Príloha Najväčšie chyby v tejto téme; Stratiť váhu;

obsah

  • Na prvý pohľad
    • Máte poškodenú stravu?
    • Prečo sú diéty výkrmovými potravinami
      • Diéty držia tuk dole
      • Zákazy vás robia nešťastnými a tučnými
      • Diéta znamená „zmena na určité časové obdobie“
      • Strava môže byť spúšťačom porúch stravovania
      • Diéta znamená: ovládať žalúdok hlavou
      • Diéta zvyčajne znamená: nízkotučné diéty alebo ľahké jedlá
      • Diéta je stres a zo stresu sa stanete tučnými
      • Žiadny stravovací plán nezodpovedá vašej individualite
      • Všetko, čo musíte „vydržať“, nemôže byť dobré
    • Zabudnite na stravovacie zdroje!
      • Neexistujú žiadne zázračné lieky
      • Odysea zlyhania
      • Diéta znamená - tvrdenie a realita
      • „Diétny kartel“
      • Rozlúčka s diétnymi výrobkami
      • Kontrolný zoznam „Drž sa ďalej“
    • Vystúpiť z myslenia diéty
      • Choďte ďalej
      • Povedzte „stop“
      • Už žiadna diétna propaganda!
      • Zabudnite na zákazy
      • Zabudnite na kalórie, body, tučné body
      • Nie všetky kalórie sú tvorené rovnako
      • Zabudnite tiež na tukové škvrny
    • Bojujte s váhami
      • Zaobchádzanie s váhami
      • Váženie a váženie
      • Závislosť na váhach - Postupne sa z toho vystupuje
      • Zhrnutie
    • Nakoniec: štíhla bez stresu
      • Začiatok
      • Naučte sa byť prirodzene štíhlym človekom
      • Upokojte svoje telo
      • Naučte sa počúvať svoje telo
    • Veľa šťastia na vašej ceste!
    • Mylné predstavy o „chudnutí“
    • Stránku na stiahnutie

Príloha: Najväčšie mylné predstavy o chudnutí

Nasledujúce mylné predstavy sú okolo diéty bežné. Zbaviť sa toho.

stratiť

Kalórie = kalórie
To nie je pravda. Existujú bezcenné jedlá, ktoré poskytujú toľko alebo toľko kalórií ako hodnotné jedlá. Cenné jedlá pomáhajú metabolizmu, zasýtia vás a dodávajú minerály, vitamíny atď. Ak sa zameriavate iba na kalórie, budete jesť veľa bezcenných vecí len preto, že majú málo kalórií.

Hladovanie vás robí štíhlymi
Nesprávne! Tí, ktorí hladujú, nútia telo, aby zbehlo na zadný horák. Teraz potrebuje menej energie na rovnaký výkon (udržiavanie funkcií tela, práca atď.). Aj napriek tomu, že jete stále menej, chudnete čoraz menej.

Diétne programy fungujú pre všetkých rovnako
Nesprávne! Tí, ktorí často nútili svoje telá, aby prešli na vedľajšiu koľaj pomocou hladových diét, chudnú ťažšie.

Ak chcete schudnúť, musíte si svoju váhu každý deň kontrolovať
Tiež zle. Tí, ktorí sa denne vážia, zažívajú každodenné vzostupy a pády emócií. Ak sa na váhach zobrazí o 200 gramov menej, radosť je veľká, ak je to o 200 gramov viac, padnú najmä ženy priamo do hlbokej diery. Existuje veľa dôvodov, prečo váhy nevykazujú úspech, aj keď došlo k poklesu:

Skladovaná voda - veľký problém najmä pre ženy

Tuk sa premenil na svalovú hmotu. Pretože sval váži ťažšie ako tuk, na váhach nevidíte žiadny úspech, aj keď k zmene došlo.

Tí, ktorí sú bezmocní vydaní na milosť a nemilosť frustrácii Váh, môžu rýchlo bojovať proti nízkej nálade jedlom. Najhoršie stravovacie orgie sa často dejú po neúspešnom vážení.

Váženie stačí raz týždenne - raz za mesiac je to ešte lepšie!

Ľahké výrobky vás zoštíhlia!
Myslel som zle. Ľahké jedlá často obsahujú menej kalórií, ale sladidlá, čo zase zvyšuje hlad. Výsledok: viac jete a priberáte.

Iba tuk vás robí tučným!
Nesprávne! To, čo zjeme príliš veľa, robí tuk tukom bez ohľadu na formu, v ktorej sa to deje. Tuk je pri chudnutí dokonca dôležitý: veľa vitamínov sa telu dostane iba prostredníctvom tuku a tuk stimuluje metabolizmus - čo je pri chudnutí tiež nevyhnutné.
Rozdelenie na dobré a menej dobré tuky má oveľa väčší zmysel, ako snažiť sa jesť extrémne nízkotučné alebo dokonca bez tukov.
Dobré tuky: repkový olej, ľanový olej, olivový olej, mastné morské ryby, orechy

Vďaka FdH ste štíhli
To, že vás metóda „zjesť polovicu“ (FdH) zbaví štíhlosti, je úplný nezmysel. Samozrejme, chudnete, ak telu dodáte iba pár kalórií. Avšak: telo sa opäť prispôsobí núdzovej situácii a spomalí metabolizmus. Väčšina ľudí sa navyše stravuje tak nezdravo, že nemá zmysel jesť iba polovicu toho, čo je nezdravé. To tiež znamená, že vitamíny atď., Ktorých je už teraz nedostatok, sa tiež znižujú na polovicu.
Zmena stravovania je jediný spôsob!

Ak vynecháte raňajky, budete štíhli
Chyba. Ak telo ráno neprijme žiadne jedlo, predpokladá, že ho čaká čas hladu. Výsledok: metabolizmus je obmedzený a celý deň beží na zadnej horáku. Všetko, čo potom zjete, má prakticky dvojitý efekt.
Ďalší argument v prospech raňajok: telo dostane to, čo potrebuje, a to aj proti vašej vôli - v prípade potreby večerným záchvatom stravovania!

Diéta bez cukru je nebezpečná, pretože mozog cukor potrebuje
To, že náš mozog potrebuje cukor, je správne, je to dokonca žrút, pokiaľ ide o cukor - každý deň „zhltne“ okolo 100 gramov. Nedorozumenie tu: mozog nepotrebuje priemyselný cukor, ktorý vyteká z vrecka, ale prírodný cukor z ovocia, sušeného ovocia, škrobových jedál.
Nenechajte nikoho, aby vám hovoril, že cukor je nevyhnutne potrebný na to, aby ste mohli dobre premýšľať a sústrediť sa - aspoň nie cukor zo supermarketu.
Tí, ktorí jedia málo cukru, nerobia len niečo pre svoju postavu, ale aj pre svoje zdravie: Mnoho chorôb možno vysledovať až po zneužívaní cukru. Obezita je len jedným z nich.

Sladidlo vás zoštíhli
Tiež chyba. Cukor akéhokoľvek druhu (z ovocia, sušeného ovocia alebo priemyselne vyrábaného) uvádza do pohybu chemické procesy v mozgu, ktoré nám poskytujú skutočný „šťastný kop“.
Každý, kto konzumuje sladidlá, nemá tento šťastný kop. Ale podvádzanie nášho mozgu nie je najhoršie: veľa ľudí má obrovské stimulátory chuti do jedla a jedia oveľa viac. Takže: radšej malú lyžicu cukru, ak musíte, ale žiadne sladidlá.

Masáže suchou kefou odbúravajú tukové usadeniny
Rozprávka, bohužiaľ. Aj napriek tomu by ste mali každé ráno intenzívne masírovať: Suché čistenie robí vašu pokožku peknou a pevnou a zabráni jej ochabnutiu po chudnutí.

Pitie preháňacieho čaju zabraňuje tukovosti
Nebezpečná chyba. Laxatívny čaj je pre niekoho, kto má zápchu. U zdravých ľudí laxatívne čaje poškodzujú črevnú flóru. Choré črevo však podporuje mnoho chorôb.

Pozeranie televízie nemá nič spoločné s nadváhou
To nie je pravda! V dvoch ohľadoch je televízia jedným z zabijakov postáv par excellence: Ak sledujete veľa televízie, hýbete sa menej. Pretože ľudia väčšinou jedia pri sledovaní televízie (nevedome, bez pozornosti), veľa energie sa absorbuje z čipov a spol. Americkí tínedžeri so závažnou nadváhou znížili sledovanie televízie na jednu hodinu denne; samotné toto opatrenie malo za následok úbytok hmotnosti!

Schudnúť sa dá na konkrétnych miestach
Rozprávka. Telo redukuje tuk, kde chce - nad tým nemáme žiadnu kontrolu. Cieleným tréningom sa dá dosiahnuť najviac to, že sa v problémových partiách budujú svaly a telo sa tonizuje.