Pri týchto cvičeniach nemajú záchranné kolesá žiadnu šancu
Efektívne chudnite - takto to funguje
Pri týchto cvičeniach nemajú záchranné kolesá žiadnu šancu
10. apríla 2019 - 10:21 hod
Na videu: cviky proti láske
Každý má svoju osobnú problémovú oblasť. Pre mnoho žien je to zadok alebo stehná. Ešte iní trápia záchranné kolesá okolo pása a brucha. Prečítajte si tu, ktoré cviky môžete použiť, aby ste sa zbavili týchto nepríjemných kľučiek lásky! Správna kombinácia silového tréningu, kardia a výživy je dôležitá.
Získajte slaninu - krok 1
Akékoľvek roztomilé mená môžu byť zlaté zlato, záchranné kolesá a rukoväte lásky - nič to nemení na skutočnosti prebytočný tuk na bruchu a bokoch niekedy privádza do zúfalstva. V určitom okamihu už jemná útecha z lichotivého opotrebenia tvaru tela už nepomáha.
Najskôr však musíme rozptýliť jednu fámu: Nie je možné schudnúť konkrétne na jednej časti tela. To, kde najskôr schudnete, závisí od vašej genetiky - rovnaké je to aj pri priberaní. Každý má svoje osobné problémové oblasti. Môžete však zvýšiť spotrebu kalórií a tým znížiť percento telesného tuku.
Aby ste mohli vyhlásiť vojnu svojim kľučkám lásky, zostavili sme vo videu tri cvičenia, ktoré vám pomôžu Schudnite na žalúdok zaručene uľahčí. Cviky robte trikrát týždenne (3-krát 10 až 15 opakovaní na cvičenie, 3 až 5 sérií na tréning). Takto napnete svaly na bruchu a chrbte.
Aby ste rýchlo videli úspech, neexistuje spôsob, ako zvýšiť svoju spotrebu kalórií súčasne - takto napádate tukovú vrstvu nad svojimi svalmi. Najlepšie to funguje pri cvičení: tri vytrvalostné jednotky týždenne by boli ideálne ako kľučky proti láske. Začiatočníci sa najskôr dostanú do formy dlhšími prechádzkami (mali by ste vydržať v ustálenom tempe 30 až 45 minút). Tí, ktorí sú už v polovici trénovaní, sa môžu popasovať s tukovými vankúšikmi behaním alebo plávaním (tiež 30 až 45 minút na jednotku). Zostavili sme tu tipy pre začiatočníkov.
Získajte slaninu - krok 2
Ak chcete schudnúť zdravo a natrvalo, nevyhnete sa zmene stravy. To ale mnohých vydesí. Zmena stravovania nie je až taká náročná, ak k nej pristupujete správne a hlavne pomaly. V konečnom dôsledku to nevyžaduje viac disciplíny ako držať sa diéty. Veľkou výhodou zmeny stravovania v porovnaní s diétou je, že je dlhodobá. Tu vám ukážeme, ako presne ste nastavili smer pre „zdravú výživu“ v každodennom živote.
Diéty často sľubujú iba krátkodobý úspech v boji proti nadbytočným kilogramom. Stratené kilogramy sa po krátkom čase často vrátia späť - niekedy sa váhy objavia dokonca viac ako pred diétou. Existuje veľa faktorov, ako napríklad dostatok spánku a pohybu, ktoré majú významný vplyv na váhu. Proti slanine teda pracujete najlepšie na viacerých frontoch. Čo tak začať s ľahkým fitnes? Stačí jedno kliknutie na video a môžete vyraziť. Bavte sa!