Prebytok kalórií potrebných na budovanie svalov
Je prebytok kalórií skutočne nevyhnutný?
Ako vypočítať potrebu kalórií pre ženu alebo muža nájdete v nasledujúcom článku:
Ako vypočítať vašu potrebu kalórií - Fitn3ss.de
Výsledkom vášho výpočtu je vaša celková potreba kalórií - počet kalórií, ktoré môžete zjesť za deň bez toho, aby ste pribrali alebo schudli. Ide predovšetkým o tuk a menej o svaly.
Mnoho domnelých odborníkov odporúča navyše k tejto celkovej kalorickej požiadavke aj doplnok v podobe až 500 kcal (!) Denne.
Jeden taký doplnok je Nie nevyhnutné. Telo musí mať dostatok energie na vykonávanie svojich metabolických funkcií, ale okrem toho telo nepotrebuje nič, absolútne nič.
Budovanie svalovej hmoty je súčasťou funkcií, ktoré sú zabezpečené primeranou výživou.
500 kcal, niekedy dokonca 300 kcal, ktoré sa často označujú ako prebytok kalórií nevyhnutný pre budovanie svalov, idú do tukového zásobníka ako prebytok. Samozrejme, s prebytkom kalórií naberiete telesnú hmotu - konkrétne celý kilogram tuku za 14 dní.
Áno presne! Tuk je sklad, ktorý by nám (od začiatku ľudstva) mal poskytnúť dostatok energie v zlých časoch. Lovci vtedy neboli vždy úspešní, a preto boli často dlhšie hladní. V dobrých časoch museli mŕtve zvieratá pohotovo konzumovať, pretože takmer neexistovali spôsoby, ako si udržať čerstvosť a jedlo sa rýchlo pokazilo. Výsledkom bolo, že v niektoré dni museli jesť výrazne nad dennú potrebu kalórií, a tým nahromadený tuk, ktorý opäť spaľovali v zlých dňoch, keď bolo menej jedla.
Tieto problémy už samozrejme nemáme. Ideme do supermarketu a kupujeme jedlo a sme schopní každý deň konzumovať iba to, čo telo potrebuje. Na „zlé časy“ nepotrebujeme tukové zásoby, jedlo nám vydrží aj niekoľko sviatkov. 😉
Osoba, ktorá nie je atletická a ktorá okrem svojej potreby kalórií konzumuje aj energiu v podobe jedla, si bude musieť dať tuk.Prečo by to malo byť inak u človeka, ktorý cvičí na váhe?
Svaly nie sú zásobou energie, ktorú chce telo, svaly sú pre telo „zbytočné“ a balastné. Preto telo opäť odbúra svaly, keď si všimne, že už nie sú potrebné.
Telo ich toleruje a riadi sa iba rastovými stimulmi, ktoré sme vy a ja nastavili pri tréningu, aby sme sa posilnili - aby sme mali vyššiu šancu prežiť v núdzových situáciách. Ak tieto svaly už nie sú potrebné, potom ich telo spaľuje, aby pokrylo svoju energetickú rovnováhu.
To musí byť jasné. Svaly majú iba funkciu zväčšovať sa a koordinovať sa v našom ľudskom pláne, aby sme sa mohli stať silnejšími, aby sme prežili. Nie preto, aby sme vyzerali zdravšie alebo zdatnejšie.
Ak táto sila už nie je potrebná, telo sa zbaví bielkovín a vody obsiahnutej vo svalovej hmote prestavbou svalov.
To sa samozrejme nestane zo dňa na deň. Asi po 4 týždňoch úplnej nečinnosti začne telo iba odbúravať natrénované svaly.
Môžete to samozrejme urýchliť rýchlym chudnutím bez toho, aby ste pokračovali v posilňovaní.
Je logické, že človek má zvýšenú potrebu kalórií kvôli silovému tréningu, pretože je fyzicky aktívny. Ale to je tiež porovnateľné s akýmkoľvek iným namáhavým športom.
Pomocou metód prepojených v tomto článku však už môžete túto zvýšenú potrebu kalórií vypočítať.
Prebytok kalórií nad vašu celkovú potrebu kalórií nie je nevyhnutné na budovanie svalov.
Uistite sa, že máte po celý deň dostatok bielkovín a budete budovať svalovú hmotu.