Pravidlá efektívnej výživy Kompetentné zdravie na iLive
Lekársky expert článku
Je veľmi ťažké, niekoľkými slovami, opísať účinnú stravu, presne odhaliť všetky priaznivé vlastnosti jej účinkov na organizmus. Je však nemožné nehovoriť o tom, čo môže byť efektívnym stravovaním v jeho skutočnej podobe.
[1], [2], [3], [4], [5]
Efektívna strava je spôsob, ako schudnúť
Trikrát denne by ste mali piť vodu zohriatu na 18 až 20 stupňov Celzia. Pite vodu 30-40 minút predtým, ako si sadnete k jedlu, tento princíp samostatného použitia vody a jedla prispieva k lepšiemu vstrebávaniu potravy a najefektívnejšej syntéze vitálnej energie.
[6], [7], [8], [9]
Efektívne menu
Je potrebné vylúčiť z jedálnička mimoriadne sladké ovocie a zeleninu, odmietnutý cukor, fruktózu, med. Chutné ovocie a zelenina pre vás - tabu: kukurica, melón, broskyne, hrozno, avokádo, zemiaky a okrem manga tiež.
Odmietajte sladké nápoje, ako sú napríklad kvas a alkohol, vrátane nealkoholického piva. Údené rybie výrobky, sleď, taranka, kalamáre, solené sušienky, rybacia zver, uistite sa, že majonéza, orechy a zemiakové lupienky (tj. Hmotnosť, nestrácajte) by mali byť tiež vylúčené denné menu, majú tieto výrobky negatívny vplyv na váhu.
[10], [11], [12], [13]
Nápoje - čo osvieži a povzbudí?
Môžete však piť neobmedzené a neobmedzené impulzy vášne pre obvyklé pochúťky - kávu, všetky druhy čajov a minerálne vody.
Pite džúsy, iba čerstvé (čerstvo vylisované), je dovolené piť džúsy z akejkoľvek zeleniny a ovocia, okrem tých, ktoré sú vo vyššie uvedenom zozname tabu.
[14], [15]
Ak je chlieb len čierny
Ak je telo priťahované k uhľohydrátom, vo forme čierneho chleba, otrúb alebo mierne zastaraného chleba - najskôr sa poraďte s dietológom alebo lekárom.
Ryby, mäso a tvaroh znížia prahovú hodnotu tuku
Ak máte radi - jedzte nízkotučný tvaroh, pite diétny jogurt alebo kefír (s obsahom až 2,5% tuku).
Nevzdávajte sa rýb, mäsových jedál. Ryby alebo mäso by mali byť varené, pečené v rúre, varené v mikrovlnnej rúre. Ryby a mäso možno pre zmenu grilovať (zriedka). Pred varením a ešte viac pred jedlom odstráňte úplne všetok tuk, ktorý si môžete len všimnúť. Pri príprave vtákov - odstráňte z nich kožu.
Šaláty, obilniny a veľmi rušná dovolenka
Žalúdok musí byť prepustený z nárazu mäsa, rýb a všetkého ostatného, preto sa odporúča pripraviť ľahké šaláty, plniť ich iba olivovým olejom.
Pokiaľ ide o obilniny, ide o rovnaký „systém“. Cereálie sa pripravujú s minimálnym množstvom olivového oleja, nič viac. Varte bez pridania mlieka alebo smotany, výlučne na vode.
Niekedy môžete zavrieť oči, aby ste zakázali činnosť, a podľa chuti pridať malé množstvo korenia.
Plánujte jesť jedlo
Raňajkovať môžete v plávajúcom rozvrhu od 6:00 do 9:00.
Na druhé raňajky budete mať tri hodiny, od 8:00 do 11:00.
Jeme najskôr o 10:00 a najneskôr o 13:00.
Občerstvenie sa začína o 14:00 a trvá do 16:00, nie neskôr.
Posledná večera trvá medzi 17:00 a 20:00.
Neuvoľňujte sa ani nerobte ústupky, nevynechávajte jedlá. Rozhodnite sa, kedy a v ktorý deň budete jesť a urobte to.
Celá veľkoleposť začína maličkosťami, na ktorých je postavený základ stability a stálosti. Takýto program „zvykne“ žalúdok na určitý metabolizmus, preto sa nevzdávajte jedál.
Ak sa budete držať týchto rád, ľahko a lahodne schudnete!