Prerušované hladovanie a chudnutie 4 veci, ktoré by ste mali vedieť - časopis Fitness
Navrhovatelia sa domnievajú, že tento postup zlepšuje zdravie srdca a dokonca znižuje riziko rakoviny. Mnohí však používajú prerušovaný pôst ako pomoc pri chudnutí.
Ak je ktorékoľvek z týchto tvrdení oprávnené, a čo je dôležitejšie, vyskúšajte ich?
Ako dlho by ste sa mali postiť?
Koncept spočíva v dlhodobom bez jedla a ľudia sa spravidla riadia tromi spoločnými pôstnymi plánmi:
- Pôst každý druhý deň - Podľa Harvard Health Publications to znamená prechod z dní bez obmedzenia stravovania na dni s jedlom, ktoré pokrýva asi 25 percent vašej dennej potreby kalórií. Napríklad v pondelok si môžete dať 700 kalórií a v utorok pokračovať v bežnej strave.
- Celodenný pôst je tiež známy ako pôstny plán 5: 2, čo znamená, že dva dni v týždni skonzumujete okolo 500 kalórií. Ostatných päť dní nemá žiadne obmedzenia týkajúce sa stravovania. Dni si môžete zorganizovať sami.
- Časovo obmedzený pôst sa zvyčajne koná vo formáte 16: 8, to znamená, že jete iba 8 hodín počas celého dňa a postíte sa 16 hodín. Napríklad od poludnia do 20. hodiny, pretože veľa ľudí jedáva iba obedy a večere.
Preferovaný režim pôstu je pre každého iný, ale odborníci tvrdia, že je najlepšie začať pomaly iba s 12 hodinovým pôstom. Ak to nie je neúnosné, môžete niekoľkokrát týždenne prejsť na 16-hodinový pôst.
Čo sa stane s vašim telom, keď ste nalačno?
Existuje niekoľko užitočných vedeckých štúdií, ktoré sa uskutočnili na ľuďoch s prerušovaným pôstom. Väčšina výskumov sa uskutočňovala na zvieratách a ľudské telo nefunguje rovnakým spôsobom.
Mnoho teoretikov tvrdí, že prestávka od stravovania pomôže telu opraviť poškodené bunky. Tento proces je známy ako autofágia.
Existujú však dôkazy, že pôst znižuje hladinu inzulínu. Podľa štúdie z roku 2005 publikovanej v časopise American Journal of Clinical Nutrition klesla hladina inzulínu po pôste u zdravých dospelých. Inzulín, hormón nachádzajúci sa v pankrease, reguluje hladinu cukru v krvi a ďalšie hormóny. Príliš veľa inzulínu súvisí s obezitou a zdravotnými problémami, ako sú srdcové choroby.
Koľko kilogramov môžete pri pôste schudnúť?
Poďme pekne poporiadku: prerušovaný pôst nezaručuje chudnutie. Teoreticky tiež spálite menej kalórií, pretože jete menej, ale je celkom možné sa pri pôste prejedať.
Ak chcete naďalej využívať výhody pôstu, vyberte si potraviny, ktoré nezvyšujú hladinu inzulínu, ako sú jedlá s vysokým obsahom vlákniny a bielkovín, ako je zelená listová zelenina, vajcia a kuracie mäso.
Výskum prerušovaného pôstu pri chudnutí je zmiešaný. Niektoré štúdie preukázali, že môže dôjsť až k 7 percentnému zníženiu hmotnosti tela. Randomizovaná klinická štúdia s obéznymi dospelými však ukázala, že prerušované hladovanie nie je lepšie ako štandardné obmedzenie kalórií.
Čo môžete jesť alebo piť, keď ste nalačno?
Všeobecne by ste sa mali držať vody alebo nápojov, ktoré skutočne neobsahujú kalórie, ako napríklad: B. čierna káva.
Možno ste videli, že ľudia do kávy pridávajú MCT olej, a to je v malom množstve v poriadku, pretože olej neobsahuje bielkoviny ani sacharidy. Ak na čiernu kávu jednoducho nedáte dopustiť, je vhodné do kávy pridať lyžicu plnotučnej šľahačky.
Záver
Mám skúsiť prerušovaný pôst?
Tento plán pravdepodobne funguje najlepšie pre ľudí, ktorí sú disciplinovaní. Najlepší spôsob, ako schudnúť, je nájsť niečo, čoho sa chytíte, a niečo, čo bude mať výsledky. Dlhodobým kľúčom k chudnutiu je nastolenie životného štýlu, ktorý je možné dlhodobo udržať.
Ak si myslíte, že to pre vás funguje, mali by ste sa poradiť s lekárom alebo odborníkom na výživu, aby ste sa ubezpečili, že prijímate dostatok výživných látok.