Prerušovaný pôst pri chudnutí; Tak teda; má pravdu! Myslite ľahko
Prerušovaný pôst je v súčasnosti trendy a je to tak správne, pretože pôst má všeobecne veľa zdravotných výhod. Počnúc prerušovaným pôstom, aby ste schudli, aby ste zostali mladší a zdravší dlhšie. Je na celej veci niečo a čo je potrebné zvážiť?
Rôzne formy pôstu
Predtým, ako podám správu o svojich pôstnych skúsenostiach a o tom, koľko je tých chýb, najskôr by som chcel poukázať na rôzne možnosti, ktoré existujú:
Prerušovaný pôst 16/8
Toto je pravdepodobne najbežnejšia a najčastejšie praktizovaná forma IF (prerušovaný pôst) alebo pôst na čiastočný úväzok. To znamená, že 16 hodín nejete nič a pijete iba vodu a nesladenú kávu alebo čaj. Po tomto pôstnom období existuje časové okno 8 hodín, počas ktorého môžete jesť normálne. Niektorí sa obmedzujú ešte ďalej a držia sa dvoch jedál.
Prerušovaný pôst 5/2
Na rozdiel od IF 16: 8 tu ľudia jedia normálne 5 dní v týždni a časový limit sa dodržiava iba 2 dni v týždni. To, ako strávite dva dni pôstu, sa tiež veľmi líši. Na jednej strane môžete raňajkovať iba počas týchto dvoch dní alebo sa môžete úplne postiť.
Pôst 1 deň jesť 1 deň
Pri tomto type pôstu, ako už názov napovedá, sa stravujete jeden deň, zatiaľ čo ďalší deň sa postíte. V závislosti od životného štýlu môže byť táto možnosť dobrá, ale radšej by som jej odporoval, aj keď sú o nej dobré štúdie na zvieratách. Jedným z dôvodov je to, že pre mňa príliš podporuje mentalitu stravovania a po druhé to spôsobuje nedostatok výživy, najmä ak si nedáte pozor na to, čo jete v dňoch, keď sa nestihnete nalačno.
Stále existuje veľa foriem pôstu, napríklad iba s 2-4 hodinovým časovým obdobím denne. Toto je tiež známe ako „jedno jedlo denne“ alebo „jedno jedlo denne“. V tomto blogovom príspevku sa však chcem zamerať na prerušovaný pôst.
Je prerušovaný pôst zdravý?
Ak sa pôst uskutoční správne, môže mať zdravotné výhody. Na jednej strane preto, lebo znižuje hladinu inzulínu a môže zvýšiť citlivosť na hormón. Neodporúčal by som však robiť prerušovaný pôst ihneď po počiatočnej motivácii a vyskúšať si to. Najmä pri liečbe liekmi alebo inými zdravotnými problémami by sa mali najskôr poradiť s lekárom. Okrem toho je prerušovaný pôst, a teda akýkoľvek iný typ pôstu, dobrý, ak to prichádza prirodzene.
Keď sa to stane, môžete si byť úplne istí, že vaše telo hrá spolu na všetkých úrovniach. Pretože je dobrým znamením, že tukové spínače sú deaktivované a vaše telo chce konečne spaľovať tuky. Presne tak sa mi to stalo, nezačal som nastavovať nijaké časové okná. Naopak, vždy som jedol, čo, kedy a koľko som chcel, a robím to dodnes. Namiesto toho som prestal jesť, keď som bol hladný. Najskôr to bolo asi 3 - 5 hodín pred spaním a potom sa to natiahlo, takže som nakoniec mal prirodzený prerušovaný pôst 14/10.
Nemusel som ísť do ničoho, aby som sa zaobišiel bez ničoho alebo hladoval. Samozrejme existujú aj dni, keď sa automaticky rýchlo alebo dlhšie postím. Pred pár dňami som mal časové okno od 11:00 do 17:00, na druhý deň som začal jesť znova o 10:00. Mal som počas pôstu hlad? Rozhodne nie! A to je len ďalší znak toho, že prerušovaný pôst momentálne funguje skutočne dobre.
Keď nemôžete schudnúť pomocou „prerušovaného pôstu“
Je tiež veľmi dôležité, aby ste pri ďalšom jedle nemali chuť na sladké alebo na rýchle občerstvenie. Ak máte túžbu, je to známka toho, že si telo práve ukladá tuk a nie je pripravené ho pustiť. Ak poruším svoj denný pôst, je to preto, že som hladný a potom tiež jem. Nerátam žiadne kalórie ani nejem menej. Bohužiaľ, veľa ľudí je z toho nalačno obviňovaných, ale absolútne to nemôžem potvrdiť. Cez deň jem dostatok zdravých tukov, ako sú chia semiačka, avokádo a kokosový olej. Neexistujú teda nijaké obmedzenia a prerušovaným pôstom som dokázal bez problémov schudnúť a udržať si váhu.
V súčasnosti existuje veľa štúdií o prerušovanom pôste, vrátane tých, ktoré ho porovnávajú s bežným jedlom po celý deň. Niektorí sa tiež starajú o to, aby všetci jedli rovnaké množstvo, a podľa „kalorickej logiky“ by potom mali byť výsledky rovnaké v oboch skupinách, pretože podľa tejto logiky ide iba o čistý matematický problém - kalórie in/kalórie von. Výsledky však vyzerajú veľmi odlišne a v skupine nalačno vždy existujú nasledujúce vylepšenia:
Všetky tieto vylepšenia sú veľmi dobré a sú jedným z dôvodov, prečo vyskúšať prerušované hladovanie. Ako som však už naznačil vyššie, moje odporúčanie je dostať sa tam prirodzenou cestou. Spočiatku to celé môže kolísať tam a späť, kde sú niektoré dni, kedy sa dá bez problémov prerušovaný pôst, a iné, keď máte hlad hneď po vstaní. Je dôležité nepripravovať sa na to a určite nie rýchlo vynucovať, pretože to môže byť pre organizmus iba ďalší stres. Think Easy je o znižovaní stresu a práci s telom tak, aby chudlo bez obetovania alebo pocitu hladu. Pôst môže byť pre to užitočným nástrojom a hlavne dobrým znamením, keď je na to pripravený.