Pre koho sú srvátkové bielkoviny užitočné, aké sú výhody?
Bielkoviny alebo vaječné bielkoviny:
Bielkoviny, tiež známe ako bielkoviny, sú základnými stavebnými kameňmi celého nášho tela. bielkoviny je hlavnou zložkou nášho tela ako voda. Bielkoviny až 20 rôznych aminokyseliny spolu. Počas trávenia to telo rozdelí Bielkoviny v strave v single aminokyseliny, ktoré sa potom dostanú do krvi a potom sa formujú na bielkoviny v tele. (napr. štruktúra svalových buniek).
Bielkoviny je niekoľko aminokyselín, ktoré sú spojené a tvoria dlhý reťazec. Telo môže produkovať iba obmedzený počet bielkovín, aby sa zabezpečila ďalšia absorpcia jedlo alebo Športová výživa je nevyhnutné. Telo potrebuje tieto bielkoviny na výrobu potrebných aminokyselín. Proteínov je v mnohých Jedlo obsahovať ako: mlieko, sójové výrobky, ryby, mäso, výrobky z obilnín, vajcia, strukoviny atď.
Diétne bielkoviny sú zložené z rôznych stavebných prvkov, aminokyseliny, zložený. Bielkoviny sa líšia v množstve jednotlivých aminokyselín, ktoré je často odlišné. Ak je aminokyselinový profil prijatého proteínu podobný ako v našom tele, jeho biologická hodnota je tiež vyššia. Rastlinné bielkoviny majú nižšiu valenciu ako živočíšne bielkoviny.
Koľko bielkovín potrebujeme?
Priemerný človek potrebuje cca. 0,5-0,8 g bielkoviny na kilogram jeho telesnej hmotnosti. Pre osobu s hmotnosťou 75 kg to znamená, že má cca. 37,5 až 60 g Bielkoviny za deň prostredníctvom svojej stravy.
The Potrebné bielkoviny človeka, ktorý športuje, je samozrejme o niečo vyššia a cca. 1,5 - 2 g bielkoviny na kilogram jeho telesnej hmotnosti. Tak by malo športovec od 75 kg telesnej hmotnosti cca. 112,5 až 150 g bielkoviny trvať za deň.
Námaha počas tréningu spôsobuje ničenie v Svalové tkanivo (svalové bunky). Chceme toto poškodenie napraviť, preto ho potrebujeme Bielkoviny. Naše telo sa o to pokúša Svalové tkanivo od Skladovanie bielkovín čo najlepšie posilniť a chrániť. V tom je to nesmierne dôležité Čas na zotavenie, ihneď po tréningu dostatočné pre telo Dodávka bielkovín dať.
S bielkovinami na odbúravanie alebo spaľovanie tukov:
Všetci ľudia, ktorí často diéta robiť, tiež často trpieť Deficit bielkovín. Proteín sa trasie (Bielkovinové chvenie) sú preto často ideálne Doplnok výživy počas a strava. Toto urobí fyzické a duševné Účinnosť a môže tiež dostávať Spaľovanie tukov propagovať, pretože spracovanie bielkoviny spotrebuje viac energie, ako dodá telu. bielkoviny mali by ste ho užiť aj pred spaním, môžete ho užiť aj v noci Spaľovanie tukov v posteli propagovať.
Aký je rozdiel medzi viaczložkovým a srvátkovým (WHEY) proteínom (vaječný bielok)?
Viaczložkové bielkoviny sú väčšinou zmesou mlieka, srvátky a bielkoviny z kuracieho vajca. Iné Druhy bielkovín sú ešte vhodnejšie pre Obnova svalov.
Srvátkový proteín (WHEY) dosahuje veľmi vysokú biologickú hodnotu cca. 150. Vstrebáva sa veľmi rýchlo, a preto je ideálny ako nápoj pred, ale väčšinou po tréningu alebo ťažkej fyzickej aktivite.
Je pravda, že srvátkový proteín je považovaný za jeden z najúčinnejších doplnkov výživy pre športovcov. Športovci, fitness guru a kulturisti využívajú prevratný účinok srvátkového proteínu na cieľové zvýšenie rastu svalov alebo na urýchlenie regenerácie svalov po tréningu. Ak sami patríte do jednej z týchto skupín, potom môže mať užitie srvátkového proteínu zmysel aj pre vás. Výber doplnkov výživy s hlavnou zložkou srvátkový proteín je takmer neobmedzený. Anglické slovo Whey naznačuje pôvod želaného proteínu, pretože to znamená srvátka. Samotná srvátka je vedľajším produktom v mlieku cicavcov, ktorý sa získava pri výrobe tvarohu a syrov. Ďalším dôvodom, prečo má zmysel brať srvátkový proteín, je jeho vynikajúce rozpúšťanie v tekutinách, čím je menej citlivý na rôzne hodnoty pH.
Srvátkový proteín má pre týchto ľudí zmysel
Je srvátkový proteín vhodný na každodennú konzumáciu?
Odpoveď je áno. Srvátkový proteín môže vykazovať zdravotné výhody, najmä pri prírastku hmotnosti (pri zotavení sa z choroby) a pri zlepšovaní športového výkonu. Ideálny čas na užitie srvátkového proteínu by bol počas ranných hodín a po cvičení. To je čas, kedy je v tele najvyššia potreba proteínov. Srvátkový proteín funguje lepšie ako akákoľvek iná forma bielkovín a rýchlo sa vstrebáva do tela. Je dôležité, aby mala vysokú biologickú hodnotu - napríklad srvátkový koncentrát obsahuje 29 - 89% bielkovín, zatiaľ čo srvátkový izolát obsahuje 90% alebo viac bielkovín. Používa sa na odbúravanie tukov a tvorbu bioaktívnych zlúčenín. Tekutá forma srvátkového proteínu je tiež dobre absorbovaná v tele.
Srvátkový proteín je užitočný na budovanie svalov
Zmysluplné je tiež brať srvátkový proteín vo fáze diéty
Srvátkové proteíny okrem iného v redukčnej diéte podporujú udržiavanie čistej svalovej hmoty vďaka vyššie opísanému antikatabolickému účinku. S priemerom 1,25% celkovej vyrobenej energie je podiel bielkovín metabolizovaných v tele relatívne nízky, čo je však obzvlášť dôležité vo fáze stravovania. Telo potrebuje stavebné prvky bielkovín, aby dokázalo odbúravať depotný tuk a poskytnúť mu tak energiu. V tomto okamihu si už viete predstaviť, že má zmysel brať srvátkový proteín. V prípade, že už v krvi nie sú žiadne výživové bielkoviny alebo že je zásoba aminokyselín v pečeni výrazne vyčerpaná, telo využíva svoje vlastné stavebné prvky bielkovín, čo z dlhodobého hľadiska vedie k nezanedbateľnému úbytku svalovej hmoty bez tukov. V tomto prípade má zmysel brať srvátkový proteín, pretože to pôsobí proti tomu. Nie nadarmo je to jeden z najpopulárnejších doplnkov výživy na trhu. Za predpokladu, že je v zásobe aminokyselín v pečeni dostatok aminokyselín, nemá suplementácia srvátkového proteínu žiadny priamy vplyv na metabolizmus tukov v sklade.
Srvátkový proteín je jedlo a nie čarovná guľka
Srvátkový proteín sa dá multifunkčne využiť ako vo fáze stravovania, tak v oblasti budovania svalov. Suplementácia môže nepochybne nepriamo optimalizovať rozvoj svalovej hmoty, v porovnaní s vyváženou stravou bohatou na bielkoviny a tvrdým tréningom však hrá podradnú úlohu. Ak však chcete zo svojho tela vyťažiť maximum, potom má zmysel brať srvátkový proteín, pretože jeho konzumácia je oprávnená ako bezprostredne po tréningu, tak aj po vstávaní. Užíva sa iba pred tréningom za predpokladu, že sa dlhšiu dobu nekonzumovalo žiadne jedlo. Srvátkový proteín je takmer bez sacharidov a bez prísad. Je to jeden z najúčinnejších doplnkov výživy, pretože zvyšuje rast svalov, urýchľuje regeneráciu po cvičení, pokrýva dennú potrebu bielkovín a posilňuje obranyschopnosť imunitného systému. To však nenahrádza rozumný tréning. Vyvážená strava a rozumný tréning tvoria základ pre budovanie svalov.