Prečo by ste mali korčuľovať 🥇 Medicína - Fitness - Diéta
Korčuľovanie na ľade je zábavné a stimulujúce cvičenie, ktoré vás povzbudí, aby ste sa dlhodobo držali svojho fitness režimu a pomohli vám rýchlo dosiahnuť fitness ciele. Okrem zábavného faktora zlepšujú korčuľovanie pre zdravie a kondíciu zlepšenie svalovej hmoty a sily, urýchlenie chudnutia, zvýšenie hustoty kostí a udržanie zdravia kĺbov. Cvičte a užívajte si zdravie a zdravotné výhody korčuľovania. Prečítajte si o tom viac nižšie.
Štruktúra pracovného miesta
Korčuľovanie stavia hlavné svalové skupiny
Korčuľovanie pre dolné časti tela a svaly jadra prospieva viac ako akejkoľvek inej svalovej skupine. Stehná, boky, lýtka, štvorhlavý sval a jadrové svaly, ako sú svaly panvového dna, chrbtové svaly a gluteus maximus, sú posilnené, a to aj pri ľahkom korčuľovaní.
To ponúka množstvo zdravotných výhod, ktoré sú špecifické pre zlepšenie každej z týchto svalových skupín. Napríklad stresovú inkontinenciu moču, ktorá sa často vyskytuje u žien v plodnom veku, je možné zlepšiť alebo úplne vylúčiť pomocou cvičení posilňujúcich svaly panvového dna, napríklad korčuľovaním. Mnoho problémov s chrbticou sa dá vysledovať až k slabému svalstvu chrbta a nôh a dá sa napraviť aj korčuľovaním.
Okrem prevencie a riešenia mnohých všeobecných zdravotných problémov posilňovanie týchto svalových skupín zvýši energetickú hladinu uľahčením každodenných úloh. Činnosti, ako je státie, krčenie, chôdza, uchopenie, otáčanie, sklonenie sa a dokonca aj sedenie, sú založené na základných alebo dolných svaloch alebo na kombinácii oboch. Zvyšovanie sily a hmotnosti týchto svalov, nehovoriac o ich pružnosti, má za následok menší výdaj energie počas používania, takže môžete mať viac energie a viac každý deň.
Korčuľovanie urýchľuje chudnutie
Úspechy pri chudnutí sa dajú získať najťažšie a nájsť činnosť, ktorá chudnutie urýchli, je zlatým lístkom k lepšiemu životu. Obezita so sebou prináša rôzne zdravotné problémy. Obézni ľudia sú náchylnejší na rakovinu, srdcové choroby a kardiovaskulárne príhody, cukrovku, choroby čriev, choroby mozgu a priberajú. Korčuľovanie spaľuje kalórie potrebné na rýchle chudnutie, rýchlejšie sa dostať z rizikovej kategórie a na zlepšenie vašich šancí prežiť dlhý a plnohodnotný život.
Priemerný človek môže za každú hodinu pohodového korčuľovania očakávať spotrebu 200 až 650 kalórií, v závislosti od hmotnosti a energetického výdaja. Človek s hmotnosťou 185 libier spáli pri korčuľovaní v priemere 622 kalórií za hodinu. Na každých 30 libier pridajte viac ako 185 ďalších 60 spálených kalórií. Za každých 30 libier menej odčítajte 60 kalórií za hodinu. Skutočné hodnoty sa samozrejme líšia podľa pohlavia, veku a stavby tela. Toto je iba priemer, ktorý vám poskytne predstavu o tom, ako rýchlo môžete počas korčuľovania schudnúť.
Upozorňujeme, že keď budete chudnúť a stanete sa lepším korčuliarom, tým ťažšie bude za rovnaký čas spáliť na ľade rovnaký počet kalórií. Je vhodný čas na zvýšenie rýchlosti a naučenie sa pohybov, ktoré vás zaujímajú. Snažte sa bežať rýchlejšie alebo častejšie robte krátke a rýchle dávky. Nové manévre, vrátane tých základných, ktoré vás vyzývajú, vám pomôžu vystúpiť z tejto plošiny zvýšením svalovej hmoty a energie potrebnej na korčuľovanie, zlepšením metabolizmu a návratom na rýchlu cestu k znižovaniu hmotnosti.
Prínosom pre kĺby je, že udržujete účinky na nízkej úrovni
Okrem rizika ochorenia nadváha zaťažuje aj chrupavku, ktorá tlmí kĺby. Nadváha a starnutie vedú k možnému opotrebovaniu tejto chrupavky. To spôsobuje poškodenie kĺbov a kostí, ktoré ich spájajú.
Korčuľovanie zlepšuje zdravie kĺbov predovšetkým preto, že ide o cvičenie s nízkym nárazom, ktoré zlepšuje silu, vytrvalosť, flexibilitu a rozsah pohybu. Zahrnutím skokov sú eliminované menšie účinky korčuľovania. Akonáhle však vaše telo zvládne skoky, zostanú všetky ďalšie bežné výhody korčuľovania.
Skoky zlepšujú hustotu kostí
Hustota kostí klesá s vekom - rýchlejšie u žien. Prevencia úbytku kostnej hmoty a zväčšenie kostnej hmoty sú dôležité pre udržanie dobrého držania tela, pevnosti kostí a prevenciu chorôb, ako je osteoporóza. Okrem pridania väčšieho množstva vitamínu D a vápniku do vašej stravy môžete do korčuľovania začleniť aj skoky. Pomáhajú aj malé skoky.
Už dlho existujú dôkazy, že činnosti, ktoré kladú väčší dôraz na kostru (stres na kostru), zvyšujú kostnú hmotu. Cvičenie skokov iba 10 minút denne pomaly zvyšuje kostnú hmotu v postihnutých kostiach, konkrétne v nohách, chodidlách, bokoch a členkoch.
Rozmanitosť vašej rutiny korčuľovania je tiež dôležitá, pretože kostná hmota sa vráti na pôvodné hodnoty, keď zastavíte činnosť, ktorá ju pomohla zvýšiť.
Korčuľovanie prináša množstvo ďalších zdravotných a kondičných výhod vrátane zvýšenej flexibility, rovnováhy a duševného zdravia. Množstvo rôznych spôsobov korčuľovania a pohybov, ktoré sa môžete naučiť (alebo zažiť!), Vás zaujmú natoľko, že sa korčuľovaniu budete venovať dlhodobo. Aj keď je zdravie a zdravotné prínosy korčuľovania veľa, nezabudnite, že by ste sa mali zabávať aj vy. Korčuľovanie je zábava a ak sa ho budete držať, uvidíte množstvo zdravotných a kondičných výhod korčuľovania, pokiaľ si ich môžete zašnurovať .