Poznámka - 10 výhod vysvetlených pre každého; Vivertín
Možno ste už mnohokrát počuli, že odborníci odporúčajú dospelým vykonávať každý týždeň minimálne 150 minút miernej aktivity alebo 75 minút intenzívnej aktivity. Zo všetkých druhov športových aktivít je plávanie vynikajúcim spôsobom, ako pracovať so svalmi celého tela, ale aj vnútorných orgánov, najmä kardiovaskulárneho systému. Hodinou plávania spálite takmer toľko kalórií, ako napríklad beh, bez toho, aby ste mali rovnaký vplyv na kosti a kĺby.
Napríklad plávanie je štvrtým najpopulárnejším športom v krajine, akou sú USA. Prečo? Odpoveď je veľmi jednoduchá: pri pravidelnom cvičení môžete získať veľa výhod. Pozrime sa ďalej, aké sú tieto výhody a ako môžete začleniť plávanie do svojej rutiny.
Plávanie pracuje s každým svalom vo vašom tele
Jednou z najväčších výhod plávania je, že precvičuje celé vaše telo od hlavy po päty. plávanie:
- Zvyšuje srdcovú frekvenciu a posilňuje kardiovaskulárny systém bez prílišného tlaku na kĺby a kosti
- Tóny svalov
- Zvyšuje svalovú silu a vytrvalosť.
- Zlepšuje fyzickú výdrž
Existuje niekoľko druhov plávania, ktoré môžete vyskúšať. Najobľúbenejšie sú tieto:
- prsná mŕtvica
- späť
- Motýľ
- Freestyle (niekoľko druhov plávania kombinovaných)
Samozrejme, v závislosti od zvoleného typu plávania budú niektoré svalové skupiny pracovať intenzívnejšie. Isté je, že väčšinu svalových skupín využívate na pohyb tela vodou. Výhody tohto typu cvičenia sú oveľa viditeľnejšie ako v prípade „klasických“ tréningov.
Plávaním sa precvičujú aj vaše vnútorné orgány
Nielen svalové skupiny získavajú väčšiu pozornosť, keď plávate. Kardiovaskulárny systém je vďaka plaveckým cvičeniam tiež veľmi dobre trénovaný. Plávanie robí vaše srdce a pľúca silnými. Vedci ju považujú za jeden z faktorov, ktoré významne znižujú riziko úmrtia. V porovnaní s neaktívnymi ľuďmi je riziko predčasného úmrtia plavcov znížené takmer o polovicu. Ďalšie štúdie preukázali, že plávanie môže pomôcť znížiť krvný tlak a regulovať hladinu cukru v krvi.
Je vysoko indikovaný pri liečbe ľudí s úrazmi, artritídou alebo inými zdravotnými problémami
Plávanie môže byť bezpečnou možnosťou cvičenia pre ľudí s:
- Artritída
- zranenie
- postihnutie
- Ďalšie podmienky, ktoré svojou povahou sťažujú cvičenie s veľkým fyzickým dopadom
Plávanie môže dokonca pomôcť znížiť bolesť alebo zlepšiť zotavenie po úraze. Lekárska štúdia napríklad ukázala, že ľudia s osteoartritídou hlásili výrazné zníženie bolesti a stuhnutosti kĺbov a po športovaní, ako je plávanie a jazda na bicykli, zaznamenali menšie fyzické obmedzenia.
Je to veľmi dobrá školiaca možnosť pre ľudí trpiacich stavmi ako je astma alebo roztrúsená skleróza.
Vďaka vlhkému prostrediu vnútorných bazénov je plávanie vynikajúcou aktivitou pre ľudí s astmou. Cvičenia spojené s týmto športom, napríklad zadržiavanie dychu, vám tiež môžu pomôcť posilniť kapacitu pľúc a získať lepšiu kontrolu nad procesom inšpirácie/expirácie. .
Niektoré štúdie však naznačujú, že plávanie môže zvýšiť riziko vzniku astmy v dôsledku chemikálií používaných pri liečbe bazénov. Poraďte sa so svojím lekárom o možných rizikách začatia plaveckých cvičení. Ak trpíte astmou, bolo by vhodné vyhľadať bazén, ktorý namiesto chlóru používa slanú vodu.
Plávanie je tiež prospešnou aktivitou pre ľudí trpiacich sklerózou multiplex. Voda spôsobuje, že končatiny plávajú, ľahšie, a tým im pomáha byť podporená pri cvičení. Voda tiež priaznivo pôsobí na celé telo, a to výrazným znížením bolesti. 20-týždňový plavecký program v lekárskej štúdii viedol k výraznému zníženiu bolesti u ľudí so sklerózou multiplex. U týchto ľudí sa tiež zlepšili príznaky ako únava, depresie a zdravotné postihnutie.
Je to jeden zo športov, pri ktorom sa spaľuje najviac kalórií
Plávanie je efektívny spôsob spaľovania kalórií. Napríklad človek, ktorý váži 75 kilogramov, spáli pri nízkej alebo strednej intenzite plávania asi 423 kalórií za hodinu. Rovnaká osoba by mohla spáliť až 715 kalórií za hodinu, ak by sa zvýšila intenzita tréningu. Osoba, ktorá váži 100 kilogramov a trénuje rovnako ako osoba z vyššie uvedeného príkladu, by spálila medzi 528 a 892 kalóriami za hodinu.
Pre porovnanie s inými populárnymi fitnes aktivitami s nízkym dopadom fyzickej námahy by rovnaká 75 kilogramová osoba spálila niekde okolo 314 kalórií idúcich rýchlosťou 6 kilometrov za hodinu po dobu 60 minút. Sedenie na joge spáli iba 183 kalórií za hodinu. Hodina eliptického tréningu spáli 365 kalórií.
Plávanie zlepšuje spánok
Jedným z najdôležitejších výťažkov z plávania je to, že vám pomôže lepšie spať v noci. V štúdii na starších dospelých s nespavosťou účastníci hlásili zvýšenie kvality života aj spánok po začatí pravidelného aeróbneho cvičenia a plávania. Takmer 50% starších ľudí čelí určitej miere nespavosti, takže je to skvelá správa. Malo by sa však spomenúť, že štúdia sa zamerala na všetky typy aeróbnych cvičení (fitnes, plávanie, bicyklovanie atď.). Vďaka tomu je plávanie dobrou voľbou pre starších dospelých, ktorí si chcú zlepšiť spánok.
Dôležitou kvalitou plávania je to, že je prístupná širokej škále ľudí so zdravotnými problémami alebo ktorí podľa povahy stavu robia iné fyzické cvičenia, napríklad beh, sú menej atraktívne a liečba nespavosti nie je výnimkou, ako sme ukázali. vyššie.
Plávanie posilňuje vašu sebadôveru a navodzuje vynikajúcu náladu
Vedci C. Neville a T. Henwood z University of Queensland (Austrália) uskutočnili štúdiu a hodnotili malú skupinu ľudí (10 žien, 1 muž) trpiacich demenciou. Zlepšili náladu pacientov po tom, čo sa zúčastnili 12-týždňového cvičebného programu založeného na plávaní. Autori štúdie však poukazujú na to, že plavecký výcvik a skupinové hodiny „vodnej gymnastiky“ sú nielen psychologicky prospešné pre ľudí s demenciou, ale mal by ich vyskúšať každý. Podľa autorov plávanie zlepšuje náladu a pomáha vám žiť dlhšie.
Pomáha eliminovať stres a frustrácie nahromadené počas dňa
Plávanie je jedným z jednomyseľne uznávaných športov, pretože pomáha znižovať stres. Napríklad profesor C.C. Chen urobila rozhovor so skupinou plavcov tesne pred začiatkom plaveckých cvičení na YMCA v taiwanskom meste Tchaj-pej. Zo 101 opýtaných ľudí 44 uviedlo, že je mierne depresívnych a/alebo stresovaných. Bolo to spôsobené najmä sociálnym tlakom a rýchlym tempom ich života. Po plaveckých stretnutiach sa počet ľudí, ktorí stále odchádzali s pocitom stresu, znížil na zaujímavých 8 osôb. Spojenie medzi nimi je však predmetom rozsiahleho výskumu, čo však neznamená, že plávanie je šport, ktorému sa treba vyhnúť, keď chcete v maximálnej možnej miere eliminovať stres vo svojom živote.
Plávanie je tiež bezpečným športom pre nastávajúce mamičky
Plávanie nie je bezpečné iba pre tehotné ženy, ale je to často dokonca indikované. Budúce matky a ich deti môžu mať z výučby plávania obrovský úžitok. Dokonca sa predpokladá, že plávanie môže chrániť budúce deti pred určitým neurologickým stavom nazývaným hypoxia-ischémia, ale na potvrdenie tejto hypotézy je potrebné vykonať špecializovanejší lekársky výskum. Plávanie je tiež činnosť, ktorú môže matka vykonávať vo všetkých troch trimestroch tehotenstva.
Ďalšia štúdia ukazuje, že počas tehotenstva neexistujú žiadne vedľajšie účinky plávania v chlórovaných bazénoch. V skutočnosti mali tehotné ženy, ktoré pravidelne plávali medzi začiatkom tehotenstva a jeho polovicou, nižšie riziko predčasného pôrodu a výskytu vrodených chýb u detí.
Napriek tomu, že sa plávanie počas tehotenstva všeobecne považuje za bezpečné, niektoré ženy môžu mať obmedzenia z dôvodu komplikácií, ktoré sa môžu vyskytnúť. Poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete s akýmkoľvek novým cvičebným programom počas tehotenstva, a ak máte komplikácie, opýtajte sa, ktoré činnosti sú pre vás bezpečné.
Je to šport odporúčaný pre deti
Deti potrebujú každý deň minimálne 60 minút aeróbneho cvičenia. Tieto cvičenia nemusia byť povinnosťou. Preto treba myslieť na plávanie, ktoré je zábavnou činnosťou. Pre deti môže byť ľahšie začať plávať, pretože ide o ľahšie cvičenie. Nezdá sa to z ich pohľadu také ťažké alebo formálne ako kondičné cvičenie.
Vaše dieťa môže absolvovať buď osobnú výučbu plávania, ktorá je vhodnejšia už v ranom veku. Neskôr môže byť súčasťou plaveckého tímu. Rovnako je „voľným“ plávaním, ktoré necháva na dieťati, aký plavecký štýl si vyberie, bez toho, aby na neho tlačil tréner alebo kolegovia, ďalšia možnosť, ktorú je potrebné zvážiť, keď ho chcete prinútiť k pohybu. Odporúča sa však, aby aspoň na začiatku dieťaťu pomáhal tréner, aby sa mohlo naučiť správne plávať a zabránilo sa nepríjemným udalostiam.
Presvedčil som ťa? Poďte na Vivertine, kde na vás čakajú dva bazény, kde si môžete zaplávať!