Pred súťažou (pretláčanie rukou) (výživa, regenerácia)
Po mesiacoch tvrdého tréningu a niekoľkých neformálnych (amatérskych) súťažiach nadišiel čas. V nedeľu mám veľkú oficiálnu súťaž. Moje otázky: Kedy by som mal pred súťažou trénovať poslednýkrát, aby sa moje svaly úplne zregenerovali. (Väčšinou trénujem 4-5 krát týždenne) Mali by 3 dni odpočinku zmysel, alebo by sa malo cvičiť s intenzitou svetla? Čo by som mal jesť a piť deň pred súťažou a ráno pred súťažou? Stručne k pretiahnutiu paží: Šport, ktorý nevyžaduje veľa vytrvalosti, ale skôr silu, rýchlosť a duchovnú sviežosť. Musíte byť úplne prítomní. Svalstvo musí horieť, aby „vybuchlo“! (Píšem to preto, lebo si myslím, že veľká časť cestovín mi ťažko pomôže, ak to niekto chce napísať ako všeobecnú otázku. Alebo možno?) Všeobecné tipy, ktoré mi napadnú, sú tiež veľmi vítané, ďakujem
1 odpoveď
Dobrý deň, ak je to dôležitá súťaž, potom asi 3 dni vopred netrénujte, ale cvičte iba voľné cviky, aby ste udržali napätie. Deň pred súťažou nejedzte nič mastné ani príliš veľa, kombinujte sacharidy s dlhým obsahom vlákniny a bielkoviny, napríklad celozrnný sendvič s kuracím mäsom, s jablkom a veľkým množstvom pitia. V deň súťaže iba sacharidy s krátkym reťazcom, ktoré môžete rýchlo použiť a ktoré neležia v žalúdku alebo v črevách; Koláče, rožky s medom alebo džemom, müsli, tyčinky, banány, nie príliš veľa všetkého naraz, ale vždy vypite malé dávky za hodinu. Tiež by bolo dôležité vedieť, kedy by ste nemali nič jesť, aby ste zo začiatku nemali pocit plného žalúdka. U mňa je to 2,5 hodiny vopred, takže si môžem nastaviť hodiny.
podobné otázky
Čítal som, že srvátka môže byť veľmi užitočná na regeneráciu po joggingu alebo všeobecne po cvičení. Srvátka je vedľajším produktom pri výrobe syra a tvarohu: tu sa zráža a oddeľuje mliečna bielkovina kazeín od kvapaliny - srvátky.
Máte vlastne rovnaký účinok, ak pijete iba mlieko? Ktoré mlieko by sa potom odporúčalo (organické, plnotučné mlieko, nízkotučné mlieko)? Alebo je srvátka len lepšia, pretože je nižšia v tukoch a menej v sacharidoch?
Tolerancia na mne nezáleží, mlieko znášam veľmi dobre.
Dobrý deň, je dobre známe, že alkohol neprospieva budovaniu svalov, pretože znižuje hladinu testo, je kalorickou bombou atď. Cvičím 1,5 pol roka a chcem budovať svaly čo najefektívnejšie. Už som si upravil stravu a obmedzil aj konzumáciu alkoholu: D
Momentálne pijem iba 1 až 2-krát týždenne a iba cez víkend, minimálne iba jednu alebo druhú oblasť piva. Výnimky sa vyskytujú zriedka. Koľko alkoholu je podľa vás v skutočnosti „v poriadku“, ak chcem vidieť dobré výsledky a kedy úplne zničím svoj úspech? Zatiaľ som v tomto smere našiel iba veľmi nepresné informácie . Ako to vyzerá napríklad s 0,5l, 1,0l, 1,5l, 2,0l normálnym pivom? Výška: 1,85 m Váha: 76 kg. Opýtajte sa na rozumné odpovede a viem, že alkohol všeobecne škodí: D Vopred ďakujem:)
Som bežec a hľadám perfektný regeneračný nápoj. Zatiaľ to vždy miešam takto:
to je spolu 333 kalórií a pomer sacharidov k bielkovinám je 1 ku 3.
Ako zmiešate svoj vlastný regeneračný háčik?
So športovým pozdravom váš Culli
Hej, ľudia majú malú otázku: No, mám 15, už mám dobrých šesť balíčkov, ale problém so mnou je v tom, že čím viac trénujem, tým viac mi ide žalúdok. bývalo to úplne ploché a teraz to ide akosi trochu ďalej vpred. Možno je to aj preto, že mám hohlkreux, ale chcem vedieť, čo by som mal robiť teraz, pokračovať v tréningu alebo prestať, pretože chcem vyzerať ako niektorí kulturisti, napríklad mike chang: http://www.youtube.com/user/sixpackshortcuts/featured? v = _808sAiRCMg ak sa pozriete na jeho bruško, vyzerá to, že je tučné, ale všetko sú to iba svaly a presne tak chcem vyzerať. tak pokračuj v tréningu alebo prestaň prosím povedz, že som rád za každú odpoveď
Od babičky som zistil, že produkt Kyäni by mal byť veľmi dobrý. Môže mi niekto niečo povedať?
Ahojte bežci, čo jete po svojom dlhom a pomalom vytrvalostnom behu? Táto tréningová jednotka sa cíti pohodlnejšie ako rýchlostný tréning/interval alebo bežné vytrvalostné behy, ale potom je dlhá a vyčerpávajúca:) Musím po tomto tréningu jesť viac alebo inak? Čo odporúčate alebo s čím ste mali dobré skúsenosti, aby sa ľudia všeobecne rýchlo regenerovali? Už teraz mám problémy s regeneráciou (prečítajte si: vyčerpanie, svalová únava nasledujúci deň po napätí) a s udržaním hmotnosti (rýchle chudnutie).
Vopred ďakujem! Teraz sa chystám užiť si svoj dlhý beh:) Zdravím Jule
Silovému tréningu sa venujem už asi šesť mesiacov. V priemere trénujem trikrát týždenne asi 150 minút. Plánujem v tom pokračovať aj ďalšie tri mesiace, ale chcel by som si počas obdobia zotavenia pomôcť svoje svaly. Chýba mi spánok iba v obmedzenej miere, takže faktor je cítiť ako cítiť. Neviem však, či môžem svojmu telu pomôcť správnou stravou. Otázkou teraz je, ako môžem skrátiť čas na zotavenie, či už stravou alebo inými faktormi, o ktorých som ešte nepočula. Možno vám pomôže aj to, že viete, že mám 16 a som žena. S touto témou to myslím vážne a ďakujem za odpovede.:)
Mimochodom, nezaujímam sa o steroidy a podobne, chcem si spevniť svalstvo sám.
Mám malú otázku ohľadom jogy. O tento šport som sa zaujímal už dlho a teraz ho konečne chcem vyskúšať. Teraz som už veľmi aktívny v športe (5-6 krát týždenne intenzívny tréning basketbalu a crossfitu) a rád by som pomocou jogy zlepšil svoju obmedzenú flexibilitu chrbta, bokov a stehien a predovšetkým relaxoval a ťažil Podporujte regeneráciu.
Teraz som sa mohla zúčastniť hodiny jogy najviac raz týždenne (v nedeľu). Prináša to niečo? Podporuje jóga dokonca regeneráciu alebo by to viac zaťažovalo moje telo alebo svaly? Malo by zmysel ísť raz týždenne a potom napríklad po tréningu vykonať jednotlivé prvky?
Stačí na regeneráciu jediné saunovanie alebo to musia byť tri saunovania? Po namáhavom športovom dni mi stačí saunovanie. Ale aj sedenie v saune niečo prinesie?
Často nájdete 2 rôzne tvrdenia o frekvencii stresu na brušné svaly!
"Brušné svaly sú svaly ako všetky ostatné a rastú len vtedy, keď odpočívaš! Stačí tréning 2-3 krát týždenne!"
„Brušné svaly sa regenerujú rýchlejšie ako iné svaly a môžu byť tiež denne namáhané/pre pokročilých používateľov!“
A rovnako môžete nájsť 2 mierne odlišné vyhlásenia o efektívnosti školenia!
„Brušné svaly by ste mali iba„ stimulovať “, aby ste ich stimulovali k rastu! (2-3 * 8–12 Wh.) Nie je potrebné ich úplne vycvičiť na únavu!“
"Mali by ste skutočne prenasledovať brušné svaly! Pomalé vykonávanie cvikov a 3 série toľkých opakovaní, kým sa brušný sval nevzdá" ducha "!"
Ako si už teraz takmer viete predstaviť, zaujímalo by ma, čo je pravda! Ste si istí, ktorý je „SPRÁVNY“ spôsob tréningu?
Ahoj . Silový tréning si navrhujem tak, aby som si každých 6 - 10 týždňov dal prestávku v trvaní 1–2 týždňov od akéhokoľvek športu, aby som si zregeneroval svaly a úplne sa zotavili. Teraz prichádza otázka a hoci si všímam, že sa mi obvod paže zväčšuje po každej prestávke 1– O 2 cm väčšie, ale keď budem opäť trénovať, zmenší sa to o 1 celý cm za 4 týždne, prečo je to príliš náročné na chudobných ?, Pretrénovanie ?, Príliš málo stimulu? . Momentálne robím hit a tri a biceps 2 krát týždenne po 5-7 sériách + tréning hádzanej Vlt ďalšie 2 tricepsové sady;)
Vlastne vždy ráno raňajkujem, keď cvičím. Ale počul som, že po regeneračnom behu by ste mali ihneď niečo zjesť, pretože potom sa energia lepšie vstrebáva a to je pre regeneráciu veľmi dôležité. Čo ak si ráno urobím regeneračný beh, mal by som ešte predtým raňajkovať alebo ísť hneď po vstávaní na uvoľnený beh a potom raňajkovať.?