Poznámka 10 vzhľad
Pravdepodobne ste už od detstva počuli, že by bolo dobré jesť viac mrkvy, ak si chcete dať orlie oko. Existujú však aj ďalšie potraviny, ktoré by ste mali mať na pamäti, aby vás neskôr netrápili problémy so zrakom.
Očné problémy sú často spojené so starnutím a genetickým dedičstvom, ktoré má každý človek. Na správne fungovanie očí však možno spomenúť správnu stravu každý deň, aby sa včas zabránilo problémom so zrakom. Nehovoríme to, ale štúdie, ktoré preukázali, že niektoré potraviny môžu zlepšiť zrak, spomaliť starnutie očí a poskytnúť ostrý vzhľad.
Musíte postupovať podľa týchto pokynov: zabezpečiť maximálny príjem vitamínu C, vitamínu E, beta karoténu a luteínu, hlavných vitamínov a minerálov, ktoré oči potrebujú na boj proti vzniku šedého zákalu a makulárnej degenerácii.
Povieme vám, aké sú najlepšie jedlá, a vy sa rozhodnete, ako ich každý deň zahrnúť do tých správnych receptov pre vás.
1. Špenát - Je bohatý na luteín, antioxidant, ktorý bojuje s krátkozrakosťou, pretože pomáha prekrveniu očnej gule. Môžete ho použiť do šalátov, sendvičov, pyré alebo na zeleninové šťavy. Štúdia publikovaná v časopise American Journal of Clinical Nutrition ukázala, že jedna čajová lyžička zelenej listovej zeleniny pomáha zvyšovať hladinu luteínu o 90%. Ak však chcete vidieť nejaké dobré účinky, vyžaduje to veľa trpezlivosti. Špenátové menu by sa malo uchovávať niekoľko mesiacov.
2. Brokolica - Okrem luteínu je táto zelenina bohatá aj na vitamín C, ktorý bojuje proti starnutiu. Môžete ho použiť do polievok, pyré, šalátov alebo na pečenú zeleninu.
3. Somon - Už o ňom viete, že je prospešný pre zdravie, pretože má veľké množstvo omega-3 mastných kyselín. Chráni vaše srdce a znižuje riziko makulárnej degenerácie, ktorá môže viesť k strate zraku. Štúdie preukázali, že strava bohatá na Omega-3 kyseliny tiež chráni pred syndrómom suchého oka, ku ktorému dochádza v dôsledku dlhých hodín strávených pri počítači a u žien po menopauze. Namiesto lososa môžete použiť sleďa, halibuta alebo sardinky.
4. Orechy a semená - Sú tiež bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ale tiež na vitamín E, ktorý môže zabrániť alebo spomaliť vývoj katarakty. Nemusíte ich iba zomlieť počas prestávok, pri filme alebo pri hre. Môžete ich pridať do šalátov, lososových rýb alebo raňajkových cereálií.
5. Morcovii - Vaša matka mala pravdu, keď vás nútila jesť, pretože zrak pomáha. Mrkva je najlepším zdrojom beta karoténu, antioxidantu, ktorý sa v tele premieňa na vitamín A a udržuje zdravie rohovky. Príliš málo vitamínu A môže viesť k rozmazanému videniu a problémom s nočným videním. Vráťte to do svojho detského zvyku a namiesto občerstvenia medzi jedlami si doprajte syrovú mrkvu, pripravte si pyré alebo si ju pridajte do šalátov.
6. Batáty - Rovnako ako mrkva obsahujú betakarotén. Môžete ich použiť do pyré alebo z nich urobiť chutnú oblohu v rúre.
7. Právnik - Je bohatý na vitamín E, nevyhnutný pre vaše oči. Môže sa pridávať do pyré, môžete z nej urobiť vynikajúcu omáčku guacamole a môžete ju pridať do šalátov.
8. Vajce - bez ohľadu na to, v akej forme im dávate prednosť (varené alebo vyprážané), je dobré udržiavať ich v dennom menu. Je to tak preto, lebo vaječný žĺtok, hoci sa mu pripisuje vina cholesterol, je rovnako dôležitý pre jeho obsah luteínu, ktorý sa ľahko vstrebáva do tela. Ak vás tiež zaujíma strava, potom sa môžete naučiť robiť sieťku vo vode alebo variť varené vajcia, aby ste sa vyhli praženiu na oleji.
9. Cesnak - Je bohatý na síru, rovnako ako pór alebo cibuľu. Aj keď ho poznáte ako potravinu vhodnú na stimuláciu imunity tela, cesnak má aj iné vlastnosti. Vďaka síre má schopnosť udržiavať zdravie šošovky. Je vhodné jesť ho surový a nevarený, aby boli zachované jeho vlastnosti.
10. Tmavá čokoláda - Je chválený za antioxidanty, ktoré obsahuje, ale aj za flavonoidy, ktoré sú nevyhnutné na ochranu krvných ciev zavlažujúcich oko. Rohovka a šošovka tak zostávajú v priebehu rokov silné. Najlepšie sú odrody so 60% kakaa.
Aktiváciou a používaním Platformy komentárov súhlasíte s tým, že vaše osobné údaje budú spracovávané spoločnosťou PRO TV S.R.L. a spoločnosti Facebook v súlade so zásadami ochrany súkromia PRO TV, respektíve zásadami používania údajov Facebooku.
Stlačením tlačidla dole vyjadrujete svoj súhlas s PODMIENKAMI KOMENTÁRNEJ PLATFORMY.