Pred spánkom sa najedzte a napite. Moje zdravie
Je potrebné pripraviť dobrý spánok. Ak sa chcete dobre vyspať, mali by ste najneskôr do popoludnia jesť a piť správnu vec.
Večer si narúšate spánok ťažkým jedlom. Ľahko stráviteľné jedlo patrí večer na stôl. Vďaka našim tipom na správne jedlo a pitie večer si uľahčíte zaspávanie a zaspávanie. Tráviaci spánok po veľkom jedle je v mnohých kultúrach bežným zvykom.
Stravovanie vás skutočne unavuje - pretože telo potrebuje energiu na trávenie. Táto energia potom nie je k dispozícii na činnosť. Ale aj keď je tráviaci spánok prospešný, popoludňajší spánok môže zhoršiť problémy so spánkom. A aj keď vás bohaté jedlo unavuje, narúša nočný spánok. To platí aj pre stimulačné nápoje s kofeínom alebo alkoholom. Ak sa chcete dobre vyspať, mali by ste sa najesť a napiť správnej stravy najneskôr v popoludňajších hodinách.
Po 16:00 žiadny kofeín
Ak máte problémy so zaspávaním, mali by ste sa vyhnúť stimulácii nápojov ako káva a cola alebo energetické nápoje pomerne skoro počas dňa. Kofeín a guarana, ktoré sú obsiahnuté v mnohých energetických nápojoch, sa v tele rozkladajú len veľmi pomaly. Mali by ste sa preto zdržať pitia vhodných nápojov najmenej 4 hodiny pred spaním. Mimochodom: čierny čaj a zelený čaj obsahujú aj kofeín.
Alkohol narušuje nočný spánok
Jednou z bežných mylných predstáv o zdravom spánku je, že alkohol podporuje spánok. Je pravda, že veľa ľudí lepšie zaspáva, ak napríklad večer vypije pivo alebo pohár červeného vína. Napriek tomu odbúravanie alkoholu narušuje procesy nočnej regenerácie, ovplyvňuje tok spánkových fáz a podporuje poruchy spánku. Nalaďte sa na noc s bylinkovými čajmi Čaj z bylín alebo liečivých rastlín je obzvlášť dobrým nápojom večer. Či už harmanček, fenikel, chmeľ, valeriána alebo iné rastliny a rastlinné zmesi: Máte veľký výber, v ktorom je niečo pre takmer každého.
Večer nejedzte tvrdo
Aby ste zbytočne nezaťažovali spánok, mali by ste večer najlepšie jesť mierne. Platí jednoduché pravidlo: čím neskôr, tým ľahšie. Medzi spánkom a posledným jedlom by mali byť asi 2 až 3 hodiny. Ak pôjdete ďalej od seba, môžete znova hladovať - a to narúša spánok a prejedanie sa.
Ľahko stráviteľné jedlo podporuje spánok
Na ľahkú večeru sa odporúča chudé mäso, nízkotučné mlieko a nie príliš horúce korenie. Večer by ste sa mali vyhnúť plynatým jedlám, ako je čerstvý celozrnný chlieb alebo strukoviny. Vhodnejšie je biele pečivo, cestoviny, zemiaky alebo ovocie. Namiesto vyprážaných hranolčekov a bravčového rezňa máte pre lepší spánok radšej morčacie prsia a nízkotučné mliečne výrobky. Mliečne výrobky obsahujú tryptofán podporujúci spánok, rovnako ako datle a ryby. Vitamín B 6 tiež podporuje spánok. Tento vitamín sa nachádza okrem iného v banánoch a mnohých listových šalátoch.
Pred spaním
Z pohľadu spánkových vedcov a lekárov je večer povolené trochu sladké - niekedy dokonca želané. Krabica čokolády, šálka teplého kakaa, pár sušienok alebo malá porcia sladkého ovocia ovplyvňujú hladinu cukru v krvi, aby sa nám ľahšie zaspávalo. Sladké veci majú navyše v malých dávkach upokojujúci účinok - bez rizika závislosti a bez narušenia procesu spánku, ako je to v prípade alkoholu.
Viac od sprievodcu zdravým spánkom
Všeobecné informácie o spánku
Dobrú tretinu života trávime v spánku. Niektorí ľudia si myslia, že je to premrhaný čas. Prečo musíme vôbec spať?
Optimálna spálňa
Prostredie spánku má zásadný vplyv na to, či spíme dobre. Tieto tipy do spálne a postele zvýšia vaše šance na dobrý spánok.
Správny spánkový rytmus
Pravidelný čas spánku je jednou z najdôležitejších požiadaviek na zdravý spánok. Vedci zaoberajúci sa spánkom odporúčajú dodržiavať pravidelný spánkový rytmus.
10 najčastejších mýtov o zdravom spánku
Najlepšie je vždy spať celú noc, 8 hodín denne alebo spať pred polnocou. Toto sú iba 3 z 10 najbežnejších mylných predstáv o dobrom spánku. Nájdete tu najobľúbenejšie mýty o spánku.
Relaxačné techniky pre pokojný spánok
Pre zdravý spánok je dôležitý relax. Je to biologický protiprogram denných aktivít. Doprajte si spánok s relaxáciou.
Bylinkové pomôcky na spánok
Bylinkové pomôcky na spánok, ako je kozlík lekársky, citrónový balzam a chmeľ, sa považujú za pomôcky na spánok bez vedľajších účinkov. Ale nie je to celkom tak. Tipy na používanie bylinných liekov na spanie.
Voľnopredajné prášky na spanie nie na samoliečbu
Na samošetrenie nie sú nevyhnutne vhodné ani voľnopredajné prášky na spanie z lekárne.
Pred spánkom jesť a piť správne
Je potrebné pripraviť dobrý spánok. Ak sa chcete dobre vyspať, mali by ste najneskôr do popoludnia jesť a piť správnu vec.
Správne užívajte prášky na spanie
Tabletky na spanie sú jedným z najbežnejších dôvodov nespavosti. Je preto veľmi dôležité, aby ste lieky na spanie užívali správne.
Prehľad spánkových fáz
V zdravom spánku je päť fáz. Fázy alebo fázy spánku najlepšie spozná mozgová aktivita.
Problémy so spánkom a poruchy spánku
Ťažkosti so zaspávaním, ťažkosti so spánkom cez noc, silné chrápanie a nepokojné nohy sú najčastejšie poruchy spánku.
Spánkové rituály pre zdravý spánok
Rituály spánku vytvárajú odpočinok a relaxáciu a pomáhajú vám dobre sa vyspať.
Tipy na spánok pre pracovníkov na zmeny
Pracovníci na zmeny často spia obzvlášť zle. Nečudo, veď chýba spánkový rytmus. Tipy, ktoré pomáhajú pracovníkom pracujúcim na zmeny prespať.