Prezentovaný tréningový denník GymRun! Svalové vedomosti
Pred nejakým časom som ti dal najlepšia výživa app predstavený pre smartphone. Dnes vám predstavujem to, čo považujem za najlepšiu aplikáciu tréningového denníka pre váš mobilný telefón.
Hovorím o aplikácii GymRun, ktorá je momentálne (bohužiaľ) k dispozícii iba na stiahnutie pre zariadenia s Androidom. GymRun ponúka rôzne funkcie, ktoré nám umožňujú silovým športovcom vykonávať a analyzovať tréning uľahčite to.
Najprv vám vysvetlím, prečo by ste si vôbec mali viesť tréningový denník. Potom vám predstavím aplikáciu tréningového denníka a ukážem vám najdôležitejšie funkcie pre nás silových športovcov.
Ešte jedna poznámka: Toto nie je platené umiestnenie produktu. Sám som verným používateľom a prémiovú verziu tejto aplikácie som zaplatil z vlastného vrecka.
Takže poďme hneď na to!
Prečo vôbec tréningový denník?
Aby ste vedeli, či ste dnes lepší ako včera, musíš Včerajší status quo vedieť. K tomu je potrebná podrobná dokumentácia.
Okolo Postup v tréningu aby ste si uvedomili, že potrebujete tréningový denník.
Ale Basti, pamätám si tiež svoje tréningové výkony z posledného tréningu. Prečo teda tréningový denník?
Čiastočne ti dokonca verím. Počas tréningu je však niekedy absolvovaných 6 - 7 cvičení po 3 - 5 sériách. Ak si skutočne pamätáte svoj výkon z každej jednej vety, možno nebudete potrebovať tréningový denník.
Nie je to len o váhe, počte sérií a opakovaní, ale aj o Pauzy vo vetách alebo Variácie rukovätí, ktoré chceme zdokumentovať. V určitom okamihu bude množstvo zhromaždených údajov príliš veľké na to, aby si ich bolo treba pamätať.
Čím viac údajov o našom tréningu zhromaždíme, tým presnejšie ich môžeme upraviť a optimalizovať pre lepší úspech v tréningu.
Zároveň takáto dokumentácia aj niečo prináša Stálosť a rutina na tréningu sám so sebou. Nie je potrebné zabúdať na tréningový proces pred ním alebo počas neho, pretože dokumentovaný plán sa dá jednoducho preškoliť.
Motivácia v tréningu
Okrem tréningovej dokumentácie má podľa mňa tréningový denník aj psychologickú zložku.
Napríklad, keď som si v tréningovom denníku prečítal, že sa mi na poslednom tréningu podarilo bench pressovať 5 opakovaní so 100 kg, vyvinul som si na dnešnom tréningu absolútnu vôľu urobiť aspoň 6 opakovaní. Chcem predražiť posledný tréning alebo seba.
Táto motivácia chýba, ak neviem presne, aký silný som bol na poslednom tréningu.
Čo môže tréningový denník aplikácie GymRun?
Majte teda na pamäti: Každý cvičiaci by si mal viesť tréningový denník alebo si nejakou formou zdokumentovať svoj vlastný tréning. To sa dá samozrejme urobiť ručne v podložke na univerzitu.
To je však oveľa jednoduchšie pomocou digitálnych riešení. To je miesto, kde prichádza na rad aplikácia „GymRun“ uvedená na začiatku.
Tvorba tréningového plánu v GymRun
Najskôr musíme do aplikácie tréningový denník zadať tréningový plán, aby sme ho mohli preškoliť. Tu sú rôzne možnosti:
Pripravené tréningové plány
Aplikácia tréningový denník obsahuje rôzne tréningové programy z domova. Nájdete tu pripravené plány, okrem iného, na šesťbalenie, výcvik rúk a plán na tréning doma.
Už som ti ukázal, ako na to svoje vytvorte si vlastný tréningový plán môcť. Preto je táto funkcia celkom pekná, ale pri vytváraní individuálneho tréningového plánu v GymRun je oveľa vzrušujúcejšia.
Vlastné tréningové plány a tréningové programy
V GymRun môžete v rámci týchto programov vytvárať tréningové programy vyššej úrovne a tréningové plány. Napríklad môžete priradiť svoje vlastné programy k rôznym tréningovým rozdeleniam a potom medzi nimi prepínať, napríklad ak máte obmedzený čas.
Napríklad tréningový program by sa mohol nazvať „push-pull nohy“ a tréningové plány by mohli obsahovať push, pull a nohy.
Databáza cvičení
Na prenos vlastného tréningového plánu do aplikácie ponúka GymRun veľkú databázu cvičení pre silový aj vytrvalostný tréning.
Do tréningového plánu pridáte požadované cvičenie a priamo vyberiete požadovanú váhu a tiež počet sérií a opakovaní. Tu si tiež môžete zvoliť vhodný čas prestávky medzi vetami.
Integrovaná databáza cvičení postačuje na základné cviky a klasické zložené a izolačné cvičenia. Tieto cvičenia sú obsiahnuté v databáze a je možné ich ľahko prijať.
Vlastné cviky
Ak robíte konkrétnejšie cviky resp Variácie cvičení ktoré nie sú obsiahnuté vo formulári v databáze cvičení, ponúka GymRun možnosť vytvorenia vlastných cvičení.
Tu pomenujete cvičenie a vyberiete zapojené svalové skupiny, aby aplikácia mohla pridať vaše cvičenie do databázy.
To znamená, že pri prenose tréningového plánu môžete rýchlo nájsť a vybrať aplikáciu v databáze.
Aplikácia tréningového denníka na školení
Ak sa v aplikácii spustí tréning, otvorí sa tréningový denník.
Tu vidíte na prvý pohľad, koľko sérií a opakovaní pri akej váhe sme absolvovali na posledných tréningových jednotkách.
Tréningový denník
Okrem pracovných viet je možné v aplikácii dokumentovať aj zahrievacie vety alebo klesajúce vety. Zároveň môžete zadať aj pokusy 1RM.
Hneď ako zadáte vetu, automaticky sa spustí časovač prerušenia vety. Zároveň môžete ku každej jednotlivej vete pridať vlastné poznámky. Tu môžete napríklad zadať, ktoré držadlo alebo akú šírku držadla ste použili.
Ak sa zmení čo najmenej parametrov, môžete lepšie porovnať svoj výkon s predchádzajúcim. Viac opakovaní v cvičení neznamená automaticky zvýšenie výkonu, ak sa použije iný úchop.
GymRun ponúka príjemnú doplnkovú funkciu, ktorú som si všimol až nedávno. Môžete zobraziť, ktoré štítky hmotnosti sú potrebné pre danú cieľovú hmotnosť. Takto sa dá zabrániť často otravnej mentálnej aritmetike pri načítaní váh.
Zmena tréningu počas tréningu
Každý to vie: Požadované cvičenie v štúdiu je obsadené. Často musíme byť flexibilní pri výbere cvikov, aby sme mohli výcvik vykonávať efektívnejšie.
Aby ste nemuseli priamo meniť celý tréningový plán, aplikácia tréningový denník ponúka možnosť výmeny cvikov počas tréningu.
Zmena medzi KG a LBS
Táto funkcia je obzvlášť zaujímavá pre tých, ktorí veľa cestujú (najmä do zahraničia). Mnoho zahraničných telocviční používa ako váhový systém libry.
GymRun ponúka možnosť, že nemusíte neustále prevádzať váhy, prepínať medzi librami a kilogramami. Toto uľahčuje školiacu dokumentáciu a nevedie k žiadnemu skresleniu pri následnom vyhodnotení údajov.
1RM kalkulačka
Okrem toho je v GymRun integrovaný 1RM počítač. To vám ukáže, akú váhu by ste sa pri aktuálnom tréningovom výkone cviku mohli pohybovať presne raz.
Štatistika tréningu v GymRun
Počet dostupných štatistík v aplikácii tréningových denníkov 'GymRun' je obrovský.
Počas tréningu je možné vyvolať štatistiku jednotlivých cvičení. Vynikajúce štatistické údaje o tréningových plánoch alebo svalových skupinách nájdete v hlavnom menu aplikácie.
Tu si môžete prečítať rôzne kľúčové postavy: od dĺžky tréningu, spálených kalórií, počtu sérií a opakovaní až po tréningovú váhu a tréningové objemy.
Tieto údaje sa tiež zobrazujú priamo so schémami. Tu môžete zvoliť, ktoré súbory údajov sa majú zobraziť ako diagramy.
Filtrovanie údajov
Práve spomenuté údaje je možné filtrovať podľa jednotlivých cvikov, svalových skupín alebo tréningových plánov. To vám dáva príležitosť získať presné informácie o vývoji vášho tréningu v jednotlivých oblastiach.
Napríklad môžete vidieť, aký objem ste pre prsník v priebehu určitého časového obdobia dokončili.
Zároveň môžete preskúmať vývoj tréningového výkonu v priebehu jednotlivých týždňov alebo mesiacov.
Záznamy
Okrem bežného tréningového výkonu môžete na zobrazenie svojho najlepšieho výkonu použiť tlačidlo „Záznamy“. Tu si môžete vybrať medzi maximálnou posunutou hmotnosťou, maximálnym dokončeným objemom alebo vypočítanou 1RM.
Takýto prehľad mi chýba v mnohých ďalších aplikáciách tréningových denníkov - takže som veľmi rád, že GymRun túto funkciu ponúka.
Export údajov
Pre dátových fanatikov ponúka GymRun tiež možnosť exportu tréningových dát ako CSV dát. Otvára sa tak priestor pre ešte hlbšiu analýzu údajov v tabuľkovom procesore, ako je napríklad Excel.
S vnútornými štatistikami a diagramami aplikácie som už veľmi spokojný, takže som túto funkciu doteraz nepotreboval ani nepoužíval.
Ďalšie funkcie GymRun
Okrem funkcie tréningového denníka je GymRun vhodný aj na ďalšie účely, ktoré by som vám rád predstavil nižšie:
Dokumentácia orgánu
GymRun nemá iba tréningový denník. Ponúka tiež možnosť dokumentovania telesných meraní a základných údajov o tele, ako je hmotnosť alebo percentuálny podiel telesného tuku.
Aj tu je možné z týchto údajov vyčítať štatistiku. Čiastočne ľutujem, že som na začiatku svojej „tréningovej kariéry“ nezačal podrobne dokumentovať svoje merania tela.
Môžete tiež mať a Fotografický denník v aplikácii vizuálne zaznamenať svoj pokrok.
Som veľkým fanúšikom takejto funkcie. Po chvíli mnohí stratia motiváciu pre pohyb a výživu. Ak sa však môžete pozrieť späť na svoje úspechy a uvedomiť si, že všetka práca sa vyplatila, máte tendenciu zostať motivovaní.
Absolútne rozumiem, ak nechcete takéto súkromné údaje dokumentovať a ukladať do aplikácie.
Ak je to tak, tieto dátumy vám môžem iba odporučiť aj tak sa niekde držať. V prípade potreby jednoducho vytvorte zošit programu Excel a priečinok, do ktorého môžete fotografie uložiť s dátumom. Verte mi, že budete ľutovať, že ste nezaznamenali pokrok.
GymRun a Google Fit
Ak chcete mať všetky svoje údaje o silovom tréningu na jednom centrálnom mieste, môžete použiť Google Fit.
Keď som predstavil najlepšiu výživovú aplikáciu, už som vám vysvetlil, že údaje z MyFitnessPal je možné synchronizovať aj s Google Fit.
To isté platí pre GymRun a vaše tréningové dáta.
Ak teda chcete uložiť všetky dostupné údaje na jednom mieste, môžete
zálohovanie dát
GymRun vám umožňuje ukladať vaše dáta v cloude. To je možné vykonať buď manuálne alebo automaticky po každom tréningu.
Minulý rok sa mi pokazil smartphone a neuložil som svoje tréningové údaje. To bolo naozaj nepríjemné. Nielenže som musel znovu vstúpiť a nastaviť všetky tréningové plány, stratil som všetok zdokumentovaný tréningový pokrok.
Ak sa teda rozhodnete použiť aplikáciu tréningového denníka, odporúčam vám použiť aplikáciu s možnosťou zálohovania dát.
Prémiová verzia stojí za to?
GymRun som ako aplikáciu na tréningový denník dlho používal, až asi pred 4 mesiacmi som si kúpil prémiovú verziu za jednorazovú cenu 5,49 €. Ako bezplatná aplikácia GymRun určite spĺňa účel školiacej dokumentácie - podľa môjho názoru lepšie ako mnoho iných bezplatných aplikácií.
Ak sa však chcete pozrieť na podrobné štatistiky a vyhodnotenia v aplikácii, nemôžete ignorovať prémiovú verziu. Ostatné možnosti, ako napríklad rýchla zmena cviku počas tréningu, sú obsiahnuté iba v prémiovej verzii.
Takže: ak chcete iba digitalizovať svoju školiacu dokumentáciu, bezplatná verzia GymRun je úplne postačujúca. Ak však chcete svoj výcvik analyzovať podrobnejšie, potrebujete prémiovú verziu.
GymRun má rôzne prémiové plány - jednorazovú platbu a tri mesačné predplatné. Mesačné predplatné tiež ponúka podporu pre inteligentné hodinky a ďalšie. Pretože však nemám inteligentné hodinky a som úplne spokojný s funkčnosťou „jednoduchej“ prémiovej verzie, nepotrebujem predplatné.
Záver: Aplikácia Tréningový denník GymRun
Tréningový denník je užitočný na zdokumentovanie pokroku vo výcviku. Môže to byť analógové alebo digitálne - aj keď digitálna verzia je oveľa pohodlnejšia.
Aplikácia cvičného denníka 'GymRun' ponúka rôzne funkcie, ktoré Uľahčite si podstatne dokumentáciu k tréningu.
Okrem toho je možné zobraziť podrobné štatistiky, vyhodnotiť ich pomocou diagramov a dokonca ich exportovať ako údaje CSV pre hĺbkovú analýzu.
Okrem toho je možné viesť fotografický denník, ktorý zaznamenáva nielen pokrok v tréningu, ale aj fyzický pokrok.
V živote som vyskúšal niekoľko aplikácií tréningového plánu. Aplikáciu 'GymRun' používam už viac ako 1,5 roka, pretože dokáže úplne splniť moje požiadavky na takúto aplikáciu.
Bezplatná verzia aplikácie úplne postačuje na jednoduchú dokumentáciu k tréningu. Ak sa však chcete hlbšie venovať analýze tréningu, mali by ste zvážiť zakúpenie prémiovej verzie GymRun.
Môžeš GymRun v obchode GooglePlay Stiahnuť ▼.
Dúfam, že som vás dokázal motivovať, aby ste začali dokumentovať svoje školenie. Pokojne mi napíšte komentár, ktorú aplikáciu používate pre svoj tréningový denník!
Peknú nedeľu vám teraz prajem!