Prerušovaný pôst - plán pre začiatočníkov - blog prerušovaného pôstu - váš sprievodca pôstom
Žite zdravšie prostredníctvom prerušovaného pôstu
Pre začiatočníkov je vhodné postiť sa od 22:00. do 14:00, pretože večer je na začiatku ťažšie sa postiť a väčšina ľudí sa lepšie dokáže odvrátiť od skúmaných myšlienok na jedlo ráno. Ako strava je dôležitá vyvážená strava so sacharidmi, bielkovinami a dobrými tukmi. k rogerfeedback
Pretože vidím, že je veľký dopyt po stravovacích plánoch a pokynoch na intervalové hladovanie, napadlo mi, že zhrniem, čo (a kedy) jem ako začiatočník a stále často dnes, v bežný deň. Možno vás to inšpiruje, aby ste sa z toho niečo naučili.
Časy sa samozrejme každý deň líšia, a to práve preto, že nie každý deň je rovnaký. Väčšinu dní som sa však začal postiť o 22:00 a jesť som začal o 14:00. Môžete si ho samozrejme rozložiť sami, pretože je pre vás najvhodnejší.
7:00 - 9:00
Deň začnem tým, že si predtým, ako si doprajem svoju prvú kávu, vypijem pol litra nechladenej neperlivej vody.
To určite nie je pre každého, ale mimoriadne dobrým zvykom je naštartovať váš metabolizmus ráno a utlmiť každý prvý náznak chuti do jedla už v zárodku. Tiež sa okamžite cítim sviežejšie a oživenejšie.
Potom si urobím pečiatku kávy. To je asi 750 ml kávy, ktorú väčšinu dní ani nepijem. Keďže som tiež dosť pomalý kávičkár, káva vždy vydrží do 14:00. Okrem toho vždy medzi tým pijem vodu.
Do 14. hodiny som už spotreboval minimálne 2 litre tekutín.
14:00 hodiny
Moje prvé jedlo je zvyčajne miska ovsené vločky Zaliate horúcou vodou, do ktorej je nakrájaných pol banánu a polovica jablka, niekoľko vlašských orechov, trocha ľanového oleja a čajová lyžička kokosového oleja.
Mám rada tiež kokosové vločky, trochu medu, lyžicu proteínového prášku a/alebo nafúknutý amarant v kaši. Používam tieto veci, aby sa trochu líšili, takže sa ťažko niekedy nudím.
Ak som už ráno športoval alebo len chcem zmenu, rád by som si nejaký pripravil aj na raňajky Proteínový nápoj do. Obsahuje takmer rovnaké prísady, iba bez ovsených vločiek a namiesto toho ovsené alebo mandľové mlieko.
Ako občerstvenie medzi tým som vždy varil 2 alebo 3 Vajcia, Kešu, Tomel, nízkotučný tvaroh alebo Sušené hovädzie mäso v dome. Hlavná vec je bohatá na bielkoviny a najlepšie možné tuky.
Chvíľu som prerušil pôst s malou tabuľkou tmavej (minimálne 70% kakaovej) čokolády. Je to obzvlášť dobré, ak chcete schudnúť (znie to kontraproduktívne, ale nie je to tak) a často máte chuť na cukor.
Na jednej strane jednoduché uhľohydráty (ako v tmavej čokoláde) nejdú priamo do tukových zásob, keď ich zjete ako prvé jedlo dňa, ale metabolizujú sa priamo ako zdroj energie a zároveň tým najlepším možným spôsobom zabránite inak stále sa zvyšujúcej chuti na sladké.
Tu je však dôležité, aby to Ak je to možné, čokoláda obsahujúca kakao by mala byť.
Chlebu, cestovinám a ryži sa úplne vyhýbam. Pizzu, hamburgery, hranolky a zmrzlinu atď. Si doprajem možno dvakrát mesačne. V čase stresu sa to však môže stať častejšie. Nerobím z toho dogmu, pretože všetko, čo je zatajené túžbe, zahŕňa riziko hladného hladu.
18:00 - 20:00
Čas na „veľké“ jedlo dňa. Varím každý deň čerstvo, kedykoľvek je to možné. V tejto chvíli môžem iba odporučiť, aby to bolo čo najjednoduchšie.
Mnoho ľudí považuje za veľmi stresujúce varenie pre seba, pretože nevedia čo. Potom sa pretočí niekoľko receptov, čo je samo osebe obrovské množstvo času a potom je potrebné kúpiť všetky možné ingrediencie. Keď k tomu pripočítate, ako dlho trvá varenie jedla podľa receptu, chápem frustráciu mnohých ľudí.
Ale nemusí byť. Pri varení sa držte základných vecí. zeleninu v parníku, mäso na panvici (alebo jemne v hrnci), Sladké zemiaky (alebo aj hnedá ryža alebo celozrnné cestoviny) a - voilá!
Vyvážené jedlo s veľmi bohatými prísadami. Niečo k tomu Soľ, bylinkový tvaroh, alebo ak to musí byť (ako ja) Kečup s nízkym obsahom cukru.
Tiež rád ryby, potom varím zeleninu a nahrádzam svoju milovanú brokolica S Pórová zelenina alebo jeden Paradajkový šalát. Tiež nešetrím na žiadnom zo svojich jedál olivový olej.
Stačí byť trochu kreatívny a držať sa absolútnych základov. Nemusí to byť každý deň taliansky kastról na zemiaky a gnocchi. Práve naopak.
20:00 - 22:00
Za posledné 1 až 2 hodiny svojho stravovacieho okna sa zvyčajne odmením trochou tmavej čokolády alebo okorenenými kešu orieškami.
Na jednej strane dbám na to, aby som uspokojil svoje chute a aby sa u mňa nevyvinul nekontrolovateľný pažravý hlad, a predovšetkým si väčšinou týmto veľmi kalorickým občerstvením zakryjem, že určite dosiahnem svoj kalorický cieľ alebo neklesnem príliš hlboko pod.
Je to dobrý trik, najmä pre ľudí, ktorí ťažko prijímajú kalórie, pretože zabijete dve muchy jednou ranou.
Mimochodom, niekedy jem iba pre chuťovú kopu. Milujem pivo Twix, Ben & Jerry’s, alebo si objednám obrovské sushi menu od ázijca.
Všetky tieto veci sú ale jasné výnimky a nepatria do môjho denného stravovacieho plánu. Dôležité je iba nič nezakazovať a jedlo si stále vychutnávať.
Ak sa chcete dozvedieť viac o pôste a chcete vždy dostávať upozornenia, hneď ako sa na mojom blogu vyskytne niečo nové, zaregistrujte sa teraz do môjho bulletinu!