Prírodné boostery - 15 potravín pre viac energie a lepšiu regeneráciu - blázon do behu
Hľadáte prírodný posilňovač? Chcete zlepšiť svoj výkon, lepšie sa sústrediť a zvládnuť svoj každodenný život?
Ak už máte dostatok spánku, zdravo sa stravujete a pravidelne cvičíte, je to veľmi dobrý základ. Ak ste však v strese, veľa športujete alebo máte všeobecne veľmi aktívny životný štýl, potrebujete nielen viac energie, ale aj lepšiu regeneráciu. Vedel ako? S týmito 15 prírodnými zosilňovačmi zvýšite svoju energiu na nové úrovne!
# 1 prírodný posilňovač: banány
Rýchlo dostupný cukor a koncentrovaná dávka minerálov. S dostatkom horčíka, draslíka a všetkých esenciálnych aminokyselín je banán dokonalým zdrojom energie, keď je potrebné urobiť veci rýchlo. Mimochodom: kvôli vysokému obsahu tryptofánu sa vďaka banánom cítite šťastní aj vy, pretože sa z nich vyrába neurotransmiter serotonín.
# 2 prírodný posilňovač: červená repa
Cvikla nielen zvyšuje krvný obeh vďaka dusičnanom, ktoré obsahuje, ale obsahuje aj veľa kyseliny listovej, ktorá zlepšuje regeneráciu svalov. To znamená, že červená repa sa používa ako prírodný dopingový prostriedok. Len jeden pohár šťavy z červenej repy denne môže zvýšiť vytrvalosť a regeneráciu!
# 3 prírodný posilňovač: listová zelená zelenina
Kážem to znova a znova: zelená zelenina je až príliš podceňovaná! Bohatý na chlorofyl - rastlinnú látku, ktorá zodpovedá ľudskému hemoglobínu - zaisťuje rýchlejšiu obnovu buniek a tvorbu krvi. Zelená listová zelenina má navyše zásaditý účinok a obsahuje veľa esenciálnych aminokyselín, antioxidantov a minerálov. Ale spirulina * alebo jačmenná tráva vo forme tabliet * má tiež tieto vlastnosti. Týmto prírodným posilňovačom sa nemôže nič pokaziť.
# 4 prírodný posilňovač: čučoriedky
Predtým, ako siahnete po drahých superpotravinách, ako sú goji a prášok açai, môžete použiť miestne superberry. Čučoriedky zachytávajú voľné radikály (niektoré z nich sú dokonca zvýšené cvičením!) A vďaka množstvu antioxidantov fungujú aj ako veľké zdroje energie. Špeciálna zložka (myrtilín) zaisťuje pružné cievy a udržuje ich fit.
# 5 prírodný posilňovač: voda
Vlastne nehovoriac o 5. mieste - voda! Už 2% nedostatok vody v tele môže viesť k znateľnej strate výkonu. Iba tí, ktorí dostatočne pijú, sa môžu podľa toho detoxikovať a zabezpečiť plynulý transport kyslíka. Pre športovca nie sú 3-4 litre vody príliš vysoký denný štandard. Ak neradi pijete vodu rovno, môžete pre ľahkú chuť pridať aj niekoľko bobúľ alebo citrusových plodov.
# 6 prírodný posilňovač: citrusové plody
Vďaka svojmu zásaditému účinku a kyseline, ktorú obsahujú, dávajú citrusové plody zvláštny nádych. Vitamín C, ktorý obsahuje, vás prebudí a osvieži. Najmä limety významne prispievajú k regenerácii a zlepšeniu nálady.
# 7 prírodný posilňovač: zázvor
Pikantnosť sa zahreje (čo je pre nás obzvlášť dobré v zime) a vďaka protizápalovému účinku zázvor boduje predovšetkým čo sa týka regenerácie. Pretože sa telesné teplo stráca pri intenzívnom cvičení a my sme náchylnejší na vírusové ochorenia, zázvor tu môže pôsobiť preventívne. Skúšali ste niekedy namiesto kávy zázvorový čaj?
# 8 Prírodný posilňovač: Chia semienka *
Esenciálne mastné kyseliny obsiahnuté v chia semienkach * zmierňujú zápal a vysoký obsah vlákniny dodáva chia semienkam dlhotrvajúcu energiu. Vďaka veľkému množstvu železa, vápniku a ďalších mikroživín dodávajú chia semienka nášmu telu látky potrebné na regeneráciu. Obsahujú tiež všetky esenciálne aminokyseliny, ktoré uprednostňujú obnovu poškodených svalov.
9. prírodný posilňovač: mandle *
S obsahom bielkovín 24% mandle * bodujú obzvlášť dobre, čo sa týka regenerácie svalov. Vitamín E, draslík, železo, zinok a meď posilňujú imunitný systém a mozog a hrajú dôležitú úlohu v energetickom metabolizme. Veľký podiel tukov dodáva dlhotrvajúcu energiu a dodáva nám intenzívnu (fyzickú a duševnú) námahu.
# 10 prírodný posilňovač: avokádo
Obsiahnutý vitamín A podporuje rast buniek (a zrak). Vitamíny B1 a B6 sú „nervové vitamíny“ a sú spoločne zodpovedné za mnoho metabolických procesov. Vďaka množstvu nenasýtených mastných kyselín poskytuje avokádo dlhotrvajúcu energiu a zvyšuje prirodzenú rovnováhu testosterónu (dôležité aj pre ženy!).
# 11 Prírodný posilňovač: ovos
Rozpustná vláknina zabraňuje energetickým skokom a plytvaniu. Okrem toho má ovos najvyššie percento tuku medzi obilninami a veľa minerálov, ktoré podporujú energetický metabolizmus. Sacharidy s dlhým reťazcom dodávajú počas veľkej námahy svaly a mozog.
12. prírodný posilňovač: guarana *
Guarana * obsahuje päťkrát viac kofeínu ako kávové zrná. Vďaka tomu je obzvlášť stimulujúci a tlačí nás, keď potrebujeme urgentný kop. Pri cielenom použití stimuluje proti intenzívnemu stresu. Ale buďte opatrní: predávkovanie môže viesť k búšeniu srdca a vnútornému nepokoju!
# 13 Prírodný posilňovač: zelený čaj
V porovnaní s kávou obsahuje zelený čaj menej kofeínu (teeínu), ale pracuje pomalšie a nepretržite. Takto sa vyhneme známym výkonovým špičkám s následnými minimami. Zelený čaj navyše podporuje spaľovanie tukov a zmierňuje pocit hladu. Malo by sa však konzumovať s mierou, pretože to zhoršuje vstrebávanie železa, vápniku a ďalších živín.
# 14 prírodný posilňovač: konope *
Konope * obsahuje všetky esenciálne aminokyseliny a veľké množstvo z nich. Konope poskytuje jediný proteín, ktorý nemá kyslý vplyv na náš organizmus, a preto je perfektnou voľbou v zelenom smoothie po tréningu alebo v müsli. Pomer omega 3 k 6 mastným kyselinám je najoptimálnejší, aký v jedle nájdeme, a zmierňuje tak zápal.
15. prírodný posilňovač: maca *
Maca * prirodzene zvyšuje hladinu testosterónu a zlepšuje regeneráciu. So svojou sladkou chuťou je dobrý do smoothies a misiek, ale aj do tyčiniek či energetických gélov.
Uvidíte, že pomocou sily rastlín môžete nielen vykúzliť prírodný posilňovač pred tréningom alebo maratónom učenia, ale môžete tiež natrvalo zvýšiť svoju energetickú hladinu. Pohár šťavy z červenej repy a zelené smoothie každý deň by mohli rozhodujúcim spôsobom prispieť k vášmu výkonu, ak ste sa ešte optimálne nestratili. Čo tak nápoj s guaranou s banánmi a citrusmi pred cvičením a regeneračný puding po cvičení namiesto umelého posilňovača a srvátkového proteínu? 😉
Máte nejaké špeciálne energetické jedlá? Pokojne ich napíš do komentára 🙂