Prevencia osteoporózy - Nouvellune
Prevencia osteoporózy: Najlepšie tipy na stravu a 5 prírodných ošetrení
Milióny ľudí v Európe trpia osteoporózou - zákernou chorobou, ktorá bohužiaľ často nie je diagnostikovaná, kým choroba nie je v pokročilom štádiu. Toto ochorenie, ktoré oslabuje kosti, spôsobuje zlomeniny, ktoré môžu byť pre postihnutých mimoriadne ťažkopádne, najmä s pribúdajúcim vekom.
Dobrou správou je, že aj napriek nemožným šanciam na vyliečenie existuje niekoľko vecí, ktoré možno urobiť, aby sa zabránilo tejto chorobe a zabránilo sa jej. V tomto článku by sme vám chceli dať niekoľko rád, ako môžete podľa toho optimalizovať svoju stravu. Predstavíme vám tiež 5 prírodných spôsobov liečby osteoporózy, ktoré môžu pomôcť zmierniť bolesť a dlhodobo zlepšiť zdravie kostí.
Čo je to osteoporóza?
Osteoporóza je stav, ktorý spôsobuje zmenu štruktúry vašich kostí a zníženie ich hustoty. Pravdepodobnosť zlomenín kostí sa významne zvyšuje. Malé otvory, ktoré sa tvoria v kostiach, ich oslabujú zvnútra von a spôsobujú nepríjemnú bolesť. Aj keď ktokoľvek môže ochorieť na osteoporózu, je dokázané, že postihnutá je každá druhá žena.
Možné príčiny osteoporózy môžu mať zvyčajne nasledujúce dôvody: nečinnosť, starnutie, nevyvážená hormonálna rovnováha, psychický stres, nízka hladina vitamínu D, chronický zápal a dlhodobé užívanie určitých liekov.
Vo väčšine prípadov sa často predpisujú lieky, ktoré zmierňujú bolesť, ale nemajú liečivý účinok. Lekári tiež často odporúčajú silové cvičenia, ktoré majú pomôcť posilniť kosti a prispôsobiť stravu zdravej strave proti osteoporóze. Ukážeme vám, ako môžete komplexnejšie bojovať proti príčinám alebo im predchádzať.
Prvých 5 výživných látok pre osteoporózu
Konzumáciou určitých potravín a vyhýbaním sa iným môžete zlepšiť svoju pevnosť kostí a zabrániť rozvoju osteoporózy. Užívanie doplnkov výživy môže navyše pomôcť znížiť zápal a bolesť a tým zlepšiť vaše problémy s kĺbmi.
Dobrá strava proti osteoporóze
Je dobre známe, že vápnik a vitamín D sú jednou z najdôležitejších živín pre rast a zdravie kostí. Preto je vhodné konzumovať potraviny, ktoré obsahujú vysoký podiel nasledujúcich vitamínov a minerálov:
Vitamín D3: Dve hlavné formy vitamínu D sú D2-ergokalciferol a D3-dierový kalciferol. Sú si štrukturálne podobné. Ergocalciferol sa nachádza v rastlinách. Cholekalciferol sa nachádza v zvieratách a v našich telách. Tvorí ho pokožka, keď máte dostatok slnečného žiarenia.
Vitamín D3 je pre naše zdravie a pohodu oveľa dôležitejší ako vitamín D2. Premena vitamínu D na bioaktívnu formu trvá s vitamínom D2 oveľa dlhšie. Aj keď potrebujete obe formy, naše telá vstrebávajú vitamín D3 lepšie a sú účinnejšie pri liečbe chorôb. Ak ste vegán, musíte venovať zvýšenú pozornosť doplneniu stravy o vitamín D3.
Vitamín D3 pomáha telu vstrebávať vápnik z výživných látok, aby mohol účinkovať. D3 je tiež potrebný na výrobu proteínu osteokalcínu, ktorý je potrebný na privádzanie vápnika do kostnej hmoty.
V dnešnej dobe je v západnom svete známy nedostatok vitamínu D3. Preto sa uistite, že konzumujete dostatok vitamínu D3.
Vitamín K2: K2 hrá dôležitú úlohu v zdraví kostí a srdca tým, že aktivuje kľúčové proteíny, ktoré pomáhajú transportovať a viazať vápnik v kostiach a zároveň odvádzať voľný vápnik z tepien. Tieto procesy prispievajú k silnému vývoju kostí a zdravému krvnému obehu. Nedostatok vitamínu K2 môže viesť k usadeninám vápnika v cievach.
Vitamín K2 je obzvlášť dôležitý pre ženy po menopauze a má dôležitú úlohu vo vývoji kostí u detí.
Pomáha udržiavať pružné tepny a môže pomôcť trénovaným športovcom udržiavať maximálny srdcový výdaj počas aeróbneho cvičenia.
Horčík: Nedostatok horčíka je často spojený s nižšou hustotou kostí a zvýšeným rizikom osteoporózy.
Ako pomáha horčík pri osteoporóze?
1. Horčík je dôležitý, pretože hrá zásadnú úlohu v metabolizme vápnika. Pomáha pri vstrebávaní vápniku v krvi a tým zaisťuje efektívnejší transport.
2. Stimuluje tiež štítnu žľazu, ktorá produkuje kalcitonín, hormón chrániaci kosti.
3. Horčík tiež hrá dôležitú úlohu pri premene vitamínu D na jeho aktívnu formu.
Aká je správna výživa pre osteoporózu?
Odporúča sa, aby tí, ktorí držia diétu s osteoporózou, zahrnuli potraviny, ktoré zvyšujú produkciu bielkovín a kolagénov a zvyšujú hladinu vápnika a vitamínu D.
Môžete tiež použiť doplnky výživy, ktoré ďalej podporujú zdravie kĺbov a zmierňujú zápal. Existuje celá škála prípravkov, ako napríklad extrakt z kadidla, kolagén, kurkuma atď. Jednou z najosvedčenejších a najefektívnejších terapií je určite požitie prírodnej membrány vaječnej škrupiny. Viac informácií tu:
Je klinicky dokázané, že nasledujúce potraviny zlepšujú hustotu a zdravie kostí.