Prečo by ste mali jesť viac, ak chcete stratiť brušný tuk

Zdieľajte tento príspevok so svojimi priateľmi! 🙂

Stratili ste brušný tuk? Znie to dobre?

Je to rovnaké aj pre vás: Už ste to niekoľkokrát plánovali ...

Čo sa však stalo dodnes: Nič!

Možno vám už chýbal jednoduchý trik, ktorý vám pomôže rozlúčiť sa so slaninovými rožkami.

O ktorú to je a ako ju implementovať, sa dozviete v tomto článku.

Všetci sme už túto radu počuli, ak ste chceli schudnúť: „FDH - zjedzte polovicu z nich“.

V zmysle: Udržujte deficit kalórií a budete chudnúť.

Tento prírodný zákon je tiež neodvolateľný a stále platný.

Problém je v tom, že mnoho ľudí prehliada správne, ako.

Povedzte: Ako vytvoríte deficit kalórií?

Len jesť menej? Je toto riešenie, ak chcete trvale stratiť brušný tuk?

Pri chudnutí nejde primárne o to, aby ste jedli menej. Ide o to, aby ste sa lepšie stravovali.

Čo znamená „lepšie jesť“?

Jesť lepšie a stratiť brušný tuk

Veľmi zjednodušene si môžete predstaviť svoju potrebu kalórií ako krb.

Kalórie vo vašej strave sú palivovým drevom potrebným na výrobu energie. Aby ste to mali takpovediac pekné a teplé. 😉

Vaše telo je z hľadiska spotreby energie ako krb.

Krb však vždy spáli iba také množstvo, ktoré skutočne potrebujete (na udržanie funkcií tela = bazálny metabolizmus a na zabezpečenie vašich pohybov = metabolizmus výkonu), viac či menej jediného kusu dreva.

To zase znamená, že sa ukladá prebytočné drevo. Toto uložené drevo sa potom premení na tuk.

Čím viac dreva zostane, tým viac a rýchlejšie budete ukladať tuk.

Mimochodom: o tom, kde je drevo uložené, rozhodujú predovšetkým vaše gény. Aj keď ide o jeho opätovnú demontáž. Inými slovami: Strata brušného tuku cieleným spôsobom nie je možná. Ale do veľkej miery celkové zníženie percenta telesného tuku a s tým spojené zníženie veľkosti vášho pása.

Existuje o tom veľa štúdií, napríklad táto od Georga A. Braya a ďalších.

samotné kalórie zodpovedajú za prírastok tuku. George A. Bray (autor štúdie)

Existujú však dôležité výnimky z myslenia „samotného počítania kalórií“:

Nezáleží na tom, čo jete, ale to, čo sa nakoniec dostane do vašej krvi trávením. Napríklad, ak máte problém s črevnou flórou, kalória nemusí byť nutne kalória. Hormóny vášho tela reagujú odlišne na dodané makra: bielkoviny, sacharidy a tuky (napríklad bielkoviny vyžadujú viac energie na trávenie). Vitamíny, stopové prvky, minerály atď. Potrebné pre fungovanie vášho tela musia byť k dispozícii v dostatočnom množstve, aj keď konzumujete menej kalórií.

Teraz povieš: Dobre, Pat, ale ako mám stratiť brušný tuk, keď budem jesť viac?

To je celá podstata. Ak budete jesť viac, nemyslím to, že konzumujete viac kalórií.

Stratiť brušný tuk pri väčšom jedle? Áno, ale nie viac kalórií, ale väčší objem potravy!

Jete väčší objem jedla!

Môžete to urobiť výberom jedál, ktoré majú vo vašej strave obzvlášť nízkokalorický obsah. To znamená, že jedlo má čo najmenej kalórií na jednotku hmotnosti.

Hustota kalórií udáva, koľko kcal obsahuje potravina na jednotku hmotnosti.

Dobrým príkladom toho je listová zelená zelenina. Priamym kontrastom by bola mliečna čokoláda (s vysokou hustotou kalórií).

Čo by však malo byť vysoké, je hustota živín v potravinách, ktoré konzumujete. Tento pojem je parameter, aký vysoký je obsah užitočných látok, ako sú vitamíny, minerály, stopové prvky a Co, vo vzťahu k prítomným kalóriám.

Potraviny s nízkou hustotou kalórií majú zvyčajne vysoký obsah vody a vlákniny a najmä v kombinácii s potravinami bohatými na bielkoviny vám pomôžu zostať sýtymi. To je dôležité, ak chcete schudnúť a stratiť brušný tuk bez toho, aby ste neustále trpeli hladom.

Ako môžete klasifikovať potraviny podľa hustoty kalórií?

Zelenina a strukoviny, ako je šalát (0,1 kcal/g), špenát (0,2 kcal/g), brokolica (0,3 kcal/g), tekvica (0,3 kcal/g), červená repa (0,4) kcal/g), zemiaky (0,7 kcal/g), hrášok (0,8 kcal/g), sladké zemiaky (1,1 kcal/g), zelené olivy (1,5 kcal/g) atď. Ovocie podobné Maliny (0,3 kcal/g), grapefruit (0,4 kcal/g), čučoriedky (0,4 kcal/g), jablko (0,5 kcal/g), hruška (0,6 kcal/g), Banán (1,0 kcal/g) Ale aj pstruh (1,2 kcal/g), kuracie prsia (1,2 kcal/g), sushi (1,3 kcal/g) atď.

Tvaroh 40% (1,8 kcal/g), hummus (1,9 kcal/g), celozrnný chlieb (2,0 kcal/g), kokosové mlieko (2,3 kcal/g), avokádo (2,3 kcal/g) ), ...

Camembert (3,9 kcal/g), mramorový koláč (4,5 kcal/g), mliečna čokoláda (5,3 kcal/g), nutella (5,4 kcal/g), vlašské orechy (6,8 kcal/g), Maslo (7,4 kcal/g), slanina (7,9 kcal/g) atď.

Aj klasika ako cestoviny stále patrí do „dobrej kategórie“ s iba 1,4 kcal/g. Ale: rezance už prešli mnohými krokmi spracovania. Na druhej strane, neošetrené orechy by boli v najhoršej kategórii, ale sú úplne nespracované (najviac lúpané), a preto sa tiež odporúčajú. Ak chcete získať úplný prehľad o hustote kalórií mnohých potravín, odporúčam vám pozrieť sa na túto tabuľku.

Takže nízka hustota kalórií znamená aj vyšší objem vášho jedla. Len si predstavte 100 gramov šalátu vedľa 100 gramovej tyčinky mliečnej čokolády.

Ok? To je oveľa viac šalátu ako čokolády, alebo ako to myslíte?

Teraz to bude ešte extrémnejšie: Predstavte si, že chcete jesť rovnaké množstvo kalórií so šalátom ako s čokoládovou tyčinkou:

1 tyčinka mliečnej čokolády s hmotnosťou 100 gramov obsahuje okolo 534 kcal (to sa trochu líši v závislosti od odrody). Pre jednoduchosť predpokladajme 500 kcal. 100 gramov šalátu - množstvo, ktoré ste si predtým predstavovali vedľa čokolády - má iba 16 kcal. Pre jednoduchosť predpokladajme 20 kcal. Koľko šalátu by ste teda museli zjesť, aby ste dostali rovnaký počet kalórií na tyčinke s mliečnou čokoládou? Je to ohromných 2,5 kilogramu šalátu! To nemôžete robiť celý deň. 😉 No, to bol extrémny príklad. A čo klasická zelenina ako paprika? Dosahuje to iba asi 30 kcal/g, čo znamená, že na to, aby ste získali energetický obsah čokoládovej tyčinky, by ste stále museli konzumovať asi 1,7 kilogramu papriky. Úžasné alebo?

Takže v konečnom dôsledku ide o to, aby bol váš tráviaci trakt dobre naplnený, zatiaľ čo vy získate všetky výživné látky potrebné pre život.

Ale buďte opatrní: Nespadajte do pascí, ktoré pre vás potravinový priemysel nastavuje. Tieto pasce sú ľahké výrobky, nízkotučné výrobky, náhrady cukru atď.

Okrem hustoty kalórií by ste mali brať do úvahy aj úroveň spracovania potravín!

Úroveň spracovania potraviny vám poskytne informácie o tom, ako blízko je k pôvodnému, prirodzene sa vyskytujúcemu stavu.

Iba tak môžete skutočne niečo zmysluplne začať, ak chcete stratiť brušný tuk. Toto je vzorec, ktorý potrebujete:

Jedzte jedlá s nízkym obsahom kalórií, a preto s veľkým objemom,

Dbajte na nízky stupeň spracovania a teda vysoký výživový obsah potravín a

prijímajte dostatok kvalitných bielkovín a zdravých tukov.

Mimochodom: V tomto nákupnom zozname nájdete jedlá, ktoré sa k tomuto receptu dokonale hodia.

S týmto vzorcom sa uistíte, že konzumujete všetky základné živiny v dostatočnom množstve. Ak si chcete byť úplne istí, môžete si urobiť krvný test. Tam by ste napríklad mohli zistiť, či ste jedným z približne 80 percent ľudí v strednej Európe, ktorí majú nedostatok vitamínu D. Potom malo zmysel pracovať aj s doplnkami výživy.

Záver

Nenechajte sa upokojiť klamstvami o chudnutí v potravinárskom a stravovacom priemysle.

Klamstvo o strate brušného tuku, ktoré neustále koluje, už pre vás vyšlo najavo: Nie je možné konkrétne znížiť tuk na bruchu. To, kde si ukladáme a odbúravame tuk, je genetické a určuje to naše pohlavie. Správnym tréningom však môžete pomôcť a vytvoriť ilúziu štíhlejšieho pásu. Môj kolega z blogu Mark Maslow v tomto článku vysvetľuje, ako to funguje.

Strata brušného tuku je jednoduchá, ak si vezmete jednu vec k srdcu: musíte jesť skutočné jedlo. Musíte dať svojmu telu to, čo potrebuje.

Ak sa potom tiež spoliehate na cvičenie a tréning - mám radšej tréning s telesnou hmotnosťou - vášmu úspechu nič nestojí v ceste.

Prestaň! Možno jedna vec: nezabudnite na mentálnu úroveň!

Nikto neplánuje zlyhanie, ale väčšina zlyháva.

Je skutočne dôležité, aby ste mali jasno v tom, čo chcete dosiahnuť, prečo to chcete a kde ste práve teraz.

Udržujte teda svoj žalúdok dobre naplnený nízkokalorickými potravinami s nízkym spracovaním a potom stratíte aj brušný tuk.

Ak sa vám článok páčil, budem rád, ak ho zdieľate so svojimi priateľmi. Vďaka! 🙂