nízkosacharidovú diétu? Pri 1300 kcal by malo telo začať bunkrovať.

Lagavulin

Majster koláčov

V každom prípade, len keby mandle neboli také kalorické. Aj keď by to pre vás nebolo nepriaznivé. 1,3 000 Kcal je naozaj málo.
Nemali by ste byť hladní. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia to nie je smrteľné, ale takmer vždy to vedie k nadmernému jedlu alebo k strednodobému úplnému rozpadu stravy.
Ak je navyše deficit kalórií príliš veľký, existuje riziko straty svalovej hmoty.

To vôbec nie je problém, 20 g bolo vytvorených nekritickým kopírovaním z kníh Atkins.
Na jednej strane Atkins nehovorí o 20 g sacharidov, ale o 20 g čistých sacharidov, čo je podľa nemeckého výpočtu sacharidov medzi 25 - 35 g sacharidov.
Na druhej strane, väčšina z nich, najmä keď športuje, sa môže ľahko dostať do ketózy s 50 g Kh. Vo svojej strave sa aktíny zameriavajú na ľudí s ťažkými metabolickými poruchami, t. J. Hlavne na ľudí s viac ako 100 kg.
Aj keď by som bielkovinové nápoje bral s vodou až po tréningu, pretože každý druh tuku zvyšuje čas vstrebávania.
Pokiaľ proteínový nápoj nie je v tréningovom okne, dávam si poriadnu porciu oleja (ľanový olej, ale to nie je šálka čaju každého).

Ak sa potom budete stravovať tak, ako predtým, zvyčajne dosiahnete rovnakú váhu ako predtým a malý návrat. (Bohužiaľ to je prípad všetkých typov stravovania)
Dôležité je, že chudnete pomocou redukčnej diéty a medzitým zmeníte stravu, aby ste neupadli do starých stravovacích návykov.