Poznámka
ZATVORENÉ V NOVEMBRI
Informácie pre členov klubu
Musí sa dodržať nasledujúce rozhodnutie predstavenstva.
Uznesenie: Podľa požiadaviek výkonnej moci
- Šport, tréning a súťaže sa zastavili.
- Online ponuky a individuálne športy v súlade s 8. BayIfSMV §10 ods. 1 a 3 sú vylúčené.
- Zhromaždenia a stretnutia v združení sú zakázané v osobnom formáte.
Od 1. decembra 2020 do 25. februára 2021 (okrem 24. decembra 2020 a 31. decembra 2020) nás môžete kontaktovať prostredníctvom ZOOM Vlak naživo:
Utorok 18:00 - 18:45 hlboko PRÁCA ® s Doris
Utorok 19:00 - 19:45 SnowFIT s Doris
Štvrtok 18:00 - 18:45 SnowFIT s Máriou
Štvrtok 19:00 - 19:45 lyžiarska gymnastika s Máriou
Celkovo 48 jednotiek rozložených do 13 týždňov.
Náklady: Pre VŠETKY 48 jednotiek (ȧ 45 minút) VŠETKO VO VŠETKOM: 48,00 €
(Nie je možná individuálna rezervácia!)
POTREBUJETE počítač/notebook alebo mobilný telefón/tablet s WiFi.
Stiahnite si Aplikácia ZOOM na mobilnom telefóne, tablete alebo notebooku.
REGISTRÁCIA:
Cez WhatsApp (0171 6536 196) od Ina Frankerl.
(Uveďte meno, telefónne číslo a e-mail!)
Platba sa vykonáva bankovým prevodom na nasledujúci účet účet:
TSV Nittenau - oddelenie zimných športov pri
Volksbank Raiffeisenbank Regensburg-Schwandorf,
IBAN: DE 2075 0900 0013 0320 5002.
Potom budete prijatí do skupiny WhatsApp Fitnes pre zimné športy naživo.
Po prijatí platby alebo najneskôr 1. decembra 2020 - 17:00 bude uvedený odkaz alebo „ID stretnutia aIdentifikačný kód “v skupine WhatsApp (A Odkaz pre VŠETKY jednotky). Aplikáciu otvorte približne - 10 - 15 minút pred začiatkom zväčšiť a pripojte sa k našej schôdzi pomocou odkazu alebo zadajte ID a prístupový kód schôdzky.
VEĽMI DÔLEŽITÉ. Na začiatku každej hodiny to testujeme Zvuk alebo.
hudba. Môžete sa rozhodnúť sami, či chcete kameru alebo mikrofón zapnúť alebo vypnúť. Hneď ako sa lekcia začne, automaticky vás prepneme do režimu „MUTE“, čo sa týka mikrofónu. Bavte sa!
Tím zimných športov - TSV Nittenau
Ina Frankerl, Alexander Preu, Stefan Lautenschlager
ako aj Doris Urban a Marie Pöllinger
Poznámka
Chýbajúce prístupové práva - súbor „http: /images2.fitforfun.de/img/gen/L/h/HBLhSR9v_Pxgen_r_146xA.jpg“
Chýbajúce prístupové práva - súbor „http: /images2.fitforfun.de/img/gen/P/8/HBP81DYY_Pxgen_r_146xA.jpg“
Chýbajúce prístupové práva - súbor „http: /images2.fitforfun.de/img/gen/x/9/HBx9NJZ4_Pxgen_r_146xA.jpg“
Chýbajúce prístupové práva - súbor „http: /images2.fitforfun.de/img/gen/Q/u/HBQuJMQR_Pxgen_r_146xA.jpg“
Bolesť chrbta.
Bolesť chrbta pozná takmer každý. Ľahko sa im vyhnete. Alebo sa uistite, že vás to nezasiahne druhýkrát. Ako? Zistite tu.
Bolesť chrbta zvyčajne prichádza z ničoho nič. Ako obvykle, aj dnes si chcete kyslíkovú sprchu vychutnať pred prácou, koniec koncov, za každého počasia sa vydáte na bicykel do kancelárie. Aj dnes si príležitostným švihnutím zdvihnete bicykel na rameno a vytiahnete ho z pivnice. Teraz však vaše telo zatiahne rýchlobrzdu: bodná bolesť chrbta vás ženie do bedrovej chrbtice. Svaly dolnej časti chrbta sa sťahujú rýchlosťou blesku, doslova betónujú sedací nerv. A behom pár sekúnd mutujete cez bolesti chrbta z pekného chlapa na žalostného úbožiaka.
Možno sa vcítite, pretože ste sami trpeli bolesťami chrbta. Ak nie, majte sa na pozore - skôr či neskôr budú chytení takmer všetci. 80 percent všetkých nemeckých občanov má bolesti chrbta najmenej raz v živote. Vo veľkej väčšine prípadov to našťastie nie je vážne. Odborníci hovoria o takzvanej nešpecifickej bolesti chrbta - pretože lekári nevedia zistiť príčinu bolesti chrbta napriek najnovšiemu počítačovému alebo magnetickému rezonančnému zobrazeniu.
To je v každom ohľade neuspokojivé.
Pretože bolesť chrbta je častým ochorením číslo jeden. Po prechladnutí sú bolesti chrbta najčastejším dôvodom návštevy lekára - a na desiatich percentách sú to najčastejšie dôvody absencie v práci. Okrem osobného utrpenia je to nesmierne nákladový faktor: ošetrenie a absencia v práci na bolesti chrbta stoja ekonomiku každý rok okolo 50 miliárd eur.
Vyvstávajú dve otázky: Prečo náš chrbát spôsobuje také problémy? A ako to zvládneme, aby sme s ním neboli krížovo nešťastní?
Aj keď sú hmatateľné diagnózy zriedkavé: „Iba“ svalové napätie je začiatkom takmer všetkých bolestí chrbta. Čoraz viac odborníkov preto varuje pred „nadmernou diagnózou“ a vyrážkovými operáciami. Niektorí odborníci dokonca považujú (ďaleko) viac ako polovicu z približne 160 000 operácií medzistavcového disku v Nemecku za nadbytočné! Namiesto toho musíte postihnutých aktivovať - doslova spevniť chrbát. Je to ako plavba na plachetnici - viac ako 150 svalov a sieť šliach a väzov udržujú našu chrbticu v rovnováhe. Náš hektický každodenný život je ako misia v rozbúrenom mori - laná musia byť znovu a znovu napínané, inými slovami: svaly musia byť trénované. A sťažne sa obnovili, inými slovami: chrbtica sa uvoľnila.
Ale práve to chýba, pretože Nemecko sa sťahuje. príliš málo!
17 miliónov ľudí, ktorí sú tu zamestnaní, pracuje v sede. A podľa nedávneho prieskumu FIT FOR FUN a DAK 34 percent Nemcov cvičí iba raz týždenne alebo menej často. To nám kriví chrbát: svaly ochabujú, väzy preberajú funkcie držania a sú tým ohromené, úľava a zlé držanie tela sa zabrúsia, napätie a bolesť chrbta sú naprogramované. Je potešujúce, že v ôsmich z desiatich prípadov bolesť chrbta (takmer) sama o sebe zmizne najneskôr po dvoch až troch mesiacoch. Existuje ale riziko, že sa bolesti chrbta budú opakovať v kratších intervaloch a stanú sa chronickými. „Týka sa to asi 20 percent všetkých pacientov s bolesťami chrbta,“ hovorí profesorka Monika Hasenbring z Inštitútu pre lekársku psychológiu na Ruhr University v Bochume.
Podceňované rizikové faktory: stres a nespokojnosť
s vlastnou životnou situáciou. Oba pôsobia na myseľ - a chrbát ju nesie so sebou. Cvičenie teda ako liek na bolesti chrbta? Každý, koho niekedy „čarodejnica“ prenasledovala, pozná reflex: nehýbte sa! Ale aj keď to bolí: „Bolesť nie je dôvod na to, aby ste ju zmierňovali,“ hovorí terapeut bolesti Dr. Hubertus Kayser (55) z Brém. Bolesť chrbta je varovným signálom, ale „obavy, že niečo rozbijete pohybom, sú neopodstatnené.“ Takže: Dajte si na chrbát fľašu s horúcou vodou (alternatívne: otepľujúcu masť alebo náplasť) a užite tabletu, ako by ste to mali pri občasných bolestiach hlavy. Ibuprofén alebo paracetamol).
Zostaňte aktívny!
Možno vás to prekvapí, ale bez bolesti chrbta sa pohybujete voľnejšie - kŕče sa vám ľahšie uvoľnia. Pokiaľ je to možné, nenechajte sa spomaliť (nadbytočnými) röntgenovými a magnetickými rezonančnými snímkami. "Často vykazujú abnormality, ktoré nemajú nič spoločné so súčasnými sťažnosťami." Ale senzibilizujú pacienta a on je príliš opatrný, "hovorí profesor Thomas Kohlmann (58) z Inštitútu pre komunitnú medicínu na univerzite v Greifswalde. Podľa švajčiarskej štúdie malo 73 percent účastníkov defekty" tlmičov "- sťažovali sa na bolesti chrbta. žiadny! „Len v závažných prípadoch, ak bolesť neustúpi po troch až piatich dňoch, ak vyžaruje do nôh alebo ak je znecitlivený chrbát, oblasť genitálií alebo nohy, je nevyhnutná ďalšia diagnostika a prípadne operácia,“ hovorí Kayser.
Športujete pravidelne - a stále to máte na chrbte?
Pre vedca v odbore športu Ingo Froböse (54) z nemeckej športovej univerzity v Kolíne to nie je v rozpore z hľadiska pojmu: „Každý, kto si každú chvíľu po práci zabehne na kolo, nemôže kompenzovať pasívny každodenný život. Sme aktívni asi dve zo 168 hodín týždenne - to nestačí. “Podľa Froböseovej potrebujeme viac rozmanitosti, aby sme sa chránili pred bolesťami chrbta.“ Ak pracujete v sediacej profesii, najlepšie sú tri až päť „porcií“ denne. nevybehnúť po schodoch. Dýchanie, pulz, prietok krvi - všetko musí ísť. “
Zmrazený hrot: napríklad desať minút okolo bloku počas obednej prestávky, ale svižné namiesto pohodového. Alebo: posaďte sa vzpriamene na stoličku. Ruky nechajte visieť nadol, hornú časť tela si opierajte (držte ju rovno!) Na kolenách 20-krát a znova sa narovnajte. Potom nakloňte 20-krát na obidve strany. Nakoniec ohnite lakte o 90 stupňov a urobte rýchle motyky 30 sekúnd (striedavo).
Ak vás v minulosti trápili bolesti chrbta, mali by ste robiť viac - napríklad v posilňovni. „Po niekoľkých týždňoch sa 70 percent pacientov cíti lepšie, bez ohľadu na to, aký druh silového tréningu absolvovali," hovorí profesor Dietmar Schmidtbleicher (62) z Inštitútu pre športové vedy na univerzite vo Frankfurte nad Mohanom. Je to paradox, pretože žiadny z nich sa nenarastie za taký krátky čas. „Účinky sú založené na tom, že chrbtové svaly opäť lepšie spolupracujú,“ hovorí Schmidtbleicher. Udržateľné školenie trvá dlhšie, okolo 20 týždňov. Patrí sem budovanie svalov na zariadení, alternatívne s crunches & Co., a stabilizácia jadra.
To je pre vás príliš ťažkopádne?
Kývnutie na dosku od obchodníka so športovými potrebami tiež pomáha vyhlásiť vojnu proti bolestiam chrbta: Neustále vyváženie tela má priamy vplyv na malé, hlboko uložené „postojové“ svaly na chrbtici. Alternatíva: čísla a písmená píšte do vzduchu pomocou činiek. 90 percent svalov jadra tvoria pomaly reagujúce vlákna, takže musíte aplikovať trvalé podnety, každý zhruba na 45 sekúnd, a ideálne tri série, aby bol tréning účinný aj proti bolestiam chrbta, “hovorí Schmidtbleicher. Bolesť chrbta však nie je jediná vec, ktorá bolesti chrbta bráni. Štúdie preukázali, že moderný aerobik a podobné hodiny fitnes sú rovnako účinné. "Výhoda spočíva vo veľkej amplitúde pohybu." Na rozdiel od silového stroja sa venuje pozornosť mnohým svalom, a to aj pri ich interakcii, “hovorí profesor Bernhard Allmann (43) z Nemeckej univerzity pre prevenciu a
Manažment zdravia.
Nechajme však účinnosť bokom:
Podľa odborníkov je akýkoľvek šport v poriadku, ak poznáte úskalia jednotlivých disciplín. Každý, kto hrá napríklad stolný tenis, je veľmi jednostranný, ako to vie novo korunovaný majster Európy Timo Boll. Jeho doktor dokonca odporučil, aby hrával menej (pozri stranu 3)! Naša spätná kontrola ôsmich športov na strane 2 ukazuje, na čo by ste si mali dať pozor.
Čoraz viac ľudí si uvedomuje, že zdravý chrbát potrebuje viac ako dobré lieky, pohyb a svaly. Takže vždy existujú pacienti, ktorí podstúpili „úspešnú“ operáciu a rehabilitáciu - a napriek tomu ich čoskoro opäť potrápi bolesť. „Možno bol zákrok nevyhnutný, ale ako jediný prostriedok nepostačuje,“ hovorí osteopat Thomas Marquardt, 54 rokov, z Hamburgu. A ak vás bolí chrbát, odporučí vám vyhľadať indície, ktoré stále nie sú známe.
Okrem možných porúch je potrebné objasniť: Ako reagujete na hnev s partnerom alebo nadmerné požiadavky v práci? Riešite to otvorene alebo sa prejedávate do problémov? Ak inklinujeme k druhému, podporujeme napätie. „Telo tieto rušivé faktory často kompenzuje počas mnohých rokov," hovorí Marquardt. Ale hoci dlho nič necítime, napätie pokračuje - až kým po zdvihnutí ceruzky nenastane bolesť chrbta. .
Samozrejme, že môžeme hovoriť sami zo seba, že toho máme veľa na mysli. Ale buďme úprimní: Do veľkej miery sa vyrovnávame s vlastným stresom, nie sme vydaní na milosť a nemilosť „obmedzeniam.“ Vyskúšajte to: Ak sa od vás vyžaduje láskavosť, odvážte sa povedať nie. Alebo sa nemusíte trápiť chcieť byť dokonalí a vyskúšať si to
80 percent spokojných. A pravidelne relaxujte: pri dýchacích cvičeniach, pri vedomom napätí a relaxácii svalov (napríklad postupné uvoľňovanie svalov), ako aj pri cielenom preťahovaní (napríklad jóga).
„Samozrejme, je dôležité, aby lekári od začiatku zohľadňovali sociálne faktory. Stále sa často hovorí: najskôr medicína - a ak nič nepomáha, je to psychika, “hovorí 42-ročná doktorka Corinna Leonhardt z Inštitútu lekárskej psychológie na univerzite v Marburgu.
Ale niečo sa deje!
Podľa súčasných Národných usmernení pre starostlivosť o bolesti chrbta, ktoré vypracovalo viac ako dvadsať odborných skupín a spoločností špecializovaných na lekárstvo, by mal lekár v budúcnosti osobitne zaznamenávať stresy v súkromnom alebo profesionálnom prostredí. K tomu samozrejme potrebuje vašu pomoc!
Ale: Mám to v chrbte, a to je moja hlava?
Mnohí o tom nechcú vedieť. „Pokiaľ ide o bolesť chrbta, nejde o to, aby ste niekoho uviedli do psychologického kútika,“ hovorí Leonhardt, „pacient si musí len uvedomiť, že napríklad stres a obavy môžu poškodiť chrbát rovnako ako jednostranné fyzické vypätie.“ “ To, či bolesť chrbta zostane krátkou epizódou alebo nás bude držať neustále pod kontrolou, závisí od toho, ako sa s ňou vyrovnáme. „Niektorí pacienti sa kvôli ochrane chrbta vyhýbajú fyzickým a spoločenským aktivitám. To ich izoluje a chýba zdravé striedanie napätia a relaxácie. To zhoršuje náladu, výsledkom môže byť depresia, “hovorí profesor Hasenbring z Ruhr University v Bochume.
Ergo: Ak vás bolí chrbát, otočte stoly, urobte niečo s priateľmi - a podporte produkciu hormónov šťastia. Dobrá nálada vám tiež uvoľní chrbát. „Na druhej strane, ak často zatínate zuby a stále držíte držanie tela aj pri strese, iba ešte viac napnete svaly a tým zosilníte bolesti chrbta," hovorí expert Hasenbring. O aký typ ste a čo vám pomáha, sa dozviete na www.tpds.de/ fitforfun.html.
Začínate mať pocit, že musíte niečo urobiť s bolesťou chrbta? Potom vyskúšajte klasiku späť alebo naše nové cviky na chrbát Pilates - a potom relaxujte. Rovnako ako vaše vybavenie potrebuje: pohyb a údržba, pohyb a údržba .
prevencia
Na posilnenie základných svalov nemusíte cvičiť hodiny: toto cvičenie zvládnete za necelých 15 minút - najlepšie je každý deň. Cvičenia nájdete v našej obrazovej galérii.