Príjem horčíka Na čo si mám dať pozor? Mg rada

Horčík nájdete vo forme tabliet, šumivých tabliet, granulátov, práškov, kapsúl a obalených tabliet v lekárňach, na internete, v obchodoch so zdravou výživou a v supermarketoch. Minerál je dostupný ako liečivý prípravok aj ako doplnok výživy. Tento príspevok vysvetľuje, čo by ste mali brať do úvahy pri jeho užívaní, akú dennú dávku vaše telo potrebuje a či môžete vôbec brať príliš veľa horčíka.

horčíka

Čo robí požitie horčíka?

Naše telo si nedokáže samo vyrobiť horčík, musí sa prijímať potravou. Horčík je pre ľudský organizmus nevyhnutnou „hromadnou látkou“ - to znamená, že na rozdiel od stopových prvkov sa musí dodávať v relatívne veľkom množstve, aby mohol plniť svoju funkciu v tele.

Odporúčanie Nemeckej spoločnosti pre výživu pre zdravých mladých ľudí a dospelých je príjem 300 až 400 mg horčíka denne. Existujú však okolnosti, za ktorých sa použije alebo vylúči viac horčíka ako obvykle. V týchto prípadoch dodatočné Príjem horčíka buď užitočný.

Kedy by ste mali brať horčík?

Zdravý človek s vyváženou stravou zvyčajne prijíma dostatok horčíka prostredníctvom dennej stravy. Určité životné štýly alebo situácie však môžu zvýšiť riziko nedostatku horčíka a prejavov, ako sú svalové kŕče a napätie, únava, slabá koncentrácia alebo depresia. Lekár by si mal určite ujasniť, či existuje nedostatok horčíka a či je potrebný ďalší prísun pomocou doplnkov horčíka.

Rizikové faktory nedostatku horčíka

Nie je ťažké prijať dostatok horčíka s jedlom, ale okolnosti, ktoré zvyšujú potrebu horčíka alebo vylučovanie minerálu, nie sú také zriedkavé. V určitých situáciách sa tiež všeobecne zvyšuje potreba. Postihnuté sú hlavne:

  • jednostranná výživa - napríklad v dôsledku diét
  • Situácie, ktoré vedú k zvýšenej potrebe konzumácie minerálov, ako je tehotenstvo, súťažné športy alebo permanentný stres
  • Choroby, ktoré vedú k zvýšenému vylučovaniu horčíka, ako je cukrovka, ochorenie obličiek a závislosť od alkoholu
  • Choroby, ktoré narúšajú absorpciu horčíka, napríklad chronické črevné ochorenia
  • je zvýšená potreba horčíka u dospievajúcich a v pokročilom veku

Za rizikové faktory nedostatočného prísunu horčíka sa považujú aj dlhodobý stres a alkoholizmus.

Ktoré doplnky horčíka sú najvhodnejšie na požitie?

Minerál je dostupný ako liečivý prípravok aj ako doplnok výživy. Tu je dôležité rozlišovať: Zjednodušene povedané, lieky sú účinné látky alebo prípravky vhodné na použitie v ľudskom tele alebo na jeho tele a „sú určené na liečenie, zmiernenie, prevenciu a rozpoznávanie chorôb“ (§ 2 AMG).

Horčík je dostupný v rôznych dávkových formách, nielen v tabletách. Typ prípravku však nemá takmer žiadny vplyv na účinnosť týchto prípravkov. Jediný rozdiel je čas, ktorý telo potrebuje na vstrebanie účinnej látky (čas vstrebania).

  • Šumivé tablety: Šumivé tablety sú dostupné v rôznych príchutiach a sú rozpustené vo veľkom pohári vody. Horčík je už rozpustený, a preto ho môže telo rýchlejšie vstrebávať.
  • Kapsuly a tablety: Horčíkové tablety a kapsuly sa ľahko užívajú. Dajú sa dobre dávkovať, v závislosti od vašich osobných potrieb s horčíkom.
  • Priamy granulát: Môže sa užívať bez vody, a preto je vhodný na cesty.
  • Granule na pitie: Rozpúšťa sa v pohári vody, ale nebublinkuje. Rovnako ako v prípade šumivých tabliet je horčík už rozpustený, a preto sa môže rýchlejšie vstrebávať.

Horčík z lekárne

Lieky s účinnou látkou horčík sú dostupné v lekárňach bez lekárskeho predpisu. Tie sú zamerané na liečbu preukázaného nedostatku horčíka, ktorý sa často prejavuje vo forme kŕčov v nohách, ale aj mnohých nešpecifických príznakov, ako je únava, podráždenosť, bolesti tráviaceho traktu a bolesti hlavy.

Ak také príznaky existujú, mal by sa vždy zvážiť nedostatok horčíka. Mnoho ďalších nedostatkov minerálov a niektorých chorôb však spôsobuje podobné príznaky. Je preto dôležité, aby lekár objasnil príčinu takýchto príznakov. To isté platí pre príznaky nedostatku: Iba správna diagnóza vedie k správnej terapii.

Horčík ako doplnok výživy

Hlavný rozdiel medzi liekom a doplnkom výživy spočíva v tom, že liek má farmakologický účinok, zatiaľ čo doplnok výživy je určený iba na kompenzáciu nedostatku určitej živiny. V praxi sú však tieto prechody často tekuté a mnoho účinných látok sa dá použiť ako doplnok výživy aj ako liečivo.

Tieto prostriedky sa preto nepoužívajú na liečbu nedostatku horčíka, ale slúžia na doplnenie našej stravy. Ak v ponuke nie je dostatok potravín obsahujúcich horčík, nevyvážená strava môže viesť k nedostatočnému prísunu živín. Najmä keď sa zvýšia osobné potreby. Potom môže mať doplnok horčíka zmysel.

Dávkovanie: Koľko mg horčíka by ste mali užiť?

Pravidlom je, že denný príjem 300 až 400 mg horčíka poskytuje dostatočný prísun zdravým dospelým. Deti, dospievajúci, staršie osoby a tehotné ženy však majú rozdielnu úroveň potreby minerálu. Nemecká spoločnosť pre výživu e. V. (DGE) vytvoril prehľadnú tabuľku s referenčnými hodnotami:

dieťa

menej ako 4 mesiace (odhad)

4 až 12 mesiacov

deti

do 4 rokov

4 až 7 rokov

Deti od 7 do 10 rokov

10 až 13 rokov

13 až 15 rokov

Tínedžeri a dospelí

do 19 rokov

19 až 25 rokov

25 až 51 rokov

51 až 65 rokov

65 rokov a viac

Tehotná žena

Dojčenie

Pred rozhodnutím o doplnku horčíka (doplnku horčíka) by mali byť vždy vylúčené ďalšie možné príčiny existujúcich sťažností.

Ak skutočne existuje nedostatok horčíka, môžete sa ho najskôr pokúsiť napraviť stravou bohatou na horčík. Ak to nestačí alebo nie je možné po dlhšiu dobu, môže mať zmysel kompenzovať nedostatok živín doplnkom horčíka.

Dôležitá nie je iba správna dávka pre jednotlivca, zohráva úlohu aj trvanie príjmu: Prípravok by sa mal užívať každý deň niekoľko týždňov, pretože telu trvá určitý čas, kým si znova vytvorí dostatočnú hladinu horčíka.

Koľko horčíka sa musí prijať, keď sa stanoví jeho nedostatok, závisí od mnohých individuálnych faktorov, a preto na ne nemožno všeobecne odpovedať. Okrem vašich osobných stravovacích návykov hrá rolu vek, pohlavie, celková fyzická kondícia, predchádzajúce choroby a súčasné choroby.

Vhodná dávka pre jednotlivca by preto mala byť vždy stanovená ošetrujúcim lekárom a pravidelne kontrolovaná.

Ako rýchlo účinkuje horčík?

Suplementácia horčíka by sa mala vykonávať najmenej šesť týždňov. Je dôležité byť trpezlivý: Ak používate horčík na kŕče alebo na iné individuálne príznaky, ako je slabá koncentrácia, zlepšenie sa často prejaví po niekoľkých dňoch. Trvá však oveľa dlhšie, kým sa opäť naplní naše skladovanie horčíka - to je hlavne náš kostný materiál.

Výber horčíkového prípravku by sa mal preto robiť s ohľadom na dávku podľa lekárskych alebo výživových odporúčaní. Dávkovú formu si naopak môžete zvoliť podľa vlastných potrieb.

Koľko horčíka je k dispozícii telu, keď sa užíva perorálne?

Termín biologická dostupnosť popisuje podiel aktívnej zložky, ktorá je po požití dostupná v systémovom obehu. Perorálne podávané účinné látky sa musia najskôr rozpustiť v žalúdku a absorbovať v tenkom čreve, aby sa dostali do krvi. Niektoré látky sa tiež vylučujú pomerne rýchlo. Na rozdiel od látok podávaných intravenózne nie sú stopercentne dostupné.

Mnoho doplnkov výživy sa preto ponúka v zlúčeninách, ktoré sľubujú rýchlejšiu absorpciu a vo výsledku lepšiu dostupnosť. Sú to organické kyseliny (obvykle sa tiež fyziologicky vyskytujú v metabolizme) alebo anorganické molekuly, ktoré tvoria komplex s horčíkom. Existuje niekoľko vedeckých štúdií o orálnej biologickej dostupnosti horčíka. Väčšina z nich dospeje k záveru, že neexistujú žiadne rozdiely, pokiaľ ide o účinok alebo dostupnosť, iba pokiaľ ide o trvanie expozície. V prípade citrátu horečnatého je to iba asi päť hodín, v prípade oxidu horečnatého to sú dva až tri dni.

Horčík sa rozpustí v žalúdku, potom sa minerál vstrebáva v tenkom čreve a vstupuje do krvi. Celkový príjem závisí hlavne od toho, ako dobre je telo už zásobené horčíkom. Ak je nedostatok horčíka, telo absorbuje väčšie množstvo minerálu, keď sú zásoby horčíka plné, vstrebateľné množstvo klesá a prebytočný horčík sa vylučuje.

Mám brať magnézium ráno alebo večer?

Horčík sa môže užívať bez ohľadu na dennú dobu a jedlo. Ak sa však používa na liečbu nočných kŕčov v nohách, najlepšie je užiť horčík večer.

Ako dlho môžem užívať horčík?

Môže trvať niekoľko týždňov, kým sa zásoby horčíka opäť naplnia a nedostatok sa napraví. Môžete pokračovať v užívaní horčíka aj po zmiernení príznakov, ako sú kŕče v lýtkach. Stresujúce životné podmienky alebo obdobia, v ktorých ste psychicky alebo fyzicky obzvlášť postihnutí, zvyšujú vašu potrebu horčíka. Ak to nie je možné úplne pokryť stravou, malo by sa brať aj horčík.

Ktorý horčík sa najlepšie vstrebáva?

Každý, kto si chce doplniť horčík, dnes môže nájsť v lekárňach, lekárňach a na internete nespočetné množstvo doplnkov horčíka s viac ako päťdesiatimi rôznymi zloženiami. Dostupné zlúčeniny horčíka je možné rozdeliť na organické (napríklad citrát horečnatý) a anorganické zlúčeniny (napríklad oxid horečnatý). Ktorý prípravok si vyberiete, nezáleží na jeho účinnosti a je možné ho rozhodnúť na základe rovnakého účinku podľa individuálnych preferencií.

Môžete užívať horčík a vápnik súčasne?

Minerál vápnik je obsiahnutý v potravinách, ako je mlieko, tvrdý syr alebo brokolica, ale často sa pridáva ako doplnok výživy na ochranu kostí pred osteoporózou alebo na boj proti nedostatku vápnika (hypokalciémia). Vápnik je dôležitý pre stabilitu kostí a zubov a v ľudskom tele hrá rovnako dôležitú úlohu ako horčík.

Horčík a vápnik sú všeobecne známe ako odporcovia (antagonisti), čo tiež viedlo v odborných kruhoch k domnienke, že pri súčasnom užívaní by mohlo dôjsť k zníženiu ich absorpcie. V skutočnosti sú oba minerály zapojené do mnohých metabolických procesov, buď spoločne, alebo ako protivníci. Dlhodobo sa predpokladalo, že vápnik a horčík by sa nemali užívať súčasne, aby sa zabránilo vzájomnému bráneniu vstrebávania. Je však dokázané, že oba minerály sú transportované do buniek tela rôznymi transportnými systémami. Spoločný príjem v odporúčanom dávkovaní je preto neškodný.

Vedľajšie účinky a predávkovanie: Príliš veľa horčíka môže telu ublížiť?

Pretože telo vylučuje nadbytočný horčík, je predávkovanie u zdravých ľudí a pri perorálnom použití v zásade nemožné. Avšak požitie nadmerného množstva horčíka môže viesť k nežiaducim vedľajším účinkom: najčastejšou riedkou stolicou alebo hnačkou. Sú však neškodné a dajú sa napraviť znížením dávky.

Príčiny predávkovania horčíkom (hypermagneziémia)

Jeden hovorí o hypermagneziémii od 1,6 mmol horčíka na liter krvného séra. Ľudia, ktorí trpia zlyhaním obličiek alebo nedostatočne aktívnou kôrou nadobličiek (Addisonova choroba), sú vystavení riziku nebezpečného nadbytku horčíka v tele.

Možnou príčinou hypermagneziémie môže byť aj podávanie horčíka cez žilu, napríklad pri predčasnom pôrode alebo počas pôrodu. Vysoká injekcia horčíka do svalu môže tiež viesť k predávkovaniu.

Vápnik je prirodzeným antagonistom horčíka. V prípade intravenózneho predávkovania horčíkom sa proti tomu vstrekuje vápnik. Okrem vylučovania tekutín niektoré dehydratačné látky zvyšujú aj stratu horčíka obličkami. Ak dôjde k zlyhaniu obličiek, musí sa vykonať dialýza.

Príznaky nadmerného užívania horčíka

  • riedka stolica/hnačka, možné striedanie so zápchou
  • únava
  • Svalová slabosť, svalová paralýza
  • Zníženie alebo strata svalových reflexov
  • Dysfunkcia močového mechúra
  • Arytmie, palpitácie
  • Pokles krvného tlaku
  • Nevoľnosť a zvracanie
  • plytké dýchanie a ochrnutie dýchania (až do zástavy srdca)

Kedy môže byť príjem horčíka nebezpečný?

Ak trpíte dysfunkciou obličiek, mali by ste sa rozhodne poradiť s lekárom o možnom doplnení výživy. Tu existuje riziko predávkovania, pretože absorbovaný horčík sa nemusí dostatočne vylučovať močom. Častými príznakmi predávkovania sú hnačka a svalová paralýza. V prípade veľmi silného predávkovania môžu nastať aj srdcové arytmie, pokles krvného tlaku a ochrnutie dýchania. Rovnako ľudia s funkčnými poruchami nadobličkovej kôry, poruchami vedenia srdca, myasthenia gravis a inými závažnejšími chorobami by nemali užívať horčík bez konzultácie s lekárom.

Interakcie: Pri niektorých liekoch buďte opatrní!

Aj pri dlhodobom užívaní rôznych liekov by mal ošetrujúci lekár vylúčiť možné interakcie s horčíkom. Existujú tiež interakcie alebo zvýšené riziko prebytku alebo nedostatku horčíka pri užívaní:

  • Preháňadlá
  • Inhibítory protónovej pumpy (ak sa užívajú dlhšie ako rok)
  • Kortizónové doplnky
  • Činidlá odvádzajúce vodu (diuretiká)
  • Chemoterapeutické lieky,
  • Imunosupresíva,
  • nejaké antibiotiká,
  • hormonálna antikoncepcia (antikoncepčné pilulky)
  • Tablety na krvný tlak (blokátory kalciových kanálov)
  • Svalové relaxanciá/barbituráty/anestetiká