Prevencia obezity fyzickou aktivitou
Predprogramovaný prírastok hmotnosti, keď nie je aktívny?
Čím vyššia je aktivita, tým menšie priberanie v priebehu života. Pozdĺžne štúdie ukazujú tento vzťah veľmi zreteľne (209, 79, 273).
Rissanen a kol. (1991) zistili, že neaktívne a menej aktívne ženy a muži mali takmer dvojnásobné riziko (1,6 a 1,9-násobné) zvýšenia hmotnosti o 5 kg v porovnaní s aktívnymi mužmi a ženami (209). Nasledujúcich 5 rokov došlo k 1,6-násobnému zvýšeniu prevalencie ďalšieho prírastku hmotnosti najmenej o 5 kg (79).
Ďalšia pozdĺžna štúdia v období 10 rokov potvrdila v tomto prípade jasnú súvislosť medzi nízkou fyzickou aktivitou a prírastkom hmotnosti nad 13 kg. Relatívne riziko významného prírastku hmotnosti u neaktívnych osôb v porovnaní s aktívnym u mužov bolo viac ako trojnásobné a u žien takmer štvornásobne zvýšené (273).
Voorips a kol. (1992) spochybňujú kauzalitu a predpokladajú, že nečinnosť je dôsledkom nadváhy ako opačne. Pýtali sa aktívnych a neaktívnych starších žien na vývoj pohybového správania a telesnej hmotnosti v priebehu života. V rámci aktívnej a neaktívnej skupiny nezistili signifikantné rozdiely z hľadiska fyzickej aktivity medzi všetkými skúmanými vekovými skupinami. Avšak v súčasnosti neaktívne ženy uvádzali významne vyššiu telesnú hmotnosť ako v súčasnosti aktívne ženy vo veku 25 rokov (260).
Lepšie neskoro ako nikdy - fyzická aktivita funguje aj v starobe
Ľudia, ktorí pracujú neskoro, môžu ovplyvniť svoju váhu zvýšením fyzickej aktivity. Coakley a kol. (1998) skúmali účinky rozsiahlych zmien životného štýlu na telesnú hmotnosť u mužov vo veku od 40 do 75 rokov. Existovala úzka súvislosť medzi zvyšovaním fyzickej aktivity a rozsahom chudnutia. Zatiaľ čo všeobecný prírastok hmotnosti počas štvorročného obdobia štúdie bol 0,8 kg, muži, ktorí boli fyzicky aktívni, sledovali menej televíziu a nejedli občerstvenie, znížili svoju hmotnosť o 1,4 kg (35).
Fyzická zdatnosť ovplyvňuje aj hmotnosť
Fyzická zdatnosť je predovšetkým výsledkom fyzickej aktivity. Takže neprekvapuje, že DiPietro a kol. (1998) a Lewis a kol. (1997) pozorovali zníženie hmotnosti aj pri vyššej fyzickej zdatnosti (46, 154). Pri výrazne zvýšenej úrovni kondície bol rozdiel v hmotnosti až 2 kg. Riziko prírastku hmotnosti nad 10 kg sa navyše znížilo o 21% u oboch pohlaví (46).
Lewis a kol. (1997) zistili zvýšenú telesnú hmotnosť so zníženou fyzickou zdatnosťou. S o 1 minútu lepšou dobou behu počas testu aeróbnej vytrvalosti bola hmotnosť o 2,1 kg nižšia pre ženy a 1,5 kg pre mužov (154).
Ostatné potenciálne potraviny na výkrm sú oslabené
Odvykanie od fajčenia podľa pozorovaní Kawachiho a spol. (1996) spájali s neaktívnymi ženami priemerný prírastok hmotnosti 2,3 kg. Ženy, ktoré boli v tomto období fyzicky aktívne, pribrali priemerne 1,8 kg pri objeme 8 až 16 MET a iba 1,3 kg pri objeme viac ako 16 MET (112).
Fyzická aktivita má rovnako pozitívny účinok ako celok Pozeranie televízie von. Zatiaľ čo u neaktívnych ľudí s rovnakým počtom sledovaní televízie sa zistila vysoká prevalencia obezity, u fyzicky aktívnych osôb bolo riziko znížené takmer na polovicu (32).
Veľa prináša veľa - rozhodujúci je rozsah zaťaženia
Štúdie o koncepcii fyzickej aktivity s cieľom redukcie hmotnosti sa týkajú predovšetkým celkového rozsahu (32, 273).
Vyššia úroveň aktivity (METs za týždeň) je podľa Ching et al. (1996) spojené so zníženou prevalenciou obezity. Fyzická aktivita medzi 6,3 a 13,6 MET za týždeň znižuje relatívne riziko obezity o 24%, fyzická aktivita nad 41,1 MET za týždeň o 50% (32).
V pozdĺžnej štúdii trvajúcej 10 rokov bol prírastok hmotnosti u menej aktívnych mužov o 1,3 kg vyšší ako u aktívnych mužov a u mierne aktívnych mužov bol o 1 kg vyšší (273). V rámci prevencie, ale aj znižovania nadváhy a obezity sa zdá byť primárne efektívny celkový rozsah vystavenia. Neboli nájdené vplyvy rôznych intenzít cvičenia meraných na srdcovú frekvenciu a trvanie cvičenia.
Záver Prevencia fyzickej aktivity a obezity
- Neaktivita zvyšuje riziko významného prírastku hmotnosti, čiastočne v dôsledku veku alebo rizika obezity.
- Cvičenie, ktoré sa venuje pokročilému veku, môže znížiť priberanie na váhe súvisiace s vekom.
- Aktivita môže čiastočne kompenzovať potenciálne výkrmné veci, ako je výber cigariet a konzumácia televízie.
- Predchádzajúce štúdie preukázali inverzný vzťah medzi prírastkom hmotnosti a objemom stresu. Podrobné informácie o type expozície nie sú v súčasnosti k dispozícii.
