Prečo začať prvé jedlo dňa s cereáliami Evenimentul Zilei
Horúce novinky
16:05 - Neviditeľná časť. Účinky látky Covid-19 sú zničujúce
15:58 - Táto funkcia zarába všetky peniaze! Vysnívané šťastie rumunských politikov: domy, šperky, nespočetné množstvo účtov
15:49 - Počasie prichádza s nepredvídanými zmenami. Najnovšie informácie od NMA
15:42 - Moldavská republika. Rusko, nadšené: Dúfame, že budeme spolupracovať s Maiou Sandu
15:35 - Maďarsko a Poľsko chcú zablokovať rozpočet EÚ
15:26 - Nebezpečenstvo v tieni číhajúcom v každom dome. Tieto chemikálie môžu byť smrteľné
15:19 - Hlasovacie lístky pre voľby 6. decembra sa menia. Máte slovo
15:12 - Prvý rumunský sudca, obeť pandémie! Fórum sudcov žiada urgentné kroky
15:03 - Tajomstvo Alexa Bodiho. Skrýval to celý život. Je milionár a jeho sestra sa k tomu dostala
14:54 - Ako si vyberať dámske topánky v zimnej sezóne?
14:45 - Hrdinský lekár z Piatra Neamț je v stabilizovanom stave. Prognóza belgických špecialistov
Vláknina a vitamíny obsiahnuté v obilninách vám umožňujú udržiavať optimálnu hladinu energie v prvej časti dňa. Na raňajky stačí pol misky s cereáliami v kombinácii s čajom, mliekom alebo jogurtom.
Ak nemáte žiadne problémy s váhou, môžete konzumovať akýkoľvek druh, ale ak máte, vyhnite sa výrobkom, ktoré obsahujú čokoládu, a viac sa spoliehajte na otrubové cereálie.
50% stravy, založené na sacharidoch
Prvé jedlo dňa je tiež najdôležitejšie a perforácií sa dotkne, ak telo „rozseká“ vlákna, ktoré sa najľahšie nachádzajú v obilninách, ale aj v chlebe, cestovinách alebo v akýchkoľvek výrobkoch na báze cesta.
„50% dennej stravy by mali tvoriť sacharidy (múka, obilniny a cukor). Glukóza je jediným zdrojom energie pre organizmus a obilniny sú najužitočnejšie, pretože okrem vlákniny majú aj značné množstvo vitamínov zo skupiny. B (najmä B1) “, vysvetľuje Mihaela Bilic, primárka pre cukrovku a choroby z výživy.
Či už hovoríme o cereálnych vločkách alebo müsli (kombinácia cereálií a kandizovaného ovocia), cereálie pôsobia ako energizátor pre telo a ochranca zdravia. Pretože je ľahko stráviteľný, pomáha pankreasu, zabraňuje vzniku cukrovky a srdcových chorôb.
Najdôležitejším kritériom pri výbere obilnín by mala byť chuť, ale nemali by ste ignorovať spotrebované množstvo. „Či už je to čokoláda, ovocie alebo iné prísady, pol misky s obilnými vločkami s hmotnosťou približne 25 - 30 gramov je primerané množstvo kalórií, alebo 120 - 130 kalórií, na jedlo.“ vysvetľuje profesor Dr. Nicolae Hâncu, prezident Rumunskej federácie pre cukrovku, výživu a metabolické choroby.
V prípade müsli cereálií je odporúčané množstvo menšie, asi päť čajových lyžičiek.
Bar, ideálna možnosť na občerstvenie medzi jedlami
Cereálie môžete jesť aj počas dňa, namiesto občerstvenia medzi jedlami. "Tyčinky, dokonca aj s kvapkou čokolády, v kombinácii s jogurtom na pitie, sú dokonalým spôsobom, ako sa vyhnúť vynechaniu jedla. Sú hladné, zdravé a telo má pocit, že zjedlo niečo sladké," hovorí výživová poradkyňa Mihaela Bilic.
Odporúča vám však, aby ste na večeru nejedli cereálie, pretože telo už nemá čas „spaľovať“ kalórie. Cereálie môžete jesť aj ako dezert, sú však lahodnejšie v kombinácii s mliekom, čajom alebo jogurtom a prinášajú ďalšie zdravotné výhody.
"Musíme sa zamerať na mliečne výrobky, pretože sú najlepším zdrojom vápniku, ktorý je vhodný pre všetky vekové skupiny. Jogurt je optimálnou voľbou pre tých, ktorí majú problémy s trávením. Pozor však na jogurty s prídavkom müsli, pretože v tomto kontexte obilniny patria do kategórie dezertov kvôli množstvu cukru, ktoré obsahujú “, varuje výživová poradkyňa Mihaela Bilic.
„Či už je to čokoláda alebo ovocie, pol misky s cereálnymi vločkami je primerané množstvo kalórií na jedlo.“
PROF. DR. NICOLAE HÂNCU, predseda Rumunskej federácie pre cukrovku, výživu a metabolické chorobyPrečítajte si tiež: