Prestávka na spaľovanie tukov vám pomôže schudnúť - FOCUS Online
Dlhšia pauza medzi dvoma tréningami rozpustí v tele viac tuku ako klasický tréning na jeden záťah.
„Vytrvajte!“ Bol slogan pre všetkých, ktorí chcú schudnúť cvičením. Spaľovanie tukov totiž skutočne začne až po približne 30 minútach, keď sa vyčerpá ľahšie dostupná energia, napríklad z krvi a pečene. Zatiaľ je to tak.
Japonskí vedci však vyvinuli tréningový koncept, ktorý podporuje spaľovanie tukov. Trik je v tom, že si medzi tréningami dáte dlhšiu pauzu. K tomuto záveru dospel Kazushige Goto a jeho kolegovia z Tokijskej univerzity, keď skúmali metabolizmus tukov siedmich zdravých, atletických mužov.
Prestávka zvyšuje spotrebu tukov
Po 30-minútovom tréningu nasledovala 20-minútová pauza, po ktorej nasledoval ďalších 30 minútový tréning. Merania spotreby krvi a kyslíka ukázali, že testované osoby týmto spôsobom spálili podstatne viac tukov ako pri 60-minútovom dlhodobom cvičení. Najmä za posledných 15 minút intervalového tréningu vedci namerali výrazne vyššie množstvo voľných mastných kyselín a glycerínu - dvoch látok, ktoré sa produkujú pri spaľovaní tukov. Počas 60-minútového nepretržitého tréningu tieto hodnoty stúpali len veľmi postupne.
Ďalšími biochemickými znakmi vyššieho spaľovania tukov boli nízke hodnoty inzulínu u testovaných osôb počas intervalového tréningu - hodnoty, ktoré ukazujú, že sa spaľuje menej cukru, ale viac tukov.
„Naše výsledky po prvýkrát ukazujú, že niekoľko kratších tréningových jednotiek pomáha chudnúť lepšie ako dlhšie tréningy,“ vysvetľuje vedúci štúdie Kazushige Goto.
Zabezpečte si výhody súkromného pacienta už teraz a ušetrite až 1 200 EUR ročne. ďalej