Prenatálna gymnastika a masáže - pôrodnica Arcadia Iași, najbezpečnejšie miesto pre začiatok
Počas tehotenstva sa vaše telo stane „domovom“ vášho malého zázraku: dieťaťa. Za týmto účelom bude prirodzene prechádzať určitými transformáciami a prispôsobeniami, ktoré vás môžu z času na čas prekvapiť alebo spôsobiť nepríjemné pocity.
Hovoríme o bolestiach chrbta, svalových kŕčoch, celkovej únave, opuchoch nôh či zápche.
Aj keď na tom nie je nič nenormálne, existujú riešenia, ako sa vo svojej koži cítiť ako budúca mamička čo najlepšie. Kľúčové slová: šport a MASÁŽ.
Čo potrebujete vedieť o gymnastike pre tehotné ženy?
Od druhého trimestra tehotenstva sa odporúča začať s ľahkým cvičebným programom.
Vďaka pohybovej rutine sa budete cítiť predovšetkým ľahšie a energickejšie.
Cvičenia vás zároveň pripravia na pôrod a pôrod, zlepšia vašu svalovú vytrvalosť.
Klinické pozorovania ukazujú, že ženy s dobrou fyzickou kondíciou pred pôrodom sa zotavujú rýchlejšie a majú pôrod rýchlejší a ľahší.!
Po narodení sa zotavíte rýchlejšie.
Kedy začať s prenatálnou gymnastikou?
Ak máte súhlas pôrodníka a nemáte vysokorizikové tehotenstvo, môžete začať kedykoľvek po 12 týždňoch ukončeného tehotenstva.
Prichádzajte pravidelne, dokonca aj na konci tehotenstva, a najmä potom, pretože panvové kĺby a väzy zmäknú, aby sa pripravili na pôrod a podporili vzhľad poranenia svalov alebo kĺbov.
Aký druh športu budete robiť?
Na akúkoľvek formu pohybu počas tehotenstva by mal dohliadať fyzioterapeut. V spoločnosti Arcadia môžete pracovať s a Lamaze certifikovaný prenatálny pedagóg, ktorá vás prevedie a pomôže lepšie spoznať svoje telo.
Tréner vytvorí osobný cvičebný program v závislosti od vašej fyzickej zdatnosti a trimestra tehotenstva.
Je to o ľahké, relaxačné a tonizačné cvičenia: bezplatné rozcvičovacie cviky, strečing, cviky s lekárskymi loptičkami a gumičkami, tréning na prístrojoch (rotoped, mriežka, valčeková doska na plantárnu masáž, bežecký pás, beh).
Je to isté?
Ak vám lekár neodporučí inak, prenatálna fyzioterapia je pre vaše dieťa bezpečná a prospešná. Počas tréningu nikdy nebudete sami!
Odporúčame vám venovať pozornosť signálom, ktoré vaše telo vysiela. Závraty, nevoľnosť, rozmazané videnie, únava, dýchavičnosť, bolesti na hrudníku, brušné kŕče, vaginálne krvácanie sú príznaky, ktoré by ste mali okamžite hlásiť svojmu prenatálnemu pedagógovi.!
Prečo masáže počas tehotenstva?
V prvom rade preto, že si zaslúžite byť rozmaznávaná a plne si užívať postavenie tehotnej ženy!
Masáž je skvelý spôsob, ako relaxovať a zlepšiť svoj fyzický a duševný tón.
Jeho zdravotné výhody sú početné:
- eliminuje zadržiavanie tekutín;
- zvyšuje miestny obeh a udržuje krvný tlak pod kontrolou;
- dáva napätie, svalové napätie a kŕče zmiznúť;
- bojuje proti bolestiam hlavy, stuhnutému krku, bolestiam chrbta a opuchnutým nohám;
- zvyšuje prísun kyslíka a živín na bunkovú úroveň matky a dieťaťa: máte viac energie a dieťa je lepšie kŕmené;
- harmonizuje vylučovanie hormónov;
- zvyšuje pružnosť svalov;
- pomáha vám lepšie spať;
- pripraví vaše svaly na ľahký pôrod.
S masážou začnite v druhom trimestri tehotenstva.