Prejedanie sa na emocionálnom pozadí - Sprievodca prežitím v mobile
Stravovanie bolo také jednoduché, keď sme boli deti - jedli sme, keď sme boli hladní, a prestali sme, keď sme boli plní. S pribúdajúcim vekom však začneme jedlo vnímať iným spôsobom: jeme, keď sme šťastní, smutní, osamelí, znepokojení alebo sa dokonca nudíme.
Všetci z času na čas zjeme viac, ako potrebujeme, ale keď budete jesť neustále emocionálne, môžete mať problém, ktorý sa vás dotkne fyzicky aj psychicky.
Nižšie je uvedený mini návod na prežitie emocionálneho stravovania, ktorý vám podľa Yahoo Shine pomôže s riešením tohto problému.
Myslite skôr, ako budete jesť
Predtým, ako siahnete po vrecku s čipsami, zastavte sa na pár minút a položte si nasledujúce otázky:
1. Som skutočne hladný? Vykonajte hodnotenie od 1 do 5, pričom 1 je veľmi hladný a 5 s plným žalúdkom. Ak ste v 4-5, zatvorte dvere do skrinky na občerstvenie.
2. Pila som dosť? Smäd si často zamieňame s hladom. Pred zjedením sladkého vrecka vypite šálku vody alebo čaju a počkajte 20 minút, kým prehodnotíte svoj hlad.
3. Bude mi chutiť jedlo? Porozmýšľajte, ako sa budete cítiť po zjedení vrecka čipsov spokojní alebo vinní?
Pripravte sa na úspech
Niekedy sme tak zaneprázdnení starostlivosťou o ostatných, že zabúdame starať sa o seba.
Emočné stravovanie môžete minimalizovať, ak:
- Nevynechávajte jedlá. Ak budete jesť celý deň každých 4 až 5 hodín, udržíte si koncentráciu cukru v krvi na optimálnej úrovni a nebudete trpieť hladom, čo znamená, že sa nebudete prejedať.
- Veďte si denník, do ktorého si zapisujete všetko, čo počas dňa zjete, akú máte náladu, a každé jedlo si zapisujete na základe systému hodnotenia hladu, ako je ten vyššie. Ak si tento denník vediete, budete vedieť, ako efektívnejšie riadiť chvíle, keď jete pod stresom.
- Pravidelne cvičte. Aj 15 až 20 minútová prechádzka vám pomôže udržať hladinu stresu pod kontrolou a naprogramuje vašu myseľ tak, aby ste si mohli vyberať zdravšie jedlá.
- Odpočívate Štúdie preukázali, že nedostatok spánku môže zvýšiť hlad.
Predtým zjedzte niečo iné
Keď máte pocit, že vám hrozí vrhnutie sa na prvú čokoládu nájdenú na ceste, môžete vyskúšať túto „rušiacu“ stratégiu: zjedzte nasledujúce zdravé a nízkokalorické občerstvenie.
- mrkvovej trstiny
- jeden oranžový
- polovica grapefruitu
- 200 gramov diétneho jogurtu
- šálka cherry paradajok
- uhorka
- korenie
- dve šálky citrónového šalátu
Všetky tieto možnosti majte doma po ruke. Znížia vám snahu „skočiť na koňa“ nezdravými jedlami a často zabudnete, že ste chceli jesť niečo iné.
Nájdite niečo, čo vás rozptýli
Keď cítite potrebu papať niečo „zakázané“:
1. Zavolajte priateľovi, s ktorým ste sa dlho nerozprávali.
2. Vyrobte si nechty. Nebudete ich chcieť zničiť jedením.
3. Počúvajte hudbu.
4. Upratujte dom, usporiadajte si šatník alebo kabelku. Čokoľvek, čím zamestnáte ruky.
5. Prejdite sa okolo bloku.