Prvých pár týždňov s nízkym obsahom sacharidov a nízkym obsahom sacharidov

Schudnite bez hladu s nízkym obsahom sacharidov

Ak zmeníte stravu a zrazu skonzumujete málo sacharidov a zaobídete sa bez cukru, často to spočiatku vedie k slabosti, únave a bolestiam hlavy. Jedným z príznakov môže byť aj neustály hlad. Jeden by chcel všetko šupnúť. Toto je takzvaná „chrípka s nízkym obsahom sacharidov“. To sa nestáva každému.

prvých

Počkajte chvíľu - nízky obsah sacharidov sľubuje, že nebude rýchlo nasýtený a že to teraz nemusí podstúpiť ?

Áno, ale telo musí v prvom rade prejsť „stiahnutím“. U mňa táto fáza trvala asi 2 týždne. Organizmus je zvyknutý získavať energiu z cukrov a sacharidov. Teraz má robiť to isté s bielkovinami a tukmi. Aby sa to dalo urobiť, musí sa telo najskôr prispôsobiť.

Táto zmena je najťažšia doba. Potom bude ľahké jesť málo a vysoký obsah bielkovín.

Čo spôsobuje chute ?

Jeme sacharidy, ktoré sa v tele menia na cukor. Zvyšuje sa hladina cukru a pankreas začne vylučovať inzulín. Toto uvoľňovanie inzulínu zabraňuje alebo zastavuje stratu tuku. Inzulín začne štiepiť cukor, keď sa transportuje do buniek. V určitom okamihu sa cukor rozkladá, ale v tele je stále prítomný inzulín. Niečo tomu chýba - a telo reaguje hladom. Cyklus sa začína odznova.

Ak sú svaly a pečeň zásobené cukrom, zvyšný cukor sa ukladá ako tuk.

Prvé rýchle chudnutie - ukladanie glykogénu

Cukor sa tiež môže ukladať v pečeni ako glykogén. Máme glykogénový sklad okolo 500 g. Každý jeho gram viaže ďalších 4 - 5-krát viac vody. To znamená, že keď sa začneme vyhýbať cukru, zásoby glykogénu sa vyprázdnia. Vďaka tomu prvých pár dní rýchlo schudneme na váhe 2 - 3 kilá; ale nejde o tuk, ale o povestnu vodu.

Potom, čo si zvykne

Ak ste prežili prvýkrát, plody našej vytrvalosti lákajú. Bielkoviny sú veľmi sýte, takže sa cítite dlho plní. Potrebujete iba relatívne málo jedla a kilá automaticky začnú padať.

Čím vyššia je počiatočná váha, tým vyššie sú prvé úspechy. Nenechajte sa odradiť, ak sa na váhe nestane nič moc. Čím bližšie ste k cieľovej váhe, tým pomalšie bude chudnutie.

Ako zmeriam úspech

Ak tiež športujete, vaša váha sa nemusí občas vôbec meniť. Ale vaše telo sa mení. Je vhodné sledovať váhu A taktiež si všímať telesné rozmery. Aj keď máte prerušovanú zástavu hmotnosti, váš obvod sa môže zmenšiť.