Prevencia cukrovky 10 najdôležitejších tipov v každodennom živote
Cukrovka je jednou z obávaných civilizačných chorôb našej doby. Dávame vám 10 tipov, ako môžete zabrániť cukrovke v každodennom živote a zabrániť tomu, aby sa dostala na prvé miesto tak ďaleko.
Tip 1: dostatok pohybu
Zatiaľ čo cukrovka 1. typu je autoimunitné ochorenie, s ktorým nemôžete nič robiť, cukrovka 2. typu je väčšinou vo vašich vlastných rukách. V dnešnom svete je hlavnou príčinou cukrovky nesprávna a jednostranná strava a nedostatok pohybu.
Nemusíte byť konkurencieschopný športovec. Trochu vytrvalostného cvičenia a prípadne silový tréning vám však môže pomôcť naštartovať krvný obeh a metabolizmus. To zvyšuje vašu kondíciu a robí to niečo dobré pre vašu telesnú hmotnosť. Cvičenie tiež podporuje vstrebávanie cukru v krvi v bunkách.
Napríklad cyklistika, jogging, chôdza, severská chôdza a plávanie sú veľmi vhodné. Pri tom by ste sa mali trochu zapotiť.
Pohyby v každodennom živote sú často podceňované, ale sú veľmi ľahko ovládateľné. Vstaňte častejšie zo svojej kancelárskej stoličky a namiesto výťahu choďte po schodoch.
Nechajte auto za sebou a menšie výlety radšej absolvujte na bicykli. Počas obedňajšej prestávky sa môžete tiež poprechádzať po parku alebo mestečku.
Tip 2: Vyvarujte sa nadváhy
Obezita je jednou z hlavných príčin rozvoja cukrovky.
Obzvlášť nebezpečný je brušný tuk. Tu možno predpokladať, že tukové usadeniny ovplyvňujú aj vnútorné orgány.
Tukové bunky produkujú viac hormónu leptínu. To znamená, že pankreas uvoľňuje menej hormónu inzulínu. To je však potrebné na transport krvného cukru do buniek. Ak je proces narušený, cukor zostáva v krvi a môže viesť k cukrovke.
Mastná pečeň má obzvlášť silný vplyv na vznik cukrovky 2. typu. Preto: Venujte pozornosť svojej hmotnosti. Ak už máte nadváhu, znížte svoju váhu na zdravú úroveň.
Tip 3: Jedzte vyváženú stravu
Správnou stravou nastavujete smer ochrany pred cukrovkou.
Vyhýbajte sa živočíšnym tukom a konzumujte viac rastlín. Najmä vláknina podporuje pozitívne účinky inzulínu.
Zaraďte do svojho jedálnička ovocie a zeleninu, ideálne je päť porcií denne. Mali by ste však tiež konzumovať dostatok celozrnných výrobkov a strukovín.
Pozitívny vedľajší účinok: Diétna vláknina vás na dlhšiu dobu zasýti, a je preto prospešná pre zdravé chudnutie.
Tip 4: Pozor na skrytý cukor
Cukor sa všeobecne považuje za nezdravý. Náhrady cukru však nie sú nijako podradné.
Pri konzumácii nealkoholických nápojov, limonád, koly a džúsov dbajte na obsah cukru. Niektoré nápoje sú skutočné cukrové bomby. Dokonca aj predpokladané ľahké výrobky sú sotva lepšie.
Mnoho priemyselne spracovaných potravín obsahuje obrovské množstvo cukru. Začína sa to údajne zdravými detskými výrobkami, ako sú jogurtové prípravky alebo mliečne tyčinky, a nekončí to iba fixnými výrobkami a hotovými jedlami.
Tieto potraviny enormne zvyšujú hladinu cukru v krvi. Podporujú tým nebezpečnú inzulínovú rezistenciu, ktorá je v konečnom dôsledku spúšťačom cukrovky.
Lepšie piť vodu alebo nesladený čaj. A je lepšie variť častejšie čerstvé, s prírodnými ingredienciami, čerstvými bylinkami a korením, namiesto hotového dochucovadla z vrecka.
Tip 5: Pozor na skryté tuky
Strava s vysokým obsahom tukov má negatívny vplyv na energetickú rovnováhu a podporuje tak vznik cukrovky.
Najmä živočíšne produkty majú vysoký obsah tuku. Z hľadiska obsahu tuku by ste nemali podceňovať početné druhy klobás a syrov.
Lepšie si vyberte výrobky s nízkym obsahom tuku. Mäso a klobása nemusia byť nevyhnutne každý deň na tanieri.
Lepšie je zjesť dve porcie rýb týždenne. Napríklad losos, makrela a tuniak obsahujú veľa nenasýtených mastných kyselín, ktoré majú pozitívny vplyv na hladinu cholesterolu.
Tip 6: nefajčite
Skutočnosť, že fajčenie je všeobecne mimoriadne zdraviu škodlivé, nie je vo všeobecnosti nič nové.
Spotreba nikotínu zvyšuje riziko cukrovky takmer o 50 percent. Fajčenie poškodzuje pankreas, čo vedie k zníženej produkcii inzulínu.
Neexistuje žiadna alternatíva k odporúčaniu: Prestaňte fajčiť alebo dokonca nezačnite.