Prestaňte fajčiť
Chcete prestať fajčiť? Pevný zámer je najlepším základom pre úspešné odvykanie od fajčenia. Samotná vôľa však často nestačí. O to lepšie, že dnes je možné použiť rôzne metódy na podporu ľudí na ich ceste k tomu, aby sa stali nefajčiarmi. Ak chcete prestať fajčiť, môžete získať účinnú pomoc.
Substitučná liečba nikotínom zdvojnásobuje šance na úspešné ukončenie fajčenia.
Odvykanie od fajčenia: metódy v skratke
Na odvykanie od fajčenia sa dajú použiť rôzne drogové a nedrogové metódy.
Získajte prvý prehľad:
| Koučovací program sprevádzaný lekárom | Nikotínová substitučná liečba (NET) - napríklad nikotínové žuvačky, nikotínové náplasti alebo nikotínové pastilky (bez lekárskeho predpisu v lekárni) |
| akupunktúra | Lieky na predpis používané na liečbu závislosti od tabaku |
| hypnóza | |
| Autogénny tréning | |
| Bylinkové cigarety | |
| Skupinová terapia |
Metódy sa značne líšia z hľadiska preukázanej účinnosti. Napríklad neexistujú zmysluplné štúdie o odvykaní od fajčenia prostredníctvom hypnózy. 1 V rámci akupunktúrnej liečby sa mnohým fajčiarom podarí cigaretu odprisahať, „ale neexistujú dôkazy o trvalom úspechu“. 2
Existujú samozrejme individuálne úspechy, ktoré sa týkajú odvykania od fajčenia s hypnózou alebo akupunktúrou, a nemali by ste v tomto okamihu zostať bez zmienky.
Existuje dokonca aj výslovné varovanie pred bylinnými cigaretami: „S napodobeninami cigariet sa však vdychujú podobné vysoko toxické produkty spaľovania ako pri fajčení cigariet obsahujúcich nikotín. Táto metóda je preto úplne nevhodná. “3
Musíte sa jednoznačne rozhodnúť, že chcete naďalej žiť ako nefajčiar. K tomu je potrebné si konkrétne predstaviť budúcnosť bez dymu, vízie sú užitočné.
DR. Christoph Kröger, diplomovaný psychológ
Na druhej strane je náhrada nikotínu jedným z najsľubnejších opatrení: „Vedecké štúdie preukázali, že náhradná liečba nikotínom môže takmer zdvojnásobiť šance na úspech u fajčiarov, ktorí sú ochotní prestať fajčiť.“ 4
Koučovacie programy sprevádzané lekárom sa tiež osvedčili pri cielenom a úspešnom odvykaní od fajčenia a môžu byť vynikajúcim doplnkom substitučnej liečby nikotínom.
Lieky na predpis môžu byť voľbou pre ľudí, ktorí sú veľmi závislí od tabaku, a je dôležité pred začatím liečby podstúpiť lekárske vyšetrenie. Získajte komplexné rady od svojho lekára.
Náhrada nikotínu: zmierňuje abstinenčné príznaky, zvyšuje šance na úspech
Zásoba nikotínu vo forme nikotínových náplastí, tabliet nikotínu alebo nikotínovej žuvačky sa osvedčila pri zmierňovaní abstinenčných príznakov, ako sú nervozita alebo problémy so spánkom a poruchy koncentrácie v prvých týždňoch odvykania od fajčenia.
Kľúčový rozdiel od cigariet: Náhrady nikotínu pridávajú nikotín, neobsahujú však žiadne karcinogénne látky, ako je decht alebo oxid uhoľnatý. Tí, ktorí sú odhodlaní prestať fajčiť, môžu mať značný úžitok z nikotínovej substitučnej liečby a výrazne zvýšiť šance na úspech v živote bez fajčenia. Nikotínové žuvačky sú obzvlášť vhodné na postupné odstavenie, zatiaľ čo nikotínové náplasti alebo nikotínové pastilky sú vhodnejšie na okamžité prestanie fajčiť.
Prečítajte si viac informácií o náhrade nikotínu tu
1 Nemecká pomoc proti rakovine: Sprievodca prevenciou: Zhlboka sa nadýchnite.