Povedzte mi, kde pracujete, a poviem vám, ako schudnúť!
To, ako trávite väčšinu svojho dňa, veľmi zaváži, pokiaľ ide o výber vhodnej stravy.
Ak sedíte v kresle od rána do večera, nebudete vo svätosti rešpektovať to isté menu, ako keď ste stále na úteku. Môže byť ťažké jesť zdravo a udržiavať si postavu, či už máte náročnú prácu alebo trávite väčšinu dňa doma. Ukážeme vám, ako schudnúť!
Pracujete v kancelárii
Ste stále na ceste
Ak trávite väčšinu dňa za volantom automobilu alebo hromadnou dopravou a snažíte sa tam dostať včas z jedného stretnutia na druhé, je zrejmé, že vám na večeru veľa času nezostáva. Čo nemusí byť nevyhnutne zlá vec.
►Ako byť fit
Stres je veľký a určite nie bez nežiaducich následkov, takže musíte svoj program zorganizovať tak, aby ste každý deň mali čas pre seba, aby ste mohli športovať, počúvať hudbu alebo sa rozprávať so svojou priateľkou. lepšie - akákoľvek činnosť, ktorá vás odpojí.
►Čo jesť
Doma si musíte dať čas na raňajky, pretože pre vás je to skutočne najdôležitejšie jedlo dňa. Jedzte zdravo a dôsledne, aby sa pocit hladu nedostavil príliš skoro: dve oči zeleninovým šalátom, dva plátky hrianky so syrom alebo džemom a šálku čaju alebo šálku jogurtu s obilninami. Potom si vezmite balíčky s občerstvením, aby ste si počas dňa utíšili chuť do jedla, napríklad ovocie, cereálna tyčinka, nejaké celozrnné sušienky a pár orieškov. Ak chcete schudnúť, na večeru si dajte niečo ľahké, napríklad šalát alebo porciu polievky.
Pracujete na smeny
Program prirodzeného odpočinku je narušený a telo sa takmer neprispôsobí hodinám stráveným v noci prácou a spánkom počas dňa. V zásade narušíte prirodzený rytmus svojho tela. Nedostatok kvalitného spánku ovplyvňuje zdravie a veľmi trpí strava.
►Ako byť fit
Doprajte si najmenej sedem hodín spánku pred nástupom do práce. Ak si poriadne neoddýchnete, pomôžu vám upokojujúce čaje (lipový, harmančekový, valeriánová) alebo arómy, ktoré vás pozývajú na spánok (éterické oleje z pomaranča alebo levandule posypané v spálni). A športujte, pretože to zmierňuje únavu!
►Čo jesť
Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí pracujú v nočných zmenách, majú slabosť v porovnaní s nezdravými a vysokokalorickými sladkosťami a rýchlym občerstvením, pretože telo má tendenciu získavať späť energiu, ktorej je zbavené. Vypočítajte porcie jedla tak, aby ste za 24 hodín nepresiahli tri hlavné jedlá a dve občerstvenie. Ak chcete získať viac energie, spoľahnite sa na 1 - 2 malé banány, hrášok alebo fazuľu (varené, 300 g), rybie konzervy s ľadovým šalátom a kukuricou, rezeň so zeleninou, mlieko.
Zostaňte doma s deťmi
Článok prevzatý z časopisu Femeia de Azi, č. 36/2014
Autor: Andreea Cohuț
Zdroj fotografií: © Antonmaria Galante - Fotolia