Príjem kalórií najväčšie chyby a úskalia pri chudnutí
Príjem kalórií a metabolizmus sú všetko iba otázkou kalórií?
Ako môžem dlhodobo úspešne znížiť príjem kalórií?
Je znova ten čas! Dni sa predlžovali a teploty sa postupne zvyšovali, takže hranica 30 ° stupňov bude čoskoro prasknutá. Vonku je leto. Nakoniec.
Oblečenie bolo samozrejme vzdušnejšie a bohužiaľ sa výživové hriechy už nedajú tak ľahko skryť alebo skryť. Mnoho ľudí sa čuduje, že je už príliš neskoro na to, aby ste si nejaký zaobstarali strava aby ste sa pred dovolenkou na pláži čo najrýchlejšie zbavili nadbytočných kilogramov?
Ale ktoré opatrenia sú užitočné? Je skutočne potrebné počítať každú kalóriu? A vlastne záleží Príjem kalórií o?
Závisí to od toho, koho sa to opýta, pretože pre niektorých odborníkov na výživu je to vlastne len otázka Kalórie. Porovnávajú ľudský metabolizmus s bankovým účtom. Ak sa vloží viac peňazí ako ich vyberie, peniaze na našom bankovom účte sa zvýšia. Ak sa na druhej strane vyberie viac peňazí ako ich vyplatí, peňažná rezerva postupne zmizne. To, čo na bankovom účte znie veľmi pozitívne, keď vyjde menej peňazí, ako príde, je v našom tele úplne opačne a nemá dôvod na radosť.
Ak sa to prenesie do nášho organizmu, znamená to, že ak dôjde k prebytku kalórií, zvýši sa telesný tuk a ak dôjde k deficitu kalórií, zníži sa. Ale bohužiaľ to nie je také jednoduché, ako to znie.
Náš organizmus má fantastickú schopnosť prispôsobiť sa rôznym životným podmienkam. To platí nielen pre fyzický tréning, pri ktorom sa výkonnosť časom zvyšuje, ale aj pre rôzne vonkajšie vplyvy, ako je prísun potravy, ktorú konzumujeme ako jedlo.Problém je v tomto: Predpokladajme, že súčasná potreba tela je 3000 kcal za deň. Bude Príjem kalórií obmedzená z 3 000 kcal na 2 500 kcal, potom je spočiatku kalorický deficit 500 kcal.
Telo musí tieto chýbajúce kalórie najskôr uvoľniť z tukového tkaniva. Logický dôsledok pre nás: Čoskoro schudneme. Náš organizmus ale nemožno len tak ľahko oklamať, ale postupne sa prispôsobuje novému prísunu potravy a jednoducho ju spomaľuje metabolizmus. Po krátkej dobe už nedochádza k deficitu energie a Strata váhy zastane.
Mimochodom, veci môžu byť ešte nepríjemnejšie, keď sa náš organizmus - poháňaný naším programom na chudnutie - rozhodne konzumovať iba 2 400 kcal a uložiť 300 kcal ako rezervu. Pretože, podľa logiky nášho genetického programu, Príjem kalórií mohlo byť ďalej obmedzené.
Výsledok: Napriek obmedzeniu Príjem kalórií a kazde dieta je jednoducho frustrovane a zda sa mu, ze kalórie boli vypocitane nesprávne. Iba ďalšie a často razantnejšie zníženie Príjem kalórií v krátkom čase opäť prináša úspech strava.
Regulačné mechanizmy nášho tela však zasahujú čoraz rýchlejšie, pretože naše telo prešlo tým predchádzajúcim strava je na stráži. Potom rýchlo príde na rad ďalšia stagnácia v Redukcia hmotnosti a. Táto hra môže chvíľu pokračovať, čo znamená, že metabolizmus sa znateľne spomalí. Čím viac sa obmedzujete, tým viac má organizmus tendenciu vytvárať si zásoby. Bude a strava skončila a opäť sa zvýšila Príjem kalórií prebehne, telo získa za krátku dobu takú obrovskú váhu, že je to priam úžasné.
Pretože náš organizmus je premyslene prispôsobený svojmu hladu a rezervám. Tréneri a odborníci na výživu, ktorí uskutočňujú výživové analýzy, sa často čudujú nízkokalorickému príjmu svojich zákazníkov a zaujímajú ich, či k nim zákazníci nie sú úplne úprimní. Musíte sa len týchto ľudí opýtať, aká je dnes strava?
Aké variácie existujú v príjme kalórií?
Jednoznačne to telesný tuk je možné znížiť, iba ak sa súčasná strava úplne zmení. Ale drasticky znížené množstvo kalórií vedie iba k tomu, že metabolizmus sa spomaľuje mimoriadne rýchlo. Diéta po jednej je preto lacnejšia Intervalový princíp.
Na základe vyššie uvedeného príkladu by jeden deň jedol pod skutočnú potrebu kalórií a mierne nad nasledujúci deň. Je dôležité, aby Príjem kalórií je pod skutočnými potrebami. Prostredníctvom takzvaných stravovacích dní sa metabolizmus na súčasnej úrovni dlhšie a telo sa nedokáže tak rýchlo upraviť na nižšiu úroveň. Táto stratégia však funguje iba obmedzený čas, ale z dlhodobého hľadiska to môže byť metabolizmus tiež tu nepreháňajte.
Preto by mali byť vo vašom zozname zahrnuté aj body uvedené nižšie Redukcia hmotnosti a Spaľovanie tukov treba brať do úvahy.
Ako ďaleko je odpoveď kalórie?
Ruku na srdce, kto skutočne počíta svoje kalórie zo dňa na deň? Kto vlastne každý deň váži krajec chleba alebo syra, aby určil presnú výhrevnosť? A navyše musíte s jedným strava venujte pozornosť aj produktom s vysokým glykemickým indexom.
Dá sa dosť dobre povedať, že to robí veľmi, veľmi málo ľudí. A aj keď niekto áno, ktorý áno Požiadavka na kalórie chodíš sem? Z toho vypočítaného pomocou vzorca alebo z výživového denníka alebo z posledných dní?
A ako si môžete byť istí, že tieto hodnoty sú správne?
Asi vôbec. Preto informácie o spotrebe kalórií vždy poskytujú východiskový bod, ktorý môžete použiť ako pomôcku. Je tiež logické viesť záznam o výžive niekoľko dní a určovať výhrevnosť konzumovaných potravín. Vďaka tomu získate pocit rozdielneho obsahu kalórií a výživy rôznych potravín vo vašom každodennom živote.
Rozumnejšie ako počítanie kalórií je však vedomý výber vysoko kvalitných potravín. To neznamená, že cena musí byť zodpovedajúcim spôsobom vysoká.
Nie, znamená to, že každý týždeň nakupujete múdro a opatrne:
- Pri výbere zdrojov sacharidov je dôležité, aby tieto pozostávali hlavne zo sacharidov nízky glykemický index pozostávať.
Bude sacharidy Pri dodaní s prevažne vysokým glykemickým indexom hladina cukru v krvi stúpa veľmi prudko.
Dôsledok je veľmi silný Produkcia inzulínu. Inzulín je anabolický hormón, ale tiež zabraňuje odbúravaniu tukov a umožňuje nadmernú premenu glukózy na mastné kyseliny. Stimuluje tiež aktivitu lipoproteínových lipáz, ktoré umožňujú ukladanie cirkulujúcich mastných kyselín ako tukových zásob. Okrem toho neutralizuje výsledok redukcie tukov adrenalínu a noradrenalínu.
Nasýtené mastné kyseliny môžu nášmu telu slúžiť iba ako zdroj energie. Nemajú inú metabolickú úlohu. To znamená, že ak sa nasýtené mastné kyseliny nepoužívajú okamžite, môžete si byť istí, že ich naše telo prepašuje do tukových zásob. Mottom teda nie je úplne sa zrieknuť tuku, ale skôr vedomý výber spotrebovaného tuku. Sú obzvlášť cenné Omega 3 mastné kyseliny, ktoré sú obzvlášť bohaté napríklad na ryby a ľanový olej.
Zvláštnosťou týchto tukov je, že sa nedajú ľahko premeniť na telesný tuk, naopak: stimulujú metabolizmus a môžu viesť k odbúravaniu tukov v tele.
- Mali by ste samozrejme trénovať počas celého strava.
Nemali by ste však robiť chybu, že budete cvičiť iba izolačné cviky s ľahkými váhami. Aj počas jedného strava mali by ste pokračovať v tréningu s ťažkými váhami a základnými cvikmi, pretože to je jediný spôsob, ako toho toľko dosiahnuť Svalová hmota prijaté ako je to možné.
Dodatočný Kardio cvičenie podporuje každú diétu, ale nenahrádza ju. Bohužiaľ, často sa stáva, že a Vytrvalostný tréning sa považuje za nevyhnutné zlo. U tých, ktorí to urobia, to preskočia častejšie, ako je potrebné, alebo sa dokonca úplne vzdajú.
Mali by ste preto hľadať vytrvalostný šport, ktorý vás baví a ktorý vyhovuje vášmu typu postavy a temperamentu.
Všetky športové aktivity sa počítajú ako Vytrvalostný tréning, pri ktorej je rovnomerne dlhšiu dobu zaťažená viac ako 1/6 svalovej hmoty tela.
- Podporovatelia Doplnky stravy na kazde dieta. Výber moderných doplnkov výživy neponecháva nič potrebné.
Ak L-karnitín alebo Spaľovač tukov, Blokátory sacharidov alebo kofeín - Toto všetko nájdete v našom obchode www.allfitnessfactory.de. Pre ďalšie osobné otázky sme vám kedykoľvek k dispozícii.
To všetko v kombinácii so šikovným Príjem kalórií vám dáva istý úspech s vašimi Redukcia hmotnosti.
Všetko o kapsulách L-karnitínu nájdete v našom online obchode allfitnessfactory.de
Pôvodne uverejnené 2016-06-09 04:00:00.