Prevencia zápchy Správna strava

Zabráňte zápche: Jedzte správnu výživu

25.02.2013, 13:00 | cb (CF)

prevencia

Diéta s vysokým obsahom vlákniny a cvičenie pomáhajú proti zápche (Foto: imago)

  • rozdeliť
  • Pripnutie
  • Pípanie tlač
  • Na mail
  • redakcia

Pre prevenciu zápchy je dôležitá strava s vysokým obsahom vlákniny a primeraná hydratácia. Najmä vláknina rozpustná vo vode sa odporúča pri problémoch s trávením. Naučte sa, ako vytvoriť plán zažívacej výživy nižšie.

Šesť potravín, ktoré obsahujú sacharidy
Fotoséria so 6 obrázkami

Predchádzajte zápche správnou výživou

Ak chcete zabrániť nepríjemnej zápche, mali by ste si zabezpečiť stravu bohatú na vlákninu a dostatočný príjem tekutín. To aktivuje činnosť hrubého čreva a môže zabrániť zápche. Rozlišujte medzi vo vode nerozpustnou vlákninou, ako sú ligníny alebo celulóza, a vo vode rozpustnou vlákninou, ako je pektín alebo takzvaný sliz zo semien. Posledné dve sa nachádzajú v zelenine alebo ovocí.

Zatiaľ čo vláknina nerozpustná vo vode zhoršuje príznaky pri nedostatočnom príjme tekutín a môže byť užitočná iba pri opatrnom používaní. Látky rozpustné vo vode sú vo všeobecnosti vhodnejšie. Podľa asociácie pre nezávislé zdravotné poradenstvo v Európe (UGB) na svojej webovej stránke tieto objemové látky ľahšie prechádzajú cez črevá a zvyšujú hladkosť stolice. Tip: Aby ste sa vyhli plynatosti pri použití vlákniny rozpustnej vo vode, môžete konzumovať aj kyslomliečne výrobky.

Tip: dosť pite

Mali by ste stanoviť konkrétne pokyny pre stravovanie a pitie. Podľa UGB je veľa štúdií o príjme tekutín u pacientov so zápchou nekonzistentných, ale príliš málo vody príznaky zhoršuje. Pitie menej ako 0,5 litra denne môže spôsobiť otužovanie stolice. Pite teda dostatok tekutín - ideálne dva až tri litre denne. (Ako udržať zdravé črevo)

  • Okamžitá pomoc pri zápche:Tieto domáce lieky pomôžu pri zápche
  • Vstup na pôst:Glauberova soľ na začiatok pôstu

Ak nevieš ako ďalej

Ak sa však u vás vyskytnú časté a pretrvávajúce príznaky, mali by ste navštíviť lekára, aby vylúčil život ohrozujúce ochorenia čriev. Vyšetrenie je určite nevyhnutné, ak je v stolici krv. Tip: Výživový denník vám a vášmu lekárovi môže pomôcť analyzovať vaše stravovacie návyky a rýchlejšie identifikovať príčinu zápchy. (Sacharidy: následky príznakov nedostatku).

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.