Prečo je jogging pri chudnutí vhodný len čiastočne
Od Svena Spardinga
Moja nová kniha:
Môže to byť trochu jednoduchšie?
Objednajte si teraz zadarmo!
Základy
Čo je prerušovaný pôst?
Používanie prerušovaného pôstu
Študujte situáciu na prerušovanom pôste
Časté otázky
Zbierka receptov na fastfast
Dokončiť objednávku!
Prečo je jogging pri chudnutí vhodný iba čiastočne? Prvým prostriedkom na zníženie hmotnosti je často jogging. V tomto článku vysvetlím, prečo si môžete ušetriť čas a využiť ho oveľa efektívnejšie inými spôsobmi.
Najskôr je dôležité, aby som hovoril čisto o účinnosti joggingu pri chudnutí. Chápem, že behanie po lesoch alebo parkoch môže byť koníček. Ak sa potom budete cítiť lepšie a budete sa baviť, budem posledný, kto vás chce zastaviť v pohybe. Jogging je tiež dobrý pre kardiovaskulárny systém a podporuje celkové zdravie a kondíciu!
Všetko je to o efektívnosti a časovom manažmente pri chudnutí!
Aká je základná myšlienka joggingu pri chudnutí?
Hlavnou myšlienkou z hľadiska chudnutia pri joggingu je spotreba kalórií.
Snažíme sa krátkodobo zvyšovať našu spotrebu energie, aby sme v dôsledku toho znížili.
Na príklade vám vysvetlím, prečo to funguje iba v obmedzenej miere:
Povedzme, že spálim 2 500 kalórií denne, aby som si udržal svoju váhu. Chcem znížiť svoju váhu joggingom, ísť behať 45 minút a v ten deň spáliť o 500 kalórií viac - okrem svojej základnej spotreby. Moja spotreba stúpa na 3000 kalórií - zatiaľ tak dobre!
Problém: behanie tiež zvyšuje chuť do jedla!
Ak z dôvodu zvýšenej chuti do jedla zjem iba o 300 kalórií viac, mám čistý prírastok 200 kalórií z behania po dobu 45 minút.
Ak však zjem 500 kalórií alebo viac, v závislosti od zvýšenej chuti do jedla, nemám žiadny vplyv na jogging!
Behanie spaľuje energiu - ale zároveň vás poháňa absorbovať viac energie
Tento efekt minimalizuje pôvodnú myšlienku zvýšenej spotreby.
Mnohí si nie sú vedomí zvýšeného dopytu po energii a uvažuje sa iba so zvýšeným obratom.
Tiež sa chcete odmeniť za to, že športujete. „Och, bežal som . potom môžem jesť o niečo viac.“
Skutočnosť, že to môže dokonca vyvrátiť skutočne zamýšľaný účinok, sa neberie do úvahy.
Tento efekt minimalizuje pôvodnú myšlienku zvýšenej spotreby.
Mnohí si nie sú vedomí zvýšeného dopytu po energii a uvažuje sa iba so zvýšeným obratom.
Tiež sa chcete odmeniť za to, že športujete. „Och, bežal som . potom môžem jesť o niečo viac.“
Skutočnosť, že to môže dokonca vyvrátiť skutočne zamýšľaný účinok, sa neberie do úvahy.
Štúdie navyše ukazujú, že po joggingu sme menej aktívni ako obvykle. Po zvyšok dňa sa v skutočnosti pri tomto cvičení pohybujeme menej - zaujímavé, že? Ďalším mechanizmom, ktorý spomaľuje krátkodobé spaľovanie kalórií.
Naposledy som si išiel zabehať pred viac ako 3 rokmi, ale aj preto, že mňa osobne to veľmi nebaví. Bez nej môžeme dosiahnuť a udržať svoju cieľovú váhu.
Behanie nevytvára základ pre dlhodobú zvýšenú spotrebu
Zisk pre telo z joggingu je minimálny.
Kardiovaskulárny systém je trénovaný aj v iných športoch, takže nejde o jedinečný predajný bod.
Nie je vhodný na rast svalov, a preto má iba krátkodobý vplyv na našu energetickú rovnováhu.
Iba vytrvalosť sa dá trénovať dobre - jogging sa však neodporúča iba na chudnutie.
Ide teda o činnosť, ktorá neprináša šialené zdravotné výhody, nestimuluje rast svalov, nespáli veľa kalórií ani vám nepomôže pri chudnutí.
Behanie môže viesť k zvýšenému opotrebovaniu kĺbov
Často je to prvý prostriedok používaný na chudnutie. Časté behanie spojené s pár kilami nad normálnou hmotnosťou môže tiež viesť k problémom s kolenami.
Celkovo si myslím, že jogging nie je vhodný alebo efektívny, hlavne na chudnutie.
Posledným bodom, ktorý by som chcel uviesť, je časový faktor.
Bohužiaľ, jogging si tiež vyžaduje určitú prípravu a ďalšie sledovanie. Nechodíte vo svojom každodennom oblečení a musíte sa za to prezliecť. Potom sa musíte tiež osprchovať - aspoň tak to robí väčšina z nich. 😉
Nie je to teda činnosť, ktorú môžete rovnako ľahko integrovať do každodenného života.
Tu je alternatíva za jogging!
O autorovi
Sven Sparding z Oldenburgu je autor, lekár, podnikateľ a jeden zo zakladateľov iamfastingu (www.iamfasting.de).
Vlastne to nepatrí k predmetu džogingu, ale každopádne nemám hneď po silovom tréningu ani chuť, ani hlad, aj keď som bol hladný, keď to začalo. Iste, po chvíli sa vráti, ale aj to je v poriadku. takže, pretože vedome trénujem pred večerou.
Raz alebo dvakrát týždenne robím zmes joggingu a chôdze a jeden tréning kebabu.
Behám asi 500 metrov a potom bežím svižne jeden kilometer.
To je pre mňa dobré a robím to vždy na konci svojho jedálnička. Takže nie som v pokušení (zriedka sa to stane) niečo zjesť.
10 000 krokov denne je vždy mojím cieľom.
Intervalový pôst a intervalové športy sú TOP
Ahoj Sven,
Patrím do kategórie tých, ktorí behajú, aby schudli, a tiež sa musia poriadne potrápiť. To je presne dôvod, prečo behám, pretože by som musel hodiny plávať, aby som dosiahol „úroveň zručností“, ktorú mám po 30 minútach joggingu. (A naozaj si to užívam, napriek mučeniu slimačím tempom).
Tiež nemôžem potvrdiť, že by som jedol nezdravé veci alebo mal potom chuť, naopak.
Mám však otázku ohľadom pôstu: Poškodzuje podľa vás chudnutie a odbúravanie tukov, ak po joggingu nenahrádzate kalórie a/alebo živiny?
Začal som prerušovaný pôst pred 4 dňami a jedol som medzi 10:30 a 18:30 (s malými deťmi, ktoré fungujú skvele). Keď bude zima, rád by som si išiel zabehať okolo 20:30, pretože som výrazný večerný bežec. Nemám potom hlad a môžem ísť spať o 23:00. Je to v poriadku?
Ak nie ste jogging, aký druh cvičenia je podľa vás obzvlášť vhodný na chudnutie?