Prispôsobené na jar - strana 9 Petra
Chceme začať jarné obdobie fit a štíhlych a testujeme najnovšie a najefektívnejšie stravovacie a pohybové programy. V tomto bode blogujeme o našich skúsenostiach. Máte nejaké otázky alebo návrhy? Vážime si vaše komentáre!
Motivácia Stefanie:
Stefanie, 43 rokov, vedúca oddelenia v správe: "Mám dcéru, prácu a vždy výhovorku. Môj najväčší problém: Športujem vlastne len preto, aby som sa cítila dobre už o päť minút neskôr. Vlastne som štíhla, ale stále sa cítim nesedí. Behám sporadicky, v lete jazdím na bicykli - a to je asi tak všetko. “
Stefanie testuje program od „Mrs. Sporty“. Inteligentný prísľub koncepcie: minimálne úsilie, maximálny účinok. Dva až trikrát týždenne by 30 minút kruhového tréningu vybavenia malo priniesť viac energie, väčšiu flexibilitu a jednoducho základnú kondíciu. "Je to možné trikrát 30 minút týždenne. Pre mňa musí byť šport rýchlo ukončený. Najlepšie by bolo, keby sa programu podarilo zmeniť tento prístup."
Blog Stefanie:
Pozor, najnovší záznam je hore!
Dva mesiace na tréningu
A môj manžel si niečo všimol.
Dva mesiace som bol usilovný. A moje celé telo sa cíti akosi bdelšie. Prebuďte sa v zmysle: Všetky svaly opäť poskočili. Stojím rovnejšie, spodná časť nadlaktia sa menej kýva, zadok vyzerá v rifliach lepšie. Kolega si toho všimol druhý deň. A všimol si to aj môj manžel, ktorý rád novú farbu vlasov úplne prehliada.
Posledná kontrola na InBody230 odhalená: Vybudoval som 800 gramov svalov a stratil 700 gramov tuku. To asi dáva po prebudenom tele pocitu, ktorý mám teraz. Jello sa aspoň raz zmenilo na mierne mrazenú zmrzlinu, tak by som to opísal.
Medzitým sme mali skutočne teplé jarné dni, ale aj tak som pol hodinu trénoval. Neubližovalo mi to. Zaviedli sme výpadky napájania. Teraz musím počítať opakovania na ôsmich strojoch a na každom stroji položiť minimálne 20 opakovaní.
A skvelá vec je: nie je to pre mňa také ťažké.
Ďakujem: mojej trénerke Stephanie a Annie (vľavo), ktorá pre mňa zariadila nádherné štúdio v Hamburgu-Eimsbüttel.
Čo sa mi na pani Sporty veľmi páči: Normálne ženy tu trénujú bez akéhokoľvek tlaku.
Dvaja tréneri sú tu vždy, vedia vaše meno, motivujú a tlačia vás, ale nestresujú vás. Vždy môžete začať so svojím pracovným nasadením a nemusíte sa presúvať do ktorejkoľvek haly na druhom kurze. Preto sa tam nikdy neponáhľate. A: nikdy nie si sám.
A čo sa mi na mne páči najviac? Áno, môj nový spodok v rifliach, čo si si myslel?
Piaty týždeň a 17 stupňov vonku a slnečné lúče.
Dnes musím kričať na svoje vnútorné slabšie ja.
Na druhý deň bola na nástenke v mojom klube poznámka. Stálo v ňom: „Štart je ľahký, vytrvalý je umenie.“ Dnes mu naozaj rozumiem. To bol text na také dni. Aspoň som išiel na bicykli do redakcie. Práve som na slnku dojedol svoju prvú medovú zmrzlinu s karamelizovanými vlašskými orechmi. A o 16.15 sa vlastne chcem venovať športu. Kto bude silnejší: vôľa, slnko alebo jednoducho túžba po druhej zmrzline? Musíme padnúť na leto tu v Hamburgu. Ale chcem si za to posrať svoju bikinovú figúru? A už znejem ako zahryznutie do šalátu?
Štyri týždne tam a každý už vie, kto som. Máte tam stratenú reputáciu.
Po štyroch týždňoch vzorkovania.400 gramov tuku je 500 gramov svaloviny
Zlá správa je: Keď som po štyroch týždňoch tréningu s „pani Sporty“ absolvoval druhú kontrolu tela, vážil som o sto gramov viac. Ale moja trénerka Stephanie sa usmeje a hovorí: „Uvidíme, čo je v tele.“ Čo je vo mne, je skvelé. Zo 400 gramov tuku (takmer dva kúsky masla) som urobil 500 gramov svaloviny. Teraz stále nemôžete povedať, že by ma najradšej potajomky vyfotografovali paparazzi na jachte v bikinách. Ale možno to chcem čoskoro. „InBody 230“, stupnica analýzy tela, ktorá sa nachádza v kontrolnej miestnosti, mi tiež hovorí, čo by sa malo stať predtým. Ďalších 500 gramov tuku by sa muselo roztopiť a premeniť na 2,2 kila svalov. To znie zvládnuteľne, budem pokračovať. 30 minút každý pondelok, stredu, piatok. Už som si zvykol, že si umývam zuby. A niekedy snívam, že aj v mojej kúpeľni niekto ráno, keď umývam, čistíte zuby, umývam zuby alebo nanášam make-up, niekto hovorí: „Prosím, zmeňte sa na nasledujúcu stanicu!“ Kedy v živote dostanete také jasné oznámenia?.
Piaty, šiesty, siedmy deň v štúdiu.
Pokušenie prichádza s každodennou poštou
Teraz poďme a nazývajú sa Mamorkuchen. Zjedzte ma, už ste boli aj na športe!
Môj výpočet je veľmi jednoduchý: 30 minút cvičenia sa dá ľahko kompenzovať čokoládovou tyčinkou, ak za žiadnych okolností nechcete schudnúť ani gram. Samozrejme, že chcem. Ale bez čokolády sa nezaobídem. A už toľko tréningových dní športujem. Mala by som mať krémový koláč. A ak budete robiť matematiku, dnes som sa naozaj zdržal. Bol to len ten maličký, sladký kúsok múmiovej torty. Nie väčšie ako áno. Ale pokryté rovnako tmavou čokoládou. To je novinka od Dr. Oetker. A priateľské ženy z marketingového oddelenia pekárne na dorty Bielefeld mi poslali do redakcie celé balenie s jednotlivo zabalenými koláčmi, jednoducho preto, že sú v supermarkete nové. Pokušenie teda pristálo priamo na mojom stole. Takže v mojej práci sa človek nemôže v pokoji vyliečiť, naozaj nie.
Áno, toto sú moje redakčné joggingové nohavice. S teniskami to ani nespoznáte. Dám si športový sako.
Tretí deň v štúdiu.Bez milosti!
Krátko si zablahoželám k ukážkovému týždňu. Všetko prebehlo podľa plánu. Hneď po úpravách som išiel dvakrát do štúdia a urobil som svoje tri kolá kruhov. A medzi brušným lisom a steperom som si uvedomil prečo. Neexistujú žiadne výhovorky. Zvyčajné výhovorky pre pani Sporty aj tak zle fungujú. A už sa ani nezmestia, keď je štúdio - ako moje - iba päť minút chôdze od mojich vchodových dverí. Hral som ich všetkých cez:
Táto poznámka visí v čajovej kuchyni štúdia. Takto teda vidia záležitosť výhovoriek.
Druhý deň v štúdiu:Ako školenie funguje presne a čo s ním má Steffi Graf.
Dnes veľa dobrých správ. Šiel som tam. Mal som potom dobrú náladu. A ešte predtým!
Úctyhodný počiatočný úspech pre moju nešportovú psychiku.
Pred voľným štýlom je to povinné, takže chcem podrobne vysvetliť, ako tréning funguje. Osem rôznych hydraulických zariadení stojí v kruhu. A tréner v strede. Vidí všetko. Každý hrb, každý chvenie, každý ochabnutý brušný sval, ak sa musel skutočne spojiť. Všetky zariadenia sa individuálne prispôsobujú sile športovca a trénujú niekoľko svalov v jednom „pracovnom kroku“. To je vrchol strojov šetriacich čas. Existujú tri na nohy, jedno na brucho, tri na plecia, chrbát a ruky. A môj úplne najobľúbenejší je už ten spodný (pozri sa na číslo 7 na obrázku a tak to uvidíš). Pri každom drepe moja trénerka Stephanie láskyplne komentuje: "Pokrčte kolená, ako v kúpeľni zákazníka. Choďte pekne dole, ale nesaďte sa." Zasmial by som sa, keby som sa nemusel tak veľmi snažiť. Ale späť do kruhu.
Tri behy, trikrát týždenne: Ale to tiež znamená deväťkrát pre číslo 7. Zatiaľ sa skutočne nemilujeme.
Na každom zariadení trénujete 40 sekúnd a potom pokračujete ďalej. Zmeny sa oznamujú cez reproduktory. Všetky ženy, ktoré cvičia, prechádzajú súčasne. Medzistanice čakajú medzi ôsmimi zariadeniami. Tréner dáva inšpiráciu pre kroky pre stepper alebo ukazuje pružnosť alebo posilňovacie cviky s palicou alebo flexibarom, ktoré môžete na týchto staniciach robiť. Prvé kolo sa zahrieva, druhé kolo beží plynulejšie a v treťom kole ideálne opäť akcelerujete. Psychicky to funguje výborne, pretože to je už posledný špurt. Po treťom kole sa naťahujete pred plagátom tri až päť minút. Môj tréner pozerá, zúčastňuje sa, opravuje. Potom ma opäť pochváli a je to. Môžete to robiť ako čistenie zubov, len tak bez rozmýšľania, každý deň. A naozaj neviem, kedy mi naposledy niekto po umytí zubov povedal: Steffi, to bolo naozaj super!
Pretože pre ňu je dôležité, aby ženy športovali: Steffi Graf je jednou zo spoluzakladateliek pani Sportyovej
A čo to všetko má spoločné so Steffi Grafovou?
Stefanie Graf nie je len úsmevom hviezd na reklamných plagátoch v štúdiách. Keď sa tréning vyvíjal v Inštitúte pre prevenciu a následnú starostlivosť v Kolíne nad Rýnom, bola od začiatku zapojená aj tenisová legenda. A pretože výsledok ju úplne presvedčil, založila pani Sportyovú. Keby sme to mali vyjasnené tiež. Nielen sa na niečo usmievať, ale aj zúčastňovať. No, vždy sa mi páčila Steffi Grafová. Nielen preto, že máme rovnaké meno.
Prvý deň:Poslanie: viac svalov
Vážená NSA, aj tak sa to dozviete. Tu je všetko, čo potrebujete vedieť o mojom tele, prevzaté z analyzátora zloženia tela InBody230 počas môjho prvého dňa tréningu s pani Sportyovou. Toto zariadenie je akousi váhou s kontaktmi na ruky, na ktoré šliapnem hneď po tom, čo moja trénerka Stephanie povedala naozaj pekný pozdrav. 40 sekúnd nič necítim a potom z tlačiarne chrastí výsledkový list.
A je to: Úplne priemerné! Málokedy vás baví byť mainstreamom. V tomto prípade to však znamená: veľmi dobré počiatočné podmienky. Hmotnosť: 62,6 kila s výškou 1,73 metra. Vytvorí BMI 20,9. Fajn myslím. A Stephanie najskôr chváli: „Veľké hodnoty.“ Na záver: „Zabudnime na BMI. Je to dobré, ale nie je to pre šport relevantné.“ A potom ide do menej krásnych detailov. "Sťažujem sa na vysokej úrovni, ale: Na 25,7 kilogramu svalovej hmoty by sme samozrejme mohli pridať aspoň dve kilá svalovej hmoty. A tak vytlačiť dve kilá tuku." Aj ja to tak vidím. „InBody230“ navyše okamžite rozpozná moje skutočné slabé miesto na obrázku. Dobrý pás, veľká krabica. Môj pomer pásu a bokov sa dá optimalizovať. Správne! Tento problém mám od 16 rokov.
S oranžovou značkou Stephanie zapíše misiu viac svalovej hmoty do môjho analytického hárku a tiež si zaznamená dátum môjho ďalšieho rande s „InBody230“ za štyri týždne.
Deň pred prvým dňom:Môže sa stať, že už niekoľko dní jem vopred sladkosti?
Proste sa to stalo znova. Stojím pri pokladni v supermarkete a v ruke držím „duplo white“. Je to tak celý týždeň. Haribo, čokoládové orechy, muffiny. nič nie je v bezpečí predo mnou. Ako keby som toto všetko musel vziať so sebou, než sa zajtra začne môj nový športový život. Padá mentálna bariéra s prvým dňom cvičenia a stravujete sa rozumne, aby celé cvičenie nebolo márne? Naozaj v to dúfam.
Zajtra ráno o 11:00 je moje stretnutie s pani Sportyovou. Potom ma pošlú prvýkrát na športový parkúr.
Minulý týždeň ma môj tréner zavolal na predbežnú prednášku a spýtal sa ma na moje ciele: "Povedali by ste, že máte špinavý byt. Musí to byť dôvod. Momentálne sa tak cítim vo svojom tele. Najmä teraz, keď je to tak je zima a dokonca sa ruší každodenná jazda na bicykli do redakcie, “povedal som jej. "Takže musím od základu dostať kondíciu. A samozrejme, chcela by som schudnúť jedno až tri kilá. Ako takmer všetky ženy, ktoré poznám."
To by malo fungovať s pani Sportyovou trikrát tridsaťminútovým tréningom týždenne. „To stačí,“ povedal mi môj tréner a znelo to tak optimisticky, že sa už naozaj teším na zajtra!