Presviedčacie mýty o zoštíhľovacom mobile
Môžete počuť alebo prečítať veľa správnych tvrdení o chudnutí, ale aj veľa nesprávnych. A to druhé vám môže zabrániť vo výbere najlepšej stratégie na dosiahnutie vášho cieľa, ak im začnete veriť a zohľadníte ich.
Podľa fitbie.msn.com sú tu niektoré z najpresvedčivejších mýtov o chudnutí (niektoré vás môžu dokonca pribrať). Nenechajte sa nimi oklamať.
1. Silový tréning zdeformuje moje telo
Najskôr je nevyhnutné pristúpiť k ďalšiemu mýtu, ktorý s tým súvisí, a to k skutočnosti, že kilogram svalov je ťažší ako jeden kilogram tuku. Kilogram je kilogram, bez ohľadu na to, o čo ide. Ale sval je hustejší a zaberá menej miesta, takže dve ženy, ktoré majú rovnakú váhu, môžu vyzerať inak, ak má jedna viac tuku.
Svalová hmota nie len, že vyzeráte lepšie, takže ani nedeformuje vaše telo (samozrejme, s výnimkou kulturistických tréningov), ale pomôže vám aj aktívnejší metabolizmus.
Pokiaľ ide o silový tréning, je dôležité zahrnúť ho do svojej rutiny spaľovania kalórií s optimálnou intenzitou po celý deň; a použitie ťažších váh by mohlo pomôcť maximalizovať úsilie.
Napríklad štúdia uskutočnená v USA ukázala, že práca s ťažkými váhami, aj keď len na 3 - 6 opakovaní, zvyšuje takmer o 8% rýchlosť metabolizmu počas spánku (tj. Počet kalórií spotrebovaných počas spánku), čo znamená to, že za túto zmenu môžete stratiť asi 2,3 libry za rok.
2. Cvičím každý deň, takže môžem jesť, čo chcem
Je celkom logické, že to nie je možné, ak chcete schudnúť. Ale aj keď je zrejmé, že pri každodennom cvičení nemôžete jesť, čo chcete, často existuje prirodzená potreba odmeniť telo po dobre vykonanom cvičení.
A odmena je zvyčajne kulinárska - máte pocit, že si napríklad po tvrdej práci zaslúžite kúsok pizze navyše. Ak však chcete skutočne schudnúť, bolo by lepšie nedovoliť si nič jesť.
Špecialisti odporúčajú, aby osoba, ktorá chce schudnúť, skonzumovala o 250 kalórií denne viac a pokúsila sa spáliť ďalších 250 kalórií za 24 hodín; táto diéta by stačila na to, aby sa priemerne stratilo pol kilogramu týždenne.
3. Nezáleží na tom, čo jem, iba na počte kalórií
Podľa nového výskumu sa nepočíta iba počet kalórií, pretože niektoré jedlá si vyžadujú väčšie úsilie na žuvanie a trávenie, čo znamená, že spália viac kalórií.
Iba žuvanie potravín, ako je ovocie, zelenina, celozrnné výrobky a chudé mäso, vám môže pomôcť spáliť až o 30% viac kalórií. Potraviny bohaté na vlákninu a bielkoviny sú tiež ťažšie stráviteľné, takže telo už neabsorbuje časť prijatej kalórie.
4. Konzumácia nápojov a diétnych jedál mi pomáha chudnúť
Ľahké sýtené nápoje s umelými sladidlami a polotovary komerčných diétnych jedál vám môžu spôsobiť viac škody, ako si myslíte, hoci sa javia ako bezpečný a ľahký spôsob chudnutia.
Ľahké nápoje môžu zvýšiť riziko metabolického syndrómu, stavu, ktorý vedie k vyššiemu tuku v bruchu, vysokej hladine cukru v krvi a vysokej hladine cholesterolu. Tí, ktorí pili iba ľahký sýtený nápoj, mali o 34% vyššie riziko metabolického syndrómu ako tí, ktorí také tekutiny nepili, vyplýva zo štúdie uskutočnenej na univerzite v Minnesote s pomocou 10 000 dospelých.
A aj keď je možné schudnúť konzumáciou takýchto nápojov a jedál, môžete ohroziť svoje zdravie, pretože sú veľmi chudobné na živiny.
5. Prírastok hmotnosti a ukladanie tuku v brušnej oblasti sú nevyhnutné po 40 rokoch
V tomto mýte je jadro pravdy, konkrétne to, že s pribúdajúcimi rokmi ľudia chudnú ťažšie. Ale s prijatím zdravých návykov to môžete urobiť.
Tu je niekoľko rád: cvičte minimálne 4 hodiny týždenne, dbajte na to, aby ste cvičili každý deň intenzívne 10 minút alebo viac (napríklad behajte rýchlo), zdvíhajte činky 2-3 krát týždenne (2-3 tréningy) a vyhýbajte sa rafinovaným sacharidom (cukor, biela múka).
6. Ak jem tuk, priberám
Tento mýtus môže ohroziť vaše zdravie. Mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť, drasticky zníži skonzumovaný tuk, čo škodí mnohým funkciám tela.
Americký lekársky inštitút odporúča, aby 20 - 35% z celkovej dennej spotrebovanej kalórie bolo z tukov. Dôležitý je však aj druh tuku. Mononenasýtené zdravé tuky sa nachádzajú v olivách, orechoch a avokáde. A podľa viacerých štúdií vám môžu dokonca pomôcť schudnúť, pretože sa zdá, že zvyšujú rýchlosť spaľovania kalórií.
Znížte spotrebu nasýtených tukov (zvyčajne živočíšnych) a vyhnite sa trans-tukom (hydrogenované tuky, napríklad margarín).
7. Vysoká spotreba vody mi pomôže schudnúť
A v tomto mýte existuje zárodok pravdy v tom zmysle, že ak sa pokúsite schudnúť a vykonali ste ďalšie opatrenia, spotreba vody vám môže pomôcť dosiahnuť váš cieľ rýchlejšie. Ale ak len pijete veľa vody a nerobíte nič iné pre chudnutie, nebudete môcť priberať menej.