Pozrite sa na efektívnosť bodovej stravy - Prahoveanské observatórium
WW diéta (diéta na sledovanie hmotnosti) alebo bodová diéta sú jednou z najkonzistentnejších diét na svete. S jeho pomocou tisíce ľudí schudli spravodlivo a zdravo.
Program sa neustále zdokonaľoval a ponúka čoraz väčšiu flexibilitu, takže v určitých bodoch môžete prakticky konzumovať akékoľvek jedlo, ktoré chcete. Cieľ na
diéta na sledovanie hmotnosti nie je len chudnutie, ale aj pobyt po dosiahnutí požadovanej hmotnosti.
Každá osoba môže konzumovať jedlo v rámci určitého počtu bodov, čo je počet stanovený podľa pohlavia, veku a aktuálnej hmotnosti:
Výpočet denných bodov v strave Weight Watchers sa vykonáva podľa tohto vzorca:
2,18-20 rokov = 5p/21-35 rokov = 4p/36-50 rokov = 3p
3. hmotnosť: 80-89 kg = 8p/70-79kg = 7p/60-69kg = 6p/50-59kg = 5p
4. výška: pod 1,60 = 1p/nad 1,60 = 2p
-ak zostanete väčšinu času = 0p
-väčšinu času státie = 2p
-väčšinu času v pohybe = 4p
odporúčanie
pre diétu Weight Watchers
:
- denne najmenej 6 pohárov vody
Okrem povoleného počtu bodov môžete nazbierať aj bonusové body z fyzických aktivít.
U výrobkov, ktoré v zozname nenájdete, nájdete počet bodov pomocou vzorca: kalórie/60 + lipidy/9 = body .
CHLEBA A OBILNINY v
Weight Watchers diéta
:
- biela múka 10 gramov - 0,5 bodu
- varená ryža 20 gramov - 0,5 bodu
- kukurica 10 gramov - 0,5 bodu
- celozrnný chlieb 60 gramov - 2 body
- praclík 70 gramov - 3 body
SLADKY v
Weight Watchers diéta
- zmrzlina 50 gramov - 2,5 bodu
- 1 kus cukríka - 0,5 bodu
- čokoláda 7 gramov - 1 bod
OLEJE A TUKY v
Weight Watchers diéta
- majonéza 5 gramov - 1 bod
- rastlinný margarín 5 gramov - 1 bod
- bravčová masť 5 gramov - 1,5 bodu
- rastlinný olej 5 gramov - 1 bod
CARNE v
Weight Watchers diéta
- 80 gramov jahňacieho mäsa nevareného - 4 body
- pečeň 100 gramov neošetrená - 2,5 bodu
- pečeňová paštéta 15 gramov - 1,5 bodu
- tučné bravčové mäso, 125 gramov nevarené - 6 bodov
- bravčová klobása 100 gramov - 8,5 bodu
- mleté hovädzie mäso 30 gramov nevarené - 1,5 bodu
- tučné hovädzie mäso 125 gramov nevarené - 4,5 bodu
- chudé hovädzie mäso 125 gramov nevarené - 3 body
- šunka bez vareného tuku, 40 gramov - 1 bod
- bravčový gram 150 gramov nevarený - 3 body
- 150 gramov tepelne nespracovaného bravčového rezňa - 4 body
- chudé bravčové mäso, 150 gramov nevarené - 3 body
- 120 gramov tepelne nespracovaného kuracieho mäsa - 2 body
- grilované kurča s kožou, varené 370 gramov - 12,5 bodu
- grilované kurča bez kože, varené 280 gramov - 5 bodov
- vtáčia pečeň 100 gramov nevarená - 2,5 bodu
ZELENINA v bodovej strave
0 bodov: petržlen, baklažán, špenát, hovädzie listy, zeler, karfiol, zelené fazule, brokolica, šampiňóny, cibuľa, uhorky, tekvica, stévia, mrkva, paprika, pór, hlávkový šalát, reďkovky, kapusta, kyslá kapusta, cesnak, paradajky, cuketa, špargľa atď.
- fazuľa fazuľa 25 gramov - 0,5 bodu
- hrášok 25 gramov - 0,5 bodu
- varená šošovica 25 gramov - 0,5 bodu
- zelené olivy 5 kusov - 1 bod
- čierne olivy 1 kus - 0,5 bodu
- kukuričné zrná 50 gramov - 0,5 bodu
NÁPOJE v bodovej strave
- káva bez cukru a mlieka - 0 bodov
- čaj bez cukru a mlieka - 0 bodov
- ovocná šťava 200 ml - 1 bod
- limonáda 200 ml - 1,5 bodu
ALKOHOL v bodovej strave
- 100 ml šampanského - 1,5 bodu
- sladké víno 100 ml - 1,5 bodu
ZEMIAKY
v bodovej strave
- 1 stredne veľký zemiak 1 bod
- hranolky 1 porcia 200 g 7 bodov
Pri jedle môžete jesť varené zemiaky, až kým nebudete sýti a nezapočítajú sa iba 2 body.
MLIEČNE VÝROBKY
v bodovej strave
- kyslé mlieko 250 ml - 1,5 bodu
- odstredený prírodný jogurt 250 ml - 2 body
- odtučnené mlieko 250 ml - 2 body
- kyslá smotana, 15 gramov - 1 bod
- odstredený kravský syr - 75 gramov 1 bod
syr
v bodovej strave
- čerstvý syr 15 gramov - 1 bod
- ovčí syr 30 gramov - 2 body
- tavený syr 25 gramov - 2 body
- tvrdý syr 30 gramov - 2,5 bodu
- mäkký syr 30 gramov -3 body
- Mozarella, 50 gramov - 3 body
- vaječný bielok - 0,5 bodu
- vaječný žĺtok - 1,5 bodu
ovocie
v bodovej strave
0 bodov: broskyne, ananás, jablko, černice, jahody, hrušky, grapefruit, kivi, mandarínky, pomaranče, marhule, jahody