Pripravte si bielkovinovú zmrzlinu Ako okoreniť svoj výživový plán pre budovanie svalov ⊂ · ⊃
Ľad je v lete vítaným ochladením. Avšak konvenčné varianty zmrzliny sú neoptimálne pre vašu kondíciu a zdravie. Proteínová zmrzlina obsahuje menej tuku a cukru. Môžete to urobiť sami len s niekoľkými a predovšetkým zdravými ingredienciami, ktoré tiež podporia váš rast svalov.
naše odporúčanie
Huawei P40
Takto vám ľad pomáha budovať svalovú hmotu
Celkovým a konečným prvkom efektívneho budovania svalov sú bielkoviny. Na kŕmenie svalov je potrebných asi jeden gram bielkovín na kilogram. Ak chcete vybudovať veľa svalovej hmoty, môžete to prijať dvojnásobne. Ak chcete v lete spojiť užitočné s príjemným pri vysokých teplotách, môžete si servírovať aj bielkovinovú zmrzlinu. Vďaka svojim zložkám poskytuje viac bielkovín ako iné druhy zmrzliny, ale obsahuje málo alebo žiadny cukor - podľa toho, ako si ho pripravíte. Cukor blokuje spaľovanie tukov, a preto by sa mal používať iba v homeopatických dávkach.
Pripravte si bielkovinovú zmrzlinu sami: prísady a príprava
Chladenie bohaté na bielkoviny je v obchodoch už k dispozícii v mnohých príchutiach. Proteínovú zmrzlinu si môžete pripraviť aj sami - bez stroja na výrobu ľadu a napríklad s týmto receptom na malinovú a kokosovú zmrzlinu. Pripravuje sa rýchlo, obsahuje veľa bielkovín a nízky obsah sacharidov. Potrebujete nasledujúce prísady:
- 250 gramov nízkotučného tvarohu
- 350 gramov mrazených malín alebo iného ovocia
- 10 gramov sušeného kokosu
- 10 gramov cukru z kokosových kvetov
1. Mrazené bobule vložte do nádoby a nasekajte pomocou ručného mixéra.
2. Teraz pridajte tvaroh a rozmixujte mixérom s bobuľami. Každú chvíľu lyžicou zamiešate zmrzlinu.
3. Nakoniec zmiešajte sušený kokos a cukor so zvyškom zmesi - et voilà: domáca zmrzlina je hotová.
Tip: Zmrzlina je ihneď k jedlu. Môžete ho však tiež vrátiť späť do mrazničky a nechať poriadne zmraziť. Chuť je samozrejme variabilná; Zmrzlinu môžete pripraviť napríklad aj s višňami, jahodami, banánmi, čokoládou alebo citrónom. Je len dôležité, aby boli plody zmrazené. Dobrú chuť!
Bielkoviny tiež pomáhajú pri chudnutí: táto aplikácia s receptami poskytuje vynikajúce injekcie
Cvičenie je iba polovicou príbehu, pokiaľ ide o budovanie svalov, a rovnako dôležitá je aj správna výživa. Ak chcete budovať svalovú hmotu, potrebujete dokonca o niečo viac kalórií denne - pozostávajúcich z bielkovín a sacharidov. „Low carb“ je stratégia, ak chcete schudnúť. Ak chcete premeniť tuk na svaly, musíme vás sklamať: Bohužiaľ to nie je možné. Najprv by ste mali znížiť obsah tuku a potom prejsť do fázy budovania svalov. Napriek tomu vám bielkoviny tiež pomáhajú chudnúť, pretože udržujú konštantnú hladinu cukru v krvi, dobre vás zasýtia a prestanú mať chuť. Ak chcete začať práve tam a chcete okrem bielkovinovej zmrzliny spoznať aj ďalšie lahodné nízkosacharidové recepty vhodné na diétu, stojí za stiahnutie aplikácia „Low Carb Recipes: Diet and Nutrition Plan for Losing Weight“ pre iOS a Android. Aplikácia ponúka všetkým tým, ktorí chcú svojej strave venovať väčšiu pozornosť budovaniu svalov alebo chudnutiu, množstvo relevantných informácií, receptov a funkcií ako kalkulačka kalórií a sacharidov, plán výživy a informácie o výživovej hodnote. Základná verzia je zadarmo, profesionálne členstvo stojí - v závislosti od termínu a operačného systému - až 19,99 eur mesačne. Aplikácia vám potom ponúkne ešte viac receptov, tipov a individuálny plán výživy.