Predmet: Fettsack.

Možnosti témy

Ohodnoťte tému

displej

Tučné vrece.

Súrne potrebujem tvoj život. Len so sebou vláčim o 13kg viac, ako je bežné (minulý rok v tomto období 82kg, teraz 95kg) a nevidím spôsob, ako to efektívne znížiť. V roku 2003 som schudol 30 kg a dokázal som to vydržať asi 8 mesiacov. a potom jojo efekt nemilosrdne odbil. Pokiaľ ide o jedlo, bohužiaľ nemám nijakú disciplínu a športová aktivita (zimný bedminton/squash a letná cyklistika) je môj jediný spôsob regulácie! Som živnostník, mám 10-12 hodín denne a jem len veľmi nepravidelne. Ráno prakticky nič alebo málo (hoci je tam vždy espresso), cez obed nič alebo málo a potom večer, hlavne psychicky vyčerpaný, si potom dám „útechu“ (pizza, chlieb, klobása, syr.) Problém nemusí byť „čo“, ale „koľko“. Cez víkend sa zameriavam na moju rodinu, najmä na moju 9-mesačnú Emíliu (ktorá odo mňa počas týždňa nemá nič).

Počasie momentálne a dlhá mokrá zima bola pre mňa katastrofou, pretože môj „šport“ (badminton tiež spadol, pretože zlyhal môj tréningový partner) úplne zlyhal. Na začiatku som mal tiež značné problémy (časovo aj psychicky) s otcovskou úlohou, takže moja posledná efektívna jazda na bicykli (> 70 km) bola v júli a ja, mierne „permanentne frustrovaný“, som dostal zvýšené nutkanie na sladké. skrátka som sa nechal naplno ísť.

V nedeľu som išiel do Cannondale (rám a Xentis nesú moju celkovú váhu, písomne som sa zaistil na CD alebo Xentis) za výkladnou skriňou a skoro ma šokovane a znechutene zdvihlo z bicykla: hustý kotol, tučný ar. a stehná . fuj, nakrátko sa PreЯwurscht posadil na môj Cannondale a vydal sa. Strašné.

Takže, aby sme sa dostali k veci,

- Ako sa mi podarí vrátiť sa na určitú úroveň kondície čo najrýchlejšie, ale udržateľne, jednoduchým fyzickým cvičením nezávislým od času a počasia (žiadna telocvičňa, skúšal som to už pred rokmi a boli to vyhodené peniaze).
- Ako dosiahnem súlad s vyššie uvedenou rodinou (bez toho, aby moja žena a dcéra museli dávať príliš veľa dozadu. Môžem si vyhradiť maximálne 2 hodiny denne na bicyklovanie atď.)
- Na bicykel môžeme počas týždňa zabudnúť, pretože si nemôžem dovoliť čas,
- Ako môžem UDRŽATEĽNE meniť svoje návyky (ako, čo, koľko, ako často), aby som mohol aspoň kontrolovať jo-jo efekt a byť nezávislý na športe ako regulátor hmotnosti (t. J. Tiež nezávislý od počasia alebo napríklad pri zlomení bicykla).
- som nesmierne netrpezlivý,
- Cieľová hmotnosť 84kg

Pozdravujem Jцrg
__________________

Buďte disciplinovaní - nedá sa to nijako obísť.

Máte menej ako 15 rokov a ak sa budete v noci stále napchávať, nikdy neschudnete, nech sa venujete akémukoľvek športu.

Výživa je veľmi jednoduchá, pozrite si potravinovú pyramídu (nezaobíďte sa však bez mäsa).

Takže mám všetko, čo sa vám páči, ale pozor na množstvo. Ak sa chcete najesť dosýta, tak s chlebom, cestovinami, ryžou a nie s čipsami alebo čokoládou.

Ja pravidelne, ráno, napoludnie, večer + veci medzi tým. Ak nie je čas na jedlo, niečo si odneste. Ja pomaly, kým nie si sýty.

O nápojoch ste nič nenapísali, pite veľa vody. Pi viac vody. Zdá sa, že tuční ľudia často pijú colu, džúsy atď. Hlavne voda na uhasenie smädu.

Pokiaľ ide o šport, venujte sa tomu, čo vás baví, takže cez víkendy bicyklujte. Behanie počas týždňa (vždy ide, ide rýchlo, napr. 30 min.).

Neschopnosť športovať kvôli počasiu je slabou výhovorkou, jogging je vždy možný (dobre, možno nie v snehových búrkach a búrkach). Závisí od oblečenia. Ak nie je čas na jedlo, niečo si odneste.

Dúfam, že to pomôže, aj keď to znie banálne. Ale funguje to.

Veľa šťastia! Mimochodom, stravu môžete zmeniť hneď teraz. A to až zajtra, budúci týždeň alebo tak.

možno to trochu pomôže:
http://gin.uibk.ac.at/thema/sportund. ung/index.html
(prvý odkaz tam, ale zvyšok je tiež veľmi zaujímavý!)

Inak musíte naozaj pracovať na svojej disciplíne!
Vždy si zapisujte, čo jete a kedy, ktorému športu sa venujete ako dlho, váha .
Potom už nie je také ľahké rozptýliť sklzy

Existuje pravidlo, ktoré považujem za veľmi užitočné a ktoré pre mňa funguje dobre, aj čo sa týka zdravého spánku:

Po 18. hodine nič nejedzte.!

Jogging môžem iba poradiť. vždy je čas (hlavne počas snehovej búrky)! ak to chcete urobiť, mali by ste dôsledne meniť svoje stravovacie návyky. to je asi najjednoduchšie, ak niektoré veci vylúčite úplne. Maslo pod syr je zbytočné, vynechajte mäso (má iba výhody), proste vôbec žiadne sladkosti (áno, to funguje), nízkotučný jogurt/syr, ráno veľký tanier müsli s ovocím, na obed možno len ovocie, veľa piť, neskoro večer jesť.

Úprimne povedané, je to už dosť dôležitý krok, aby ste sa mohli nazývať tučným prasaťom. Urobil som to sám a ohromne mi pomohlo zostreliť 25 kg.

Pre mňa je to vlastne veľmi jednoduchý recept. Ak som zaneprázdnený na bicykli, vyvíjam svoje úsilie atď., Potom je mi hanbou znova preraziť všetky tieto ťažkosti prostredníctvom ****** stravovania. Ergo disciplína prišla sama a tým viac sa športuje, čím viac sa venujem športu.

Súrne potrebujem tvoj život. Len so sebou vláčim o 13kg viac, ako je bežné (minulý rok v tomto období 82kg, teraz 95kg) a nevidím spôsob, ako to efektívne znížiť. V roku 2003 som schudol 30 kg a dokázal som to vydržať asi 8 mesiacov. a potom jojo efekt nemilosrdne odbil. Pokiaľ ide o jedlo, bohužiaľ nemám nijakú disciplínu a moja športová aktivita (zimný bedminton/squash a letná cyklistika) je moja jediná možnosť regulácie! Som živnostník, mám 10-12 hodín denne a jem len veľmi nepravidelne. Ráno prakticky nič alebo málo (hoci je tam vždy espresso), cez obed nič alebo málo a potom večer, hlavne psychicky vyčerpaný, si potom dám „útechu“ (pizza, chlieb, klobása, syr.) Problém nemusí byť „čo“, ale „koľko“. O víkende sa zameriavam na moju rodinu, najmä na moju 9-mesačnú Emíliu (ktorá počas týždňa nemá odo mňa nič).

Počasie momentálne a dlhá mokrá zima bola pre mňa katastrofou, pretože môj „šport“ (badminton padol aj pre zlyhanie môjho tréningového partnera) úplne zlyhal. Na začiatku som mal tiež značné problémy (časovo aj psychicky) s úlohou svojho otca, takže moja posledná efektívna jazda na bicykli (> 70 km) z minulého júla a ja, mierne „permanentne frustrovaný“, sa u mňa prejavilo zvýšené nutkanie na sladké. skrátka som sa nechal naplno ísť.

Takže, aby sme sa dostali k veci,

Pozdravujem Jцrg
__________________

to znie veľmi dobre. Mal som/mám rovnaké problémy s váhou, chudnutím alebo jo-jo. Po rokoch obezity som od novembra 2004 schudol na bicykli okolo 23 kg.

Keďže som rovnako ako vy nemohol zanedbať svoju prácu, rodina musela trpieť a moja žena ma požiadala, aby som schudol.

Bol som/som požierač odmien ako vy. Rovnaký denný rytmus a rovnaké stravovacie návyky. Služba v teréne to so sebou prináša.

Behanie so mnou neurobilo nič, pretože oveľa väčšie zaťaženie spôsobuje, že rozsah impulzov je príliš vysoký na dlhší chod. A potom som bol mŕtvy.

Bicyklovanie mi umožňuje dobre spaľovať tuky bez toho, aby som bol mŕtvy po 2 až 4 hodinách v rozsahu pulzov GA.

Tiež sa teším na budúcu zimu.

V zásade viete, ako chudnutie funguje. Úspešne ste to dotiahli.

Náš život nám nejako prekáža. Práca, rodina. niekedy my.

Stal som sa egoistom a stanovujem nové priority po dobu šiestich mesiacov. Dohodol som sa s manželkou na voľnom čase. Na oplátku aj za ne. Snažím sa byť v práci efektívnejší. Využite mŕtve časy a naplánujte si, keď povie počasie, sadnite na bicykel.

Je možné, že predĺžená obedná prestávka počas týždňa by pre vás mohla vytvoriť určitý priestor.

Bez pohybu to nezvládnem, napriek väčšiemu množstvu šalátu.

Ktorý šport pomáha, každý si musí nájsť sám. Neznášam napríklad vnútorné cvičenie. Mám ergometer DAUM, ale po pol hodine mi spadne bubon. Cez zimu som prešliapal vyše 5 000 km. To ma trápilo menej. (Okrem studených nôh).

Neexistujú jednoduché recepty alebo sú recepty jednoduché, ale následky pre náš život nie sú ľahké

Takže to zvládnete, dobre?

Zmenené o x e l (21. 4. 2005 o 6:35)