Prečo by mal každý brať doplnok vitamínu B12
Vieme, na čo myslíte: „Toto je ďalší senzačný článok, ktorý sa ma bude snažiť presvedčiť, aby som si kúpil doplnok vitamínu B12“, správne?
Áno. ale iba svojim spôsobom. Áno, chceme, aby ste si kúpili doplnok vitamínu B12, ale na tom nie je nič senzačné. A ak sa v tomto článku alebo v inom článku rozhodnete použiť doplnok vitamínu B12, je to vaša osobná voľba.
Najdôležitejšie je užívať doplnok vitamínu B12!
Pozrime sa, čo je to vitamín B12 a prečo je taký dôležitý pre naše zdravie.
Čo je to vitamín B12?
Vitamín B12 je vo vode rozpustný vitamín, ktorý sa podieľa na metabolizme každej bunky v tele. Je nevyhnutný pre výrobu energie, zdravie mozgu a správne fungovanie nervového systému. Niektoré z hlavných zdravotných výhod vitamínu B12 sú:
- Vitamín B12 pomáha telu produkovať energiu. Má kľúčovú úlohu pri premene prijatej potravy na glukózu. Niektoré z hlavných príznakov nedostatku B12 sú nízka hladina energie, problémy s koncentráciou a svalová slabosť. 1
- Vitamín B12 pomáha pri tvorbe červených krvinieka transport kyslíka do životne dôležitých orgánov. Nedostatok B12 je riziko vzniku anémie. 2
- Vitamín B12 posilňuje zdravie kostía znižuje riziko osteoporózy.3
- Vitamín B12 zlepšuje náladua znižuje riziko depresie.4
- Vitamín B12 zlepšuje zdravie mozgua zabraňuje strate neurónov.56
Nedostatok B12 bol spájaný so zvýšeným rizikom straty pamäti a demencie.
Ako vitamín rozpustný vo vode, sa vitamín B12 ukladá v našich bunkách, takže nedostatok nie je možné zaznamenať okamžite. V každom prípade môže tento nedostatok spôsobiť nenapraviteľné choroby 7 na bunkovej úrovni, preto je potrebné tejto živine venovať väčšiu pozornosť.
Kde môžeme získať vitamín B12?
Vitamín B12 je živina produkovaná baktériami, nie zvieratami alebo rastlinami.
Pred stovkami rokov sa nikto nestaral o hladinu vitamínu B12, pretože ho prirodzene našiel v pôde. Ľudia jedli zeleninu, hľuzy, byliny a korenie, ktoré obsahovali mikroskopické baktérie, ktoré produkovali B12, a tým si dodávali dostatočné množstvo vitamínu B12, aby boli zdraví.
V dnešnej dobe je získanie vašich potrieb B12 iný príbeh. Vďaka metódam priemyselného poľnohospodárstva, intenzívnemu používaniu pesticídov, nadmernej sanitácii a vyčerpaniu živín nachádzajúcich sa v našej pôde je nemožné získať potrebný B12 zo zeleniny, ktorú konzumujeme.
Absencia vitamínu B12 vo vegetariánskej strave je jedným z dôvodov, prečo ľudia podporujú konzumáciu živočíšnych produktov.
Logickým odvodením nie je strava založená na rastlinných produktoch udržateľná, pretože nedokáže zabezpečiť optimálnu potrebu vitamínu B12, a tak nás núti konzumovať doplnok výživy.
Ale je to pasca. Väčšina ľudí nevie, že takmer všetky zvieratá, ktoré konzumujeme, dostávajú vo svojej strave doplnok B12. Je to preto, že rastliny, ktoré zvieratá jedia, už neobsahujú B12, takže poľnohospodári im musia dať taký doplnok, aby boli zdravé.
Podľa odborníkov je v súčasnosti 90% všetkých doplnkov vitamínu B12, ktoré sa vyrábajú, konzumované zvieratami. 8 Preto keď jeme mäso, skutočne konzumujeme časť doplnku vitamínu B12, ktorý sa zvieraťu podával.
Musíme si tiež uvedomiť, že nielen vegetariáni sú náchylní na nedostatok vitamínu B12. V skutočnosti 40% ľudí vo veku od 26 do 83 rokov má nízku hladinu vitamínu B12. Ďalších 9% má nedostatok a ďalších 16% má čoskoro preukázať nedostatok vitamínu B12. 9
Možno najzdravší a najbezpečnejší spôsob, ako dnes získať vitamín B12, je použitie doplnku najvyššej kvality.
Koľko vitamínu B12 by sme mali skonzumovať?
Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie je odporúčaná denná dávka pre dospelých 2,4 μg. 10
Pokiaľ však hovoríme o doplnkoch, väčšina odborníkov na výživu odporúča konzumovať 250 - 500 μg/deň, pretože naše telo absorbuje iba malé množstvo z celkového množstva vitamínu B12, ktorý konzumujeme.
Podľa odborníkov naše telo absorbuje asi 1,5 mikrogramu B12 procesom nazývaným „vnútorný faktor“. Aby bol proces jednoduchý, spočíva v absorpcii B12 cez stenu žalúdka. Absorbujeme ďalšie 1 - 2% množstva doplneného pasívnou difúziou. Ak by sme konzumovali 500 mikrogramov doplnku vitamínu B12, najlepším odhadom by bolo, že by sme absorbovali 1,5 mikrogramu doplnku vnútorným faktorom plus prídavok 5 mikrogramov (1%) pasívnou absorpciou. Celkovo by to bolo asi 6,5 mil. Toto množstvo B12 je bezpečné pre dennú konzumáciu, berúc do úvahy skutočnosť, že je veľmi ťažké sa touto živinou predávkovať.
V každom prípade vám odporúčame, aby ste si hladinu vitamínu B12 testovali každý rok, rovnako ako pri iných živinách. Ak užívate 500 mikrogramov doplnku vitamínu B12 a hladiny sú nad optimom, možno budete chcieť zvážiť zníženie dávky na 250 mikrogramov.
Akú formu B12 by sme mali konzumovať?
Existujú tri hlavné formy vitamínu B12 odporúčané odborníkmi na výživu. Sú to: metylkobalamín, hydroxokobalamín, adenozylkobalamín. Existuje tiež kyanokobalamín, ale toto je syntetická forma.
Vzhľadom na skutočnosť, že vitamín B12 sa v tele ťažko vstrebáva, odborníci odporúčajú konzumovať všetky tri formy prirodzene súčasne. Pomáhame tak telu mať najvyššie šance na absorpciu čo najväčšieho množstva doplnku vitamínu B12.
Preto tím Vivo vytvoril doplnok B12 vo forme MHA. To znamená, že obsahuje rovnaké množstvo metylkobalamínu, hydroxokobalamínu a adenosylkobalamínu. Okrem toho sa rozhodli vyrobiť ho v tekutej forme, pretože štúdie preukázali, že sa vstrebáva rýchlejšie. 11 Ďalej tekutá forma umožňuje upraviť dávkovanie vďaka odmernej pipete.
Ďalšie pripomienky k B12
Ak máte viac ako 65 rokov, ak užívate lieky na cukrovku alebo lieky na žalúdočný reflux alebo pálenie záhy, je vhodné postarať sa o príjem B12. 12
To isté platí, ak trpíte Crohnovou chorobou, zápalovým ochorením čriev alebo máte nízku hladinu kyslosti žalúdka, pretože tieto stavy môžu znížiť hladinu absorpcie B12 vnútorným faktorom.
Ak patríte do jednej z týchto kategórií, odporúčame vám testovať hladinu B12 dvakrát ročne.
Odporúčané výrobky
Tekutý horčík Nutrend MagnesLife 250mg
Ampulka s objemom 25 ml obsahuje 250 mg horčíka obohateného o vitamín B6. Ideálne pre športovcov a ľudí venujúcich sa intenzívnej fyzickej aktivite. Pomáha uvoľniť nervovo-svalové napätie, regeneráciu a celkovú relaxáciu. Užitočné pre ľudí s predispozíciou na latentnú tetániu. Suplementácia horčíka pomáha po požití alkoholu. byť spotrebované v.