Pripravte sa na svoju siluetu plaviek
Mark Anthony volá sa „Body Genius“ a je známy rýchlosťou, s akou dokáže premeniť celú postavu na štíhlu. Teraz je späť v pozornosti všetkých tých, ktorí chcú schudnúť pomocou 28-denného plánu, ktorý sľubuje, že sa zbaví vášho brucha, vyformuje nohy a dodá vám kondičku, po ktorej ste túžili.
Markova metóda je taká efektívna, pretože je kombináciou dynamických pohybov, ako sú tlaky a ohyby kolena, a cvikov, ktoré pracujú s každou skupinou svalov izolovane.
Verí, že ploché brucho sa vytvára v kuchyni, nie v telocvični. Je to asi 75% stravy a 25% pohybu, preto sa odporúča vylúčiť zo stravy cukor, soľ a alkohol počas 28 dní. Žiadne biele sacharidy, biely chlieb, biele cestoviny, biela ryža, žiadna čokoláda.
Tu je príklad ponuky odporúčanej Markom
Raňajky: ryžové mlieko, 5 mandlí, polovica grapefruitu alebo železné vajce s ražným chlebom.
Obed: šalát s kuracími prsiami
Večera: tuniaková zelenina alebo kuracie prsia so zeleninou alebo rezeň so zeleninou. Sacharidy by sa mali vyhnúť večer.
Mark odporúča vypiť tri litre vody každý deň, aby sa znížilo riziko nadúvania.
Tu sú odporúčané fyzické cvičenia
Každé sedenie trvá asi 30 - 45 minút s čo najmenším počtom prestávok.
Cvičenie 1: Plaváky robte pomalým tempom, pretože takto efektívne pracujú paže, chrbát a hrudník. Ľahšou alternatívou je vznášať sa na stene alebo opierať sa o stoličku.
Cvičenie 2: Udržujte tempo pomalé a keď robíte zákruty v kolenách, 3 sekundy choďte dole a ďalšie 3 sa vráťte do východiskovej polohy. Urobte každý 30 opakovaní.
Cvičenie 3: Postavte sa do rovnej polohy a pravú nohu pretiahnite cez ľavú. Pre stabilitu sa opierajte o stoličku alebo stenu. Udržujte vzpriamenú polohu a pravú nohu vykývnite smerom von. Urobte 30 opakovaní pre každú nohu.
Pozrite si ukážku nižšie