Prestaňte počítať KALÓRIE! Všetko, čo potrebujete vedieť o DUKANOVEJ DIÉTE

Piatok, 7. marca 2014, 09:11 Zdroj: REALITATEA.NET

počítať

Táto diéta, ktorú vytvoril francúzsky odborník na výživu Pierre Dukan, pristupuje k chudnutiu iným spôsobom: už nepočítate kalórie, ale bielkoviny.!

Táto diéta vylučuje tuky a sacharidy, čo spôsobuje chudnutie spaľovaním existujúcich tukových usadenín v tele, píše radardemedia.ro.

Pred začatím diéty musíte pochopiť a prijať, že aby ste dosiahli požadované výsledky, musíte striktne dodržiavať pravidlá Dukanovej diéty. Tu je ukážka toho, ako to vyzerá a čo môžete očakávať počas 4 fáz diéty.

1. Útoková fáza: môžete jesť iba čisté bielkoviny (kuracie mäso, ryby, hovädzie mäso, vajcia, mliečne výrobky s 0% tuku, 1 čajovú lyžičku ovsených otrúb, ľahký džús a korenie, aby ste odradili od jednotvárnosti), bez toho, aby ste „Malé úniky“.

2. Výletná fáza: v tomto období diéty začleňte do jedálnička trochu zeleniny (uhorky, tekvice, šampiňóny, papriky a šaláty), ktoré striedajte s dňami, keď konzumujete iba čisté bielkoviny.

3. Fáza konsolidácie: do stravy dáte viac potravín, ale s veľkou pozornosťou na množstvo, pretože vám „hrozí“ ľahšia asimilácia. Počas tohto obdobia vám Dukan odporúča dodržiavať diétu po dobu 10 dní za každý kilogram, ktorý zhodíte. Okrem bielkovín, ovocia a zeleniny môžete teraz jesť chlieb, cestoviny a iné predtým zakázané jedlá, ale vo veľmi malom množstve.

Jeden deň v týždni by ste mali sledovať útočnú fázu Dukanovej diéty a naďalej konzumovať dve čajové lyžičky ovsených otrúb každý deň.

4. Trvalá etapa stabilizácie: počas tohto obdobia stravovania musíte dodržiavať určité pravidlá, ale máte väčšiu slobodu za predpokladu, že ste sa naučili princípy obdobia konsolidácie. Denne musíte skonzumovať 3 čajové lyžičky ovsených otrúb a udržovať fázu útoku jeden deň v týždni.
Riziká Dukanovej diéty:

Krátkodobo nie je strava s vysokým obsahom bielkovín a sacharidov škodlivá, ale z dlhodobého hľadiska môže mať vedľajšie účinky. Vďaka veľkému množstvu bielkovín prijatých počas Dukanovej diéty budú obličky čakať oveľa viac práce na vylúčenie kyseliny močovej z trávenia. Nezabudnite teda podľa potreby skonzumovať dennú dávku vody.