Prečo máte počas tehotenstva výkyvy nálad a ako sa s nimi vyrovnávame
Okrem 8 vecí, ktoré sa ti prihodia, keď si tehotná, som zistil, že stále niečo čelím a rozhodol som sa, že téma je dostatočne široká, aby som jej mohol venovať celý článok. Prvýkrát si to ľudia okolo mňa všimli, potom som si dokonca všimol, že som náladovejší ako kedykoľvek predtým. Čo toto znamená? Že tak často mením náladu, že ľudia, s ktorými komunikujem, ani nevedia, čo si majú myslieť.
Pretože som chcel zistiť, odkiaľ tieto zmeny prichádzajú, rozhodol som sa ponoriť sa do problému trochu hlbšie, a tak som zistil, že hlavným faktorom, ktorý ma ovplyvňuje, je tehotenstvo. Zmeny nálady počas tehotenstva sú spôsobené rôznymi faktormi, vrátane rýchlo sa vyvíjajúcich hormónov, fyzického nepohodlia v tehotenstve a veľmi bežných obáv z budúcich životných zmien.
Takže ak sa v jednom okamihu cítite nadšení a šťastní a v ďalšom sa vám rozplačú, nebojte sa, nie ste sami. Existuje dôvod pre klišé obraz tehotnej ženy plačúcej medzi kyslými uhorkami a zmrzlinou. Je založený na skutočnom živote!
Tu je dôvod, prečo môžete počas tehotenstva pociťovať zmeny nálady a ako s nimi zaobchádzať:
Tehotenský hormón a zmeny nálady
Jedným z hlavných dôvodov výkyvov nálady počas tehotenstva je rýchla zmena hormónov. Konkrétne estrogén a progesterón.
Hladina estrogénu sa zvyšuje v prvých 12 týždňoch tehotenstva viac ako stokrát. Estrogén je spájaný s mozgovým chemickým serotonínom a serotonín je známy ako hormón „šťastia“, ktorý sa antidepresíva snažia stimulovať. Ale serotonín priamo nesúvisí so šťastím. Nerovnováha a fluktuácia tohto neurotransmiteru môžu spôsobiť emočné poruchy.
Nie je úplne pochopené, ako navzájom ovplyvňujú estrogén a serotonín. Zdá sa zrejmé, že nerovnováhu nálady spôsobujú zmeny v hladinách estrogénu - a nie určitá hladina estrogénu. So zmenami estrogénu sú spojené najmä úzkosť a podráždenosť.
Na vzostupe však nie je len estrogén. Hormónový progesterón sa rýchlo zvyšuje počas tehotenstva, najmä v prvých troch mesiacoch. Zatiaľ čo estrogén je zvyčajne spojený s energiou, progesterón je spojený s relaxáciou.
V skutočnosti to progesterón robí v tele počas tehotenstva. Toto hovorí svalom, aby sa uvoľnili, čiastočne aby sa zabránilo predčasným kontrakciám maternice. „Relaxačné hormóny“ znejú nádherne! U niektorých žien ich ale progesterón „príliš“ uvoľňuje. To môže viesť k únave až k smútku.
Ďalšie spúšťače zmien nálady v prvom štvrťroku
Nielen hormóny spúšťajú výkyvy nálady počas tehotenstva. Nepohodlie v tehotenstve môže to tiež spôsobiť emočné utrpenie. Napr, "Ranná nevoľnosť" (o ktorej ktorákoľvek tehotná žena vie, že sa môže vyskytnúť kedykoľvek počas dňa) postihuje až 70% tehotných žien. Pocity nevoľnosti a niekedy aj zvracania môžu byť vyvolané najmenšou bolesťou, hladom alebo dokonca vôňou vareného jedla. Zmysly tehotnej ženy sú oveľa ostrejšie, takže je dosť pravdepodobné, že vás obťažuje akýmkoľvek zápachom, bez ohľadu na to, ako ďaleko sa zdá, že je jeho zdrojom.
U tých, ktorí majú takéto nevoľnosti častejšie, môže nastať úzkosť, najmä ak ste tehotná žena, ktorá stále pracuje a máte takéto problémy napríklad pri dôležitom stretnutí s tímom. Alebo si môžete vopred robiť starosti s myšlienkou, že prejdete okolo cukrárne a neznášate zápach. Stres z nevedomosti, kedy sa budete opäť cítiť zle, a myšlienka, že by ste mohli mať takéto problémy na verejnosti, môžu byť pre niektoré ženy pomerne intenzívne.
Únava je ďalším častým príznakom tehotenstva, ktorý môže spôsobiť zmeny nálady. Nikto sa emočne necíti dobre, keď je unavený, a vy sa môžete cítiť veľmi unavená v prvých mesiacoch tehotenstva.
Druhý trimester
Druhý trimester tehotenstva sa často nazýva fáza „medových týždňov“. Hormóny sa menia, ale oveľa menej ako za prvé tri mesiace. Väčšina žien sa cíti viac nabitá energiou a už nemá „ranné nevoľnosti“ (alebo aspoň to nie je také zlé).
Existujú však potenciálne emočné spúšťače. Počas druhého trimestra sa tvar tela viac mení
Niektoré ženy sú so zmenami tela spokojné, iné sa môžu cítiť zle vo svojej pokožke. To platí najmä pre ženy, ktoré majú v minulosti boj s nadváhou. Som už v treťom tehotenstve, takže ma to neprekvapilo.
Prenatálny test počas druhého trimestra môže spôsobiť emočné vypätie. Amniocentéza sa zvyčajne robí počas druhého trimestra. Rozhodnutie o tom, či podstúpiť prenatálny test alebo nie, a úzkosť z výsledkov môže spôsobiť veľa emocionálneho utrpenia.
A napriek tomu nie všetky „výkyvy nálady“ počas tehotenstva sú negatívne. Niektoré ženy pociťujú počas druhého trimestra zvýšenie libida a sexuálnej túžby. Je to pravdepodobne spôsobené tým, že sa začínajú cítiť fyzicky lepšie a kvôli zvýšenému prietoku krvi v panvovej oblasti.
Tretí trimester
Počas tretieho trimestra môže byť nočná starostlivosť problémom. Únava a ťažkosti so spánkom môžu viesť k zmenám nálady.
V poslednom trimestri sa môžu stupňovať obavy a obavy z blížiaceho sa pôrodu a zvyšuje sa strach z toho, že sa stanete matkou. Mnoho žien si začne myslieť, že nebudú dosť dobrí, že to nezvládnu. V zásade nastáva akýsi druh prenatálnej depresie.
Ako sa vysporiadať so všetkými týmito zmenami nálady
Zmeny nálady sú takmer nevyhnutnou súčasťou úlohy. Ale byť v podstate nevyhnutný neznamená, že neexistujú veci, ktoré by ste mohli urobiť, aby ste to uľahčili.
Buďte trpezliví sami so sebou.
Jediná horšia vec ako cítiť sa zle je cítiť sa zle. Pamätajte, že vo svojich skúsenostiach nie ste sami, že za veľa z toho, čo cítite, sú vinné hormóny (a nie „slabosť postavy“), a že to všetko časom prejde.
Porozprávajte sa s partnerom a so svojimi deťmi.
Môžete stratiť nervy alebo začať neočakávane plakať. Vaši partneri a deti by mali vedieť, že nie sú dôvodom vášho smútku. Bolo by dokonca lepšie sa vopred ospravedlniť za momentálne podráždené obdobia. Pri rozhovoroch s deťmi dávajte pozor, aby ste dieťaťu nevyčítali svoj stav. Už sú nervózni, že sa budú musieť deliť s iným dieťaťom, nechcete im však dať ďalšie dôvody, aby boli nešťastní z budúcej zmeny rodiny. Namiesto toho im vysvetlite, že mamičke sa v poslednej dobe nie je dobre, ale všetko bude v poriadku.
Vzdajte sa kníh, ktoré vás znepokojujú.
Samozrejme, že chcete mať zdravé tehotenstvo. A samozrejme chcete byť informovaní, aby ste mohli robiť dobré rozhodnutia o prenatálnej starostlivosti, strave a budúcich zmenách. Ak vám však tie tehotenské knižky spôsobujú ešte väčšie starosti, nečítajte ich. Nájdite niečo pozitívnejšie alebo sa porozprávajte so svojím lekárom priamo počas prenatálnych prehliadok (namiesto starostí s každou otázkou).
Pripravte sa na „rannú nevoľnosť“.
Emocionálne jedným z najnepríjemnejších aspektov ranných nevoľností je, že k nim môže dôjsť bez varovania. Vďaka tomu sa môžete cítiť mimo kontroly a viesť k zmenám nálady a starostiam. Aby ste rozptýlili svoje obavy, buďte pripravení. Bolo by dobré mať so sebou vždy občerstvenie pre náhle bolesti, ktoré môžete pociťovať od hladu, a mať vrecká po ruke pre chvíle, keď sa vám robí nevoľno a nie ste blízko toalety.
Ak je nevoľnosť vyvolaná nepríjemným alebo silným zápachom, snažte sa mať ruku, ktorá vonia dobre, aby ste ju mohli rýchlo použiť, keď chcete zablokovať nežiaduci zápach. Veľmi vám môže pomôcť vrecúško na klinčeky alebo škoricu alebo krém na ruky, ktorý sa vám páči.
Odpočívajte správne.
V prvom trimestri môžete byť unavení bez ohľadu na to, koľko spíte. Počas tretieho trimestra sa bude čoraz ťažšie pohodlne spať, čo povedie k nedostatku spánku. Potrebujete však spánok! Únava je jednosmerná ulica k zmenám nálad. Ak si môžete počas dňa zdriemnuť, urobte to.
Získajte priateľku, keď idete nakupovať.
Keď si musíte kupovať tehotenské oblečenie, môžete sa cítiť ohromení jeho veľkosťou, nemusí sa vám nič páčiť a môžete sa cítiť veľmi zle. Vezmite so sebou priateľa, ktorý vám pripomenie, aké ste krásne, keď opustíte skúšobný stánok.
Trávte čas s inými tehotnými ženami.
Ak sa budete rozprávať s ostatnými o výkyvoch nálad a starostiach, budete sa cítiť normálne.
Na záver, ak máte pocit, že vaše emočné boje prepadli depresiám a prežívate úzkostné poruchy, bolo by dobré sa porozprávať so svojím lekárom, ktorý vám môže veľmi pomôcť. Takéto veci sú čo najnormálnejšie a nemá zmysel ticho trpieť.