Prečo je dôležitejšie byť fit ako byť slabý; Už 20 rokov si váži ženy ako vy
Mnoho z nás verí, že ak sa nám podarí dostať sa do čo najmenších šiat, máme ideálnu postavu a že štíhle tvary idú vždy ruka v ruke s absolútnym zdravím. Pravdou však je, že - dobrá správa pre niektorých z nás - zaoblenie môže byť rovnako zdravé. V nedávnej správe britského časopisu odborníci na zdravie dospeli k záveru, že upriamenie pozornosti iba na obezitu nie je spôsob, ako vyriešiť naše zdravotné problémy.
Vlastne, lekári nám čoraz viac hovoria, aby sme opustili diéty a váhy v prospech cvičenia. Zdá sa, že pravidelný pohyb je kľúčom k nášmu zdraviu a nevzdaniu sa občasnej chuti do jedla.
Je čas opustiť stravu?
Vyššie uvedená správa odhalila, že fyzická nečinnosť je skôr ako obezita príčinou mnohých desivých zdravotných problémov vrátane kardiovaskulárnych chorôb, srdcových chorôb a cukrovky typu 2. Je to tak preto, lebo samotné srdce je orgán. a musia cvičiť.
Bez ohľadu na to, aký slabý ste alebo nech zdravo jete, ak nebudete pravidelne trénovať svoje srdce, vaše zdravie čelí veľkému riziku. „Výskum ukazuje, že ľudia s nadváhou alebo obezitou, ktorí sú v kondícii, majú nižšiu úmrtnosť ako tí s normálnou hmotnosťou, ale sedia,“ hovorí profesor Univ. Steven Blair z University of South Carolina.
Znamená to, že by sme mali opustiť stravu a namiesto toho prejsť na bežiaci pás? Odpoveď je v skratke: „Lepšie byť fit, ako štíhle,“ hovorí doktor Gavin Sandercock z univerzity v Essexe, športový expert. Sme posadnutí naším indexom telesnej hmotnosti a tým, ako škála vyzerá.
Samotná váha je však takmer irelevantná. Byť vo forme je to, na čom skutočne záleží. Pravidelné fitnes cvičenie eliminuje riziko nadváhy. Ischemická choroba srdca je hlavnou príčinou úmrtí na svete. Vo Veľkej Británii tvoria 1/5 všetkých úmrtí. V Rumunsku je takmer štvrtina všetkých úmrtí spôsobená angínou pectoris a infarktom!
Slabé neznamená nutne zdravé
Musíme sa naučiť, že byť slabý nemusí nutne znamenať, že sme zdraví, hovorí hovorkyňa British Diet Association. Tvrdí, že veľmi slabý človek môže mať vrstvy vnútorného tuku a vysokú hladinu cholesterolu v krvi. Možno to vyzerá, že má tvar, ale nie je to také zdravé ako človek s plnšou postavou, ale kto nestráca dych, keď beží za autobusom.
„Už nemusíme hľadať dokonalý obraz tela,“ pokračovala. „Siluety propagované modelkami a známymi osobnosťami s neuveriteľne tenkými telami nie sú symbolom zdravia.“ Pre optimálne zdravie by sme mali mať normálnu hmotnosť. Mnohí ale nevedia, že je lepšie mať pár kíl navyše, ale byť vo forme, ako mať normálnu váhu a sedieť.
Váženie rizík
Niet pochýb o tom, že obezita súvisí so zlým zdravotným stavom. Podľa správy WHO žije na svete viac ako jedna miliarda dospelých s nadváhou, viac ako 800 miliónov ľudí trpiacich podvýživou. Najmenej 300 miliónov dospelých je obéznych. Ak je v Číne, Japonsku a niektorých afrických krajinách ich percento nízke, nižšie ako 5%, v Spojených štátoch trpí obezitou 30% dospelých - asi 60 miliónov ľudí.
V Európe drží rekord v obezite Spojené kráľovstvo s 23% v porovnaní s Nemeckom s 12% a Talianskom s 8%. Každý tretí Rumun má nadváhu a každý štvrtý je obézny. Detská obezita má v Európskej únii, kde trpí nadváhou 14 miliónov detí, alarmujúce rozmery. Ich počet rastie ročne o 400 000.
Obezita zvyšuje riziko srdcových chorôb, cukrovky, artritídy a niektorých druhov rakoviny. Ale prekvapivo nie je príliš zdravé byť ani na druhom konci tabuľky. „Ľudia s nadváhou majú o 20% vyššiu pravdepodobnosť, že budú mať srdcové choroby,“ uviedol doktor Sandercock. „Ale u tých, ktorí majú podváhu, sa riziká zvyšujú až o 60%!“.
Nikto nehovorí, aby sme neliezli na váhu alebo nevypočítavali index nášho tela, ale meranie pasu môže byť užitočnejšie. Ženy by mali mať menej ako 80 cm a muži do 94 cm, radia odborníci. Keď vyhodnotíte (alebo o to požiadate svojho lekára) riziko srdcových chorôb, bojujte za aktívnejší životný štýl a zdravšiu stravu, hovorí profesor Blair. „Aj keby sme všetci žili zdravšie, stále by existovali nízki ľudia a vysokí, chudí a tuční ľudia - sme rozdielni. Zdravie človeka nemôžete oceniť len podľa tvaru tela a veľkosti oblečenia, rovnako ako nemôžete rozoznať, či je to dobrý, pracovitý človek alebo dobrý rodič. “
Hýbte sa!Nikdy nie je neskoro zmeniť zlé návyky. Dodržiavaním niekoľkých jednoduchých pravidiel môžete znížiť počet svojich srdcových chorôb:
BYŤ AKTÍVNY. Pešo s deťmi do školy, vždy stúpajte po schodoch a zabudnite na výťah.
BEH! Vezmite psa na prechádzku a behajte, choďte si zabehať s kamarátkou do parku. Je jednoduchšie bežať s niekým ako sám ...
VZDÁVAJTE SA TUKOVÉ MÄSO a tučné pečivo.
NEPIŤ viac ako pohár vína denne.
ROČNE SVOJU LEKÁRSKU ANALÝZU (aj keď vás nič neobťažuje) a chodte na pravidelné kontroly k lekárovi.
Skontrolujte, či ste vo formeZabudnite na veľkosť šiat, vyskúšajte naše jednoduché testy fitnes. Pred nimi si dajte pár zahrievacích cvikov.
Skúška krokov
◆ Choďte po druhom schodíku: najskôr pravou, choďte vedľa nej ľavou, pravou nohou sa vráťte k základnému stupňu, potom choďte doľava dolu.
◆ Pokračujte tri minúty rovnomerným a trvalým tempom. Na konci odpočívajte ďalšie tri minúty a potom si jednu minútu zoberte pulz, pričom každý úder rátajte.
◆ Asi 90 úderov za minútu: máte dobrú formu, 115: priemernú formu a viac ako 135: vykonajte opatrenia.!
Kliky
◆ Posaďte sa do poloplávajúcej polohy: s opierkou o dlane a kolená, ruky vystreté v predĺžení ramien. Sklopte boky a napredujte s rukami položenými na zemi. Sklopte hornú časť tela tak, aby lakte zvierali uhol 90 °, potom sa vráťte do východiskovej polohy a opakujte, ako môžete.