Prečo sa percento telesného tuku zvyšuje, keď rýchlo chudnete

Laura Pomer | 19. novembra 2019, 17:43

zvyšuje

Posledná epizóda týždenníka RTL „Extra“ bola o troch ženách, ktoré chceli do piatich dní schudnúť čo najviac. Pokusy boli korunované úspechom v rôznej miere - ale to, čo mali VŠETCI kandidáti spoločné, bolo zvýšenie ich percenta telesného tuku. Prečo? FITBOOK sa spýtal odborníkov.

Takže jednoduchá matematika. A v tomto je samozrejme schopný aj osobný tréner Timo Kirchenberger. Zvýšenie percenta telesného tuku je veľmi typické pre nárazové diéty, pri ktorých sa nejedí nič alebo sa nejedáva extrémne (alebo na nesprávnych miestach). "Telo využíva rezervy, ktoré dokáže získať najrýchlejšie." Preto dochádza k aktívnemu znižovaniu svalovej hmoty, “vysvetľuje v rozhovore pre FITBOOK.

Ochrana svalov prostredníctvom príjmu bielkovín

Samozrejme, kto chce schudnúť, mal by rozumne zmeniť svoje stravovacie návyky. Ale v súvislosti s diétami je tiež dôležité mať dostatočný prísun bielkovín, teda bielkovín - ako je známe, základnej stavebnej jednotky pre naše svaly. Ak sa to zanedbá, ako to často býva pri nulových diétach, odbúravajú sa rýchlejšie dostupné svalové štruktúry. Tukové rezervy, na ktoré sa pri diéte skutočne zameriava, sú ušetrené.

Tipy odborníkov na zdravšie chudnutie

Profesor Worm a športová expertka Kirchenbergerová nám hovoria, ako to urobiť lepšie: s menšou redukciou kalórií, ktorú si dokážete udržať po dlhšiu dobu, a vedomým príjmom bielkovín. Vyhnete sa tak jojo efektu. „Okrem toho odporúčam silový tréning s cieľom vybudovať alebo aspoň udržať svalovú hmotu paralelne s požadovaným úbytkom tuku,“ hovorí nám Kirchenberger. A odborník na výživu súhlasí.

Záver slovami trénerky Kirchenbergerovej: „Čím rýchlejšie chudnete, tým viac svalovej hmoty sa stráca.“ Ak chcete chudnúť udržateľne, mali by ste si dať čas a radšej vedome zmeniť stravu ako nezdravé nárazové diéty.