Prečo je Zumba taká milovaná aktivita v oblasti dávky zdravia

prečo

Počuli ste už o Zumbe? Skúšali ste aj toto cvičenie? Zistite viac o ňom a o tom, prečo si získal toľko popularity.

O Zumbe ste už určite počuli na plagátoch o fitness alebo od známych, ktorí sa zúčastňujú organizovaných kurzov.

V tomto článku vám prezradíme všetko, čo potrebujete vedieť o tomto milovanom cvičení, ktoré vám pomôže spáliť až 800 kalórií za hodinu.

Čo je to Zumba?

Ženy sú do nej bláznivé. Zumba je cvičenie, ktoré kombinuje niekoľko tanečných štýlov, ako je salsa, merengue, mambo, reggaeton atď.

Kurzy sú založené na aeróbnej choreografii, ktorá pomáha pri chudnutí, odbúravaní stresu a zlepšovaní rovnováhy a koordinačných schopností.

  • Toto moderné cvičenie má pôvod v Kolumbii, jednej z latinskoamerických krajín, v ktorej sa teší najväčšej obľube. Na hodinách môžete počúvať rôzne kombinácie rytmov, ku ktorým sú pripojené príslušné choreografie.
  • Zumba tonizuje svaly a pomáha vám spáliť 500 až 800 kalórií za reláciu (okolo hodiny).

Slovo „zumba“ pochádza z iného výrazu, ktorý sa medzi Kolumbijčanmi bežne používa: „rumba“, čo znamená „večierok“.

Zumba pôvodne „vstúpila“ do Spojených štátov v roku 2001 a propagovala ju mnoho slávnych umelcov, napríklad Shakira, Jennifer Lopez a Rihanna. Odvtedy sa rozšírila do Európy a zvyšku Latinskej Ameriky.

Čo je to Zumba?

Na precvičenie tohto cvičenia nemusíte byť fyzicky vyškolení ani absolvovať tanečné kurzy. Je dobré si uvedomiť, že existuje vysoké riziko zranenia a že priebeh sedenia závisí od piesní, ktoré vyberie inštruktor. Rýchle tempo sa väčšinou kombinuje s pomalším.

Zumba je medzi ženami obľúbenejšou aktivitou. Aj keď to vyzerá ako jednoduché tanečné cvičenie, tréning je intenzívny a dynamický.

Každý kurz trvá od 50 do 60 minút (môžete sa však rozhodnúť aj pre polhodinové sedenia). Najprv sa urobí rozcvička, po ktorej nasleduje kombinácia cvičení na latinskú hudbu. Tento typ školenia ponúka mnoho dlhodobých výhod.

  • Tancovaním salsy, merengue alebo bachaty spálite kalórie, zbavíte sa stresu a odložíte všetky problémy, ktoré vás tlačia.
  • Hudba je špeciálnou „ingredienciou“ tréningu, pretože každá skladba má špecifickú choreografiu, vďaka ktorej je cvičenie menej nudné.
  • Rytmy sú rýchle a kroky sa dajú ľahko naučiť. Na každom stretnutí, posilňujete svaly, zlepšujete srdcovú frekvenciu, potíte sa a bavíte sa.

Koľko druhov zumby existuje?

Existuje niekoľko variantov tohto cvičenia, z ktorých každý je určený pre skupinu účastníkov a na konkrétny účel:

Zumbatonic

Tento program je pre deti a skladá sa z choreografií a piesní zodpovedajúcich ich veku. Tanec sa ľahko učí a najmenší sa bavia a majú ďalšie výhody, napríklad:

  • Stávajú sa opatrnejšími.
  • Získavajú sebadôveru v seba.
  • Zdokonaľujú svoje koordinačné schopnosti.

Zumba zlato

V porovnaní s „normálnym“ programom Zumby má iné tempo a rytmus.

Ďalej, pohyby sú prispôsobené potrebám účastníkov (zvyčajne starší ľudia). Skladby tiež patria do štýlov salsy, reggaetonu a merengue, sú však pomalšie.

Aqua Zumba

Tento typ tréningu je skutočnou párty pri bazéne. Okrem výhod, ktoré ponúkajú pravidelné kurzy, pridáva Aqua Zumba ďalšiu úroveň obtiažnosti, pretože pohyby sa musia vykonávať vo vode.

Cieľom je dosiahnuť lepšie výsledky alebo úžitok z terapeutických účinkov vody.

Tónovanie zumby

Toto je najpokročilejšia alternatíva ku klasickým kurzom. Vykonávané cviky sú určené na zvýšenie kardiovaskulárnej kapacity a svalovej vytrvalosti.

Účastníci používajú maraky na označovanie časov a pohybov. Tento program má aj špeciálne cviky na spaľovanie tukov.

Tónovanie zlata Zumba

Toto cvičenie kombinuje zábavné a stresujúce pohyby Zumby so silovým tréningom.

Okruh Zumba

  • Relácia trvá 30 minút a kombinuje vysoko intenzívne tanečné pohyby s načasovanými choreografiami.
  • Tento program je ideálnou voľbou na spaľovanie kalórií, zvýšenie energetickej hladiny a zrýchlenie metabolizmu.

Zumba Sentao

Toto je jeden z najmodernejších programov. Účastníci vykonávajú cvičenia a choreografie sediace na stoličke.

Zumba Sentao zlepšuje ťažisko účastníkov, stabilizuje telo a posilňuje kardiovaskulárny systém.

Zumba a CrossFit: súčasné aktivity

Aj keď existujú dve rôzne disciplíny, obe sú obľúbenými aktivitami v telocvičniach. Tieto dve cvičenia ponúkajú nasledujúce výhody:

  • Znížte stres a úzkosť.
  • Poskytuje dobrú náladu uvoľňovaním endorfínov.
  • Pomáha pri chudnutí.
  • Tóny tela.

Mnoho ľudí sa rozhodne spojiť tieto dve cviky (napríklad každé z nich sa cvičí dvakrát týždenne). Zumba je aeróbne a rekreačné cvičenie, zatiaľ čo CrossFit pomáha rozvíjať svalovú hmotu a zvyšovať vytrvalosť.