Prerušovaný pôst Ja a moja rodina

Čo je prerušovaný pôst?

Prerušovaný pôst, tiež známy ako krátkodobý pôst, znamená ísť niekoľko hodín bez jedla. To nielen detoxikuje telo, ale aj chudnete.

Medzi jedlami je dlhšia prestávka, obdobie pôstu. ( 36:12, 20: 4, 16: 8, 5: 2 )

Aké metódy existujú?

16: 8 je najpopulárnejšia metóda. Je postený 16 hodín a jedený 8 hodín. S týmto rytmom to funguje dobre: jedzte 4 hodiny pred spaním, spite 8 hodín, potom štyri hodiny hladujte
36:12: Sem vkladáte pôstny deň každý druhý deň. Prvý deň ste v časovom okne od 8:00 do 20:00 úplne normálni. Nasledujúci deň sa postíte. Takto sa budete postiť 36 hodín v noci a druhý deň. Tretí deň sa začína normálne o 8:00 raňajkami.
20: 4: Tento typ prerušovaného pôstu je trochu zvláštnejší. Časové okno, v ktorom môžete jesť, je obmedzené na 4 hodiny denne
(Nebezpečenstvo: Snažte sa aj tak jesť vyvážene a zdravo).
5: 2: Dva dni v týždni sa jedlo vyhýba alebo sa výrazne znižuje množstvo kalórií.
Pôst každý deň/Eat-Stop-Eat: Ľudia tu striedajú pôst a jedenie jeden deň bez obmedzení.

Telo potrebuje asi dva týždne, kým sa neupraví. Hladina inzulínu klesá a pocit hladu sa zmenšuje.

Ktorá metóda je najúspešnejšia? O tejto veci už neexistujú žiadne štúdie. Je preto dôležité vyskúšať si na vlastnej koži, ktorá vám najlepšie vyhovuje a s ktorou dosiahnete najväčší úspech.

Čo robia dlhé prestávky?

Keď jeme veľa malých jedál denne, hladina inzulínu sa umelo udržuje na vysokej úrovni. Ak opäť klesne hladina inzulínu, máte veľký hlad. Ak telo nie je neustále zásobované novou energiou, stimuluje spaľovanie tukov a rukoväte lásky sa topia.

The Prestávky na jedlo tiež uľaviť nášmu organizmu a tráviacim orgánom. Krvný tlak klesá, klesá hladina cukru v krvi a znižujú sa markery zápalu (hodnoty zápalu v krvi). Jedlo sa dá tiež lepšie stráviť a lepšie sa vstrebávajú živiny. To má zase pozitívny vplyv na náš imunitný systém.

Príjemný vedľajší účinok: Keď sa telo prispôsobí prerušovanému pôstu, uvoľňuje viac rastových hormónov. Tie urýchľujú rast svalov. Inými slovami: stratíte nielen nepríjemné kľučky lásky, ale zároveň budujete viac svalov.

Klady a zápory

stimuluje sa metabolizmus, znižuje sa pocit hladu, telo rozkladá tukové bunky a klesá krvný tlak a hladina cukru.
Nejde o diétu, ale o zmenu stravovania. To znamená, že existuje žiadny jo-jo efekt. To tiež znamená, že musíte byť schopní jesť to trvale a že strava by vám mala vyhovovať.
Nemusíte sa zaobísť bez ničoho - pôžitok nie je zakázaný a dokonca základom koncepcie.
Implementáciu je možné navrhnúť individuálne a flexibilne.

O 20: 4 vyvážená strava je ťažká.
Bolesť hlavy, nevoľnosť a môžete cítiť bezvládne.

Chudnite pomaly a neustále

Myšlienka za tým:

Dnes máme luxus zjesť čokoľvek, kedykoľvek a koľko len chceme. Z evolučného hľadiska ide o výnimočnú historickú situáciu a fenomén nedávnej doby. Skutočnosť, že obezita existuje na celom svete a že pribúdajú civilizačné choroby, je výsledkom našej stravy. Prežili tí predkovia, ktorí dokázali efektívne zaobchádzať s jedlom a prežili aj dlhšie obdobia hladu. Preto si dnes ľahko naberieme tuk - ale: naše telo si dokáže veľmi dobre poradiť aj s tým, že dlho neje. Je dokonca navrhnutý a ťaží z toho.

Vysoké spaľovanie tukov

Na rozdiel od diét je spaľovanie tukov veľmi vysoké. Pretože často strácate iba svalovú hmotu.

Prerušované hladovanie zvyšuje spaľovanie tukov zo 64 gramov za 24 hodín na 101 gramov za tri týždne a ľudia s nadváhou dokonca stratili 5 kilogramov telesného tuku za osem týždňov - zatiaľ čo svalová hmota zostala úplne nezmenená.

Pôst je pre telo prospešný

Aj keď sa bojíte, že to neprežijete - kvôli hladu alebo nedostatku riadenia: pôst nie je pre organizmus mučením, skôr naopak. Nemali by ste však robiť chybu, že odteraz nebudete jesť celý deň. Telo sa mu musí najskôr prispôsobiť.

Po niekoľkých týždňoch by ste mali zistiť, že ste psychicky a fyzicky výkonní aj po 20 alebo 24 hodinách bez jedla. Po 16 hodinách pôstu stále môžete niečo urobiť. Po určitom čase sa už nebudete cítiť unavení. Je ale dôležité zabezpečiť, aby ste nemali kalorický deficit, inak môže mať pôst negatívne účinky.

Platí nasledujúce: Nájdite si rytmus sami, aby ste vydržali.

Začnite pomaly alebo skočte do studenej vody?

Niektorým stačí skočiť do hlbokého konca. Ak ste jedným z nich, najlepšie bude, keď si vyberiete deň, keď ste zaneprázdnení. Najlepšie je však začať s pôstom krok za krokom: Ak to chcete urobiť, odložte prvé jedlo dňa. Účinok sa zvyšuje, ak sa podáva večera skôr. Napríklad 19:00 - 9:00: to je 14 hodín.

Tip: Využite energiu pôstnych dní. Pretože telo neodvádza žiadnu energiu na trávenie. Takže nesedzte len tak nečinne na gauči!

Čo jesť?

V skutočnosti neexistujú hranice toho, čo si môžete vychutnať, pretože medzi pôstmi môžete jesť, čo chcete. Ale najmä bielkoviny sa odporúčajú medzi pôstom, pretože na rozdiel od sacharidov nemajú taký vplyv na hladinu inzulínu. Prudký nárast dočasne paralyzuje spaľovanie tukov a o krátky čas môže viesť k chute na jedlo.

Môže sa tiež stať, že v prvých týždňoch priberiete. Dôvod: chute na jedlo, ktoré zahŕňajú konzumáciu príliš veľkého množstva kalórií. Potom môžete radšej použiť cukor, pretože váš mozog skôr volá po cukre, ako po hodnotnom jedle. A istý čas trvá, kým metabolizmus skutočne efektívne využije rezervy.

Záver

Ak chcete vyskúšať prerušovaný pôst, začnite pomaly. Nepostite sa deň alebo dva za sebou, ale najskôr odložte jedlo. Aj keď máte po dlhej prestávke na jedlo veľkú dieru v žalúdku - pokúste sa jesť zdravo a vyvážene. Nestrkajte do seba tony bieleho cukríka.

Takže zostanete pri lopte, vyhýbajte sa jojo efektu a cíťte sa dobre!