Prána dýchanie - relaxácia a energia za 5 minút Anne-Barbara Kern
Čo je prána?
Prána je sanskrtské slovo a prekladá sa ako „dych života, dych života“. V hinduizme to znamená život, životná sila a životná energia a je porovnateľný s čínskym Qi a japonským Ki. V hinduistickom ponímaní je Prána jedným z nesmrteľných prvkov života, a preto sa o nej hovorí ako o ústrednej životnej sile. Pri dychových cvičeniach jogy je cieľom spojiť túto životnú energiu s telom. [Zdroj: Art. Prana na Wikipédii, 2016]
Najmä pre vysoko citlivých ľudí je dôležité, aby optimalizovali svoju energetickú bilanciu, pretože tiež potrebujú zodpovedajúce množstvo energie na spracovanie mnohých prijatých dojmov.
Prána dýcha
Príprava: Zaujmite posilňovací postoj
Posilnenie tela je také, ktoré optimalizuje náš energetický cyklus. To je možné umiestnením jazyka na strechu úst, pretože potom sa okruh medzi poludníkmi na prednej a zadnej časti tela uzavrie.
Ruky tiež sklopíme, buď tak, že obe ruky spojíme pred telom, alebo zovrieme jednu ruku za chrbát (palec dáme dovnútra!) A druhou ju uzavrieme.
Prijatím posilňovacieho postoja sa energia okamžite zvyšuje.
Technika dýchania pránou
Teraz vykonajte dýchanie pránou technikou 7-1-7-1 dýchaním výhradne do brucha. Keď sa nadýchnete, napočítate do sedem, potom zadržte dych na počet, zatiaľ čo vydýchnete znova na 7 a potom zastavíte ďalší počet.
Prípadne môžete použiť techniku 6-3-6-3, to znamená, že vydýchnete 6 úderov naraz a medzi tým urobíte pauzu na 3 údery. Mnoho ľudí považuje tento variant za príjemnejší, pretože sa približuje nášmu prirodzenému rytmu dýchania.
Celé sa to potom opakuje desaťkrát. Potom normálne dýchate 12 - 14 nádychov (asi jednu minútu). Potom je cyklus pránického dýchania dokončený. Tri cykly pranického dýchania trvajú iba 5 - 6 minút, takže je ideálny na krátku prestávku. Okrem toho sa dá vykonávať nenápadne, takže je to možné takmer v akomkoľvek prostredí.
[Zdroj: Choa Kok Sui, Energetická sebaochrana. Psychologická sila proti útokom vedomia a nevedomia, Mníchov 2005, s. 46-53]
Vedecké odôvodnenie účinnosti dýchacích techník
Ak sa to, čo bolo doteraz popísané, javí ako príliš ezoterické, treba si uvedomiť, že vedecký výskum už dávno zistil, že existuje priame spojenie medzi dýchaním a chémiou mozgu. Candace B. Pert, výskumná pracovníčka, profesorka fyziológie a objaviteľka opiátového receptora v mozgu, píše, že vedomé dýchanie, ktoré používajú jogíni a robotníci, je mimoriadne účinné:
Existuje veľké množstvo údajov, ktoré ukazujú, že zmeny frekvencie a intenzity dychov menia množstvo a typ peptidov uvoľňovaných mozgovým kmeňom. A naopak! Ak sa o tomto procese dozviete a zmeníte ho podľa ľubovôle - buď zadržaním dychu, alebo naopak dýchaním obzvlášť rýchlo - môžete vyvolať rýchle šírenie peptidov v mozgovomiechovom moku. Toto je pokus o opätovné získanie homeostázy, mechanizmu spätnej väzby tela na obnovenie a udržanie rovnováhy. Pretože mnohé z týchto peptidov sú endorfíny, telu vlastné opiáty a ďalšie typy liekov proti bolesti, rýchlo vám uľavia od bolesti. Niet divu, že účinnosť kontrolovaného dýchania bola objavená v mnohých liečebných metódach, tradičných aj ezoterických. Spojenie medzi peptidmi a dýchaním je dobre zdokumentované: Prakticky každý peptid, ktorý sa vyskytuje kdekoľvek, sa tiež nachádza v dýchacom centre. Je možné, že tento peptidový substrát poskytuje vedecké zdôvodnenie liečivých účinkov vedome riadeného dýchania.
[Zdroj: Candace B. Pert, Molecules of Emotions. Telo, myseľ a emócie, Reinbek bei Hamburg 2001, s. 285]
To ukazuje, že dýchacie techniky nemožno preceňovať. Takže - určite to vyskúšajte!:-)
Učiteľnosť: okamžite
Hĺbka relaxácie: dobrá
Cvičiteľnosť: všade
Potrebný čas: nízky
Ďalšie články, ktoré by vás mohli zaujímať:
Vo svojom článku o vysokej citlivosti a sebaúcte som už rozsiahlo písal o tom, prečo je pre vysoko citlivých ľudí ťažké rozvíjať si dobrú sebaúctu. Jedným z dôvodov je to, že sme citlivejší na chyby ...
Relaxačné techniky sú pre vysoko citlivých ľudí také dôležité, pretože vďaka nášmu nižšiemu prahu stimulov absorbujeme oveľa viac informácií, ako je to v prípade priemernej populácie. To znamená stres pre náš mozog - ...
Pred pár týždňami som vo svojom článku Vysoká citlivosť, sebaláska a energia napísal o tom, ako zásadne dôležitá sebaláska je nielen pre, ale hlavne pre vysoko citlivých ľudí. Tam mám tiež ...
Vysoko citliví ľudia majú veľmi aktívny mozog. Na jednej strane to znamená, že sa pozeráme viac do budúcnosti a myslíme si veci dôkladnejšie. V mnohých ohľadoch nám to umožňuje dosahovať nadpriemerný výkon. Ale potom znovu ...