Prečo sa objavuje eufória z bežca a aké sú výhody behu
Runnerova eufória je intenzívny pocit vzrušenia po dlhšom období cvičenia, ktorý je výsledkom chemických reakcií v mozgu a tele.
Eufória bežca je intenzívnym impulzom radosti po dlhšej dobe cvičenia. Počas tejto skúsenosti môžu niektorí ľudia tiež pociťovať zníženie bolesti a stresu.
V závislosti od osoby sa tento stav môže nastaviť do 30 - 60 minút po začiatku tréningu. Tento časový rámec pravdepodobne závisí od toho, ako často človek behá a od úrovne jeho vytrvalosti. Aj keď je tento pocit zvyčajne spojený s behom, podobnú senzáciu môžu poskytnúť aj mnohé ďalšie formy aeróbneho cvičenia, napríklad jazda na bicykli, plávanie a člnkovanie.
Čo spôsobuje eufóriu bežca
Príčina eufórie bežca nie je známa, ale evolučná teória o tejto skúsenosti naznačuje, že je to funkcia tela, ktorá zvyšuje šance človeka na prežitie. V praveku, aby sa človek dostal z nebezpečnej situácie, bolo nevyhnutné, aby človek rýchlo utiekol behom, takže je možné, že táto eufória bežca pomohla ľuďom bežať čoraz rýchlejšie a rýchlejšie pri maskovaní bolesť z vyčerpania. Spúšťačom tohto stavu je mozog, ktorý uvoľňuje určité chemikálie a hormóny. Niektoré z týchto chemikálií zahŕňajú:
endorfíny
Mozog produkuje endorfíny, ktoré pôsobia ako opioidné receptory. Uvoľňovanie endorfínov má veľa pozitívnych účinkov na organizmus, napríklad znižovanie bolesti, zvyšovanie pocitu šťastia, znižovanie stresu a úzkosti a znižovanie prejavov depresie.
endokanabinoidy
Vedci, ktorí skúmali eufóriu bežcov na myšiach, dospeli k záveru, že beh aktivoval mozgový endokanabinoidný systém (ktorý sa zvyčajne aktivuje, keď ľudia užívajú kanabis). Obsahuje tetrahydrokanabinol (THC), ktorý je zodpovedný za eufóriu, ktorú môžu ľudia užívajúci tento liek zažiť. Aj keď výskum naznačuje, že tento systém môže hrať úlohu aj pri vytváraní eufórie bežcov, je potrebný ďalší výskum s cieľom zistiť, či sa rovnaký systém aktivuje aj u ľudí.
Staršie výskumy naznačujú, že cvičenie aktivuje v mozgu rovnaké dráhy odmeňovania, aké sa aktivujú u ľudí s poruchami súvisiacimi s drogami. Účinky na náladu sú spôsobené zvýšením hormónu nazývaného dopamín.
Kvôli tejto podobnej aktivácii nový výskum tiež skúma možnosti využitia behu ako dodatočného terapeutického nástroja pre ľudí, ktorí majú problémy s drogami alebo alkoholom. Niektoré neoficiálne dôkazy naznačujú, že môžete byť závislí na pocite, ktorý máte pri behu. Ak sa to stane, človek sa môže pokúsiť pokračovať v úsilí o dosiahnutie tejto eufórie bežca, ktorý beží rýchlejšie alebo dlhšie.
Leptín je hormón, ktorý reguluje pocit hladu a sýtosti. Niektoré výskumy naznačujú, že leptín môže hrať úlohu aj pri vzniku eufórie bežcov. V štúdiách na myšiach sa pozorovalo, že zvieratá s nízkou hladinou leptínu prekonali väčšiu vzdialenosť na bežiacom kolese ako zvieratá so strednou hladinou leptínu.
Jedným zo zistení tejto štúdie je, že u myší s menším obsahom leptínu bola vyššia pravdepodobnosť eufórie bežcov. Vedci spájajú tieto zistenia s evolučnou teóriou a naznačujú, že keď sú hladiny leptínu nízke, zvyšuje to motiváciu človeka pokračovať v hľadaní potravy. Je potrebný ďalší výskum, aby sa zistilo, ako môže leptín ovplyvňovať vysoké hladiny u ľudí.
Aké sú výhody každodenného behu?
Behanie každý deň môže mať zdravotné výhody. Štúdie ukazujú, že aj keď beháte len 10 minút denne miernym tempom, môžete mať úžitok z:
- znížené riziko úmrtia na srdcový infarkt alebo mozgovú príhodu
- znížené riziko kardiovaskulárnych chorôb
- nižšie riziko vzniku rakoviny
- nižšie riziko vzniku neurologických chorôb, ako je Alzheimerova a Parkinsonova choroba.
Zatiaľ čo tieto výhody je možné dosiahnuť pri minimálnej dennej dobe chodu, skupina holandských vedcov odporúča beh 2,5 hodiny týždenne alebo 30 minút päť dní v týždni, aby ste zvýšili svoje výhody spojené s behaním. zdravie.
Medzi ďalšie výhody behu patrí zlepšenie spánku a nálady. V jednej štúdii sa pozorovalo, že v skupine zdravých dospievajúcich, ktorí behali 30 minút so strednou intenzitou každé ráno počas troch týždňov, spánok, nálada a schopnosť sústrediť sa počas dňa boli lepšie ako v kontrolnej skupine neštartujúcich.
Rovnaké výhody možno získať z 30 minút iných denných činností, ako je chôdza, bicyklovanie, plávanie alebo jóga.
Kto by mal vyhľadať lekársku pomoc ohľadom behu
Aj keď beh má veľa výhod a je všeobecne bezpečným športom, nemusí to byť najlepšia forma cvičenia pre každého, najmä pre ľudí s určitými zdravotnými problémami.
Napríklad ľudia s akýmkoľvek typom kardiovaskulárnych alebo respiračných chorôb by mali vyhľadať lekársku pomoc skôr, ako začnú behať alebo zvýšia intenzitu cvičenia. Nadmerný, častý alebo energický beh môže tiež viesť ku komplikáciám, ako je zranenie alebo prehriatie.
Odborníci v oblasti zdravotníctva varujú, že 1 z 3 amatérskych bežcov utrpí najmenej jedno zranenie a že asi 75% týchto zranení postihuje oblasť dolných končatín. Bežci môžu byť tiež náchylnejší na zranenie slabín a chrbta.
Riziko zranenia a komplikácií možno znížiť:
- Vykonávanie zahrievacích cvičení strednej intenzity
- Dobrá hydratácia pred, po a počas tréningu
- Užívanie doplnku výživy založeného na rybom oleji na ochranu chrupavky a udržanie pohyblivosti
- Noste vhodnú bežeckú obuv
- Zabráňte behaniu po nevhodnom povrchu
- Stanovenie realistických bežeckých cieľov
- Prestaňte behať, ak sa človek necíti dobre
- Ak osoba utrpela nehodu - zdržanie sa behu až do úplného zotavenia
- Ak má osoba určité zdravotné problémy - komunikácia o trase a čase behu k rodinnému príslušníkovi alebo inej blízkej osobe.